ryby

[...] sobie jadłospis na 4 posiłki posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

brak bialka w sniadaniu, nabial poltlusty, w kolacji brak tluszczy, 250g gainera to przegięcie. miesa jedz rozne, włącz ryby

[...] -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 -biodra: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Aż tak dużych różnic nie ma, raptem kilkanaście procent. A co do zanieczyszczeń, coś jeść trzeba. Warzywa są na samym dole łańcucha pokarmowego, więc mają najmniejsze stężenia toksyn i metali ciężkich (większe mają w kolejności rosnącej zwierzęta roślinożerne jednoroczne - roślinożerne wieloletnie - drapieżniki, w tym ryby morskie).

Pieczywo chrupkie, ryby puszkowane, wędliny na pewno znacznie bym ograniczył i bazował na jak najmniej przetworzonych produktach.

[...] pol paczki zmielonego siemia zeby uzykać 10 g tłuszczu jest to olbrzymia ilość, co nie zmienia faktu ze powinismy bazowac na takich zrodlach tłuszczu jak napisałes wyżej. Ps. po zmianach wyglada w miare ok , wiecej zrodeł białka , wlacz w diete piersi z kuraka , ryby , wolowine , ogolem drob. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-30 13:53:55

Ale jakie wysokobiałkowe dania, toć wystarczy Ci około 170g białka, co zapełnisz w ciągu dnia np. wrzucając: jajka, nabiał, białko, nieco mięsa, ryby - tutaj filozofii nie ma, pamiętaj, że liczymy białko roślinne oraz zwierzęce razem.

[...] po treningu zjedz mamakron/ryż + rybę, banana daj przed treningiem V posiłek: 17:30 Makaron 100g Ryba 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek 5g Tautaj daj zamiast ryby 50 gram twarogu, dodaj do całości warzywa VI posiłek: 22 Ser twarogowy 150g/50g do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 5g/oliwę możesz dać do poprzedniego posilku OK [...]

[...] - warzywa -troszke orzechów inne białko będzie lepsze; ryba/tunak/drób 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa znowu nabiał? źle. mięso/ryby + warzywa + tłuszcze 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g daj więcej piersi, wywal ten twaróg 5 posilek; [...]

[...] odpowiednimi węglowodanami i tłuszczami. Jeżeli ułożysz sobie odpowiednią diete w kórej będą zawarte tak wattościowe produkty jak p[iersi z kurcząt, wołowina, chude i tluste ryby, jaja, kasze i platki, ryż ciemny i biały, oliwa z oliwek, tran , olej lniany, to zbudujesz mase mięśniową w lato. Pamiętaj tylko o uzópełnianiu płynów ustrojowych(i [...]

Tłuszcze zdecydowanie zwiększ do min. 1g/kg masy ciała. Nie 3 razy dziennie pierś a wieprzowina, ryby, podroby, wołowina. Zmniejsz również ilość białka. Nawet przy 18% również warto zastanowić się nad redukcją.

Ryby są i inne miesa, to jest tylko przyklad a co do wolowiny to moze byc zmielona z lidla? to jest jakies mieso garmazeryjne czy lepiej unikac? Redukowac nie chce bo nie mam z czego a bialko zrobie tak zeby bylo mniej :d

I Posiłek - 150g Płatków owsianych - 2 jajka - 10g Orzechów włoskich - 10g rodzynek / 50g banana II Posiłek - kurczak - 150g Chleba pełnoziarnistego / 2szt bułek typu graham - 50g Pomidora - 50g Ogórka zielonego - 20g Orzechów włoskich III Posiłek - 150g Ryby - 100g Ryżu ciemnego / makaronu pełnoziarnistego / kaszy gryczanej - 100g Świeżych [...]

Nikt Ci nie bedzie pisal indywidualnej diety. Pokochaj dzial odzywianie, moge Ci tylko podpowiedziec [ryż, pierś z kurczaka/indyka, ryby tłuste jak i chude, twaróg półtłusty i sery żółte, ograniczaj WW w godzinach wieczornych, polędwice (np. sopocka), oliwa z oliwek do uzupełnienia tłuszczy, jajka, chleb żytni, płatki owsiane). Jak Ci zależy na [...]

warzywa w większej ilości przy takim jedzeniu. Na ryż stawiałbym parboiled. Dorzycił omega 3 do diety oraz jakieś tłuste ryby. reszta wydaje sie ok. No i urozmaicanie.

kurak,indyk,wołowina,cielęcina,wieprz, ryby(+wpi,wpc-ale niekoniecznie) oj,chyba nie poczytalismy:) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-11 22:42:03

aktualnie czekam aż jakiś dzik wyjdzie z lasu to będę miał zapas mięsa. tutaj pokazałem najłatwiejszą opcję dla mnie co do ryby to w posiłku II jako źródło omega 3 będę dodawał rybę zamiast kurczaka. orzechy też przydało by się gdzieś dodać ,ale zbytnio nie wiem do jakiego posiłku i jaką ilość ,żeby było ok :) co do ziemniaków zależy mi na tym aby [...]

[...] wędlinki i kurczaka, a reszta to z mleka i jogurtów. Posiłek 2 i 4 do poprawy, posiłki łącz tak, że węgle i białko, białko i tłuszcze, na pewno nie tak, że same bananki i owsianka. Możesz więcej tłuszczy dodać, oliwa, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, nie masz prawie źródeł zdrowych tłuszczy. I nie zawsze bym się sugerował treningiem kolegi;)

[...] to mam: białko: 140 tłuszcze 96 wyeglowodany: 278 kalorie 2551 Teraz licze na wasza pomoc co zamienic, co dodac itp. PS to jest tylko dieta na jeden dzien na pozostalem uloze podobna tylko z malymi zmianami z ryby na piersi, zamienie cos na jajka zeby nie jesc ciagle tego samego Pozdrawiam Zmieniony przez - Shark12 w dniu 2010-11-20 12:26:37

od razu szynki wyrzuć najlepiej wszelkie ryby w puszkach także a pieczywo zamień na razowe