Dieta problem

Czesc,
Co powiecie o takiej diecie?Moje zapotrzebowanie to jakies 3.200kcl i nie wiem jak je dobic to jest przyklad mojego dnia jedzenia
cel to zrobic mase jem co jakies 3 godziny
Oczywiscie tam dochodza warzywa i owoce ale nie dodawalem do dziennika






Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 12:34:34

Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 12:34:46

Wrzuć to wszystko z podziałem na posiłki, uwzględniając posiłki około treningowe, wypełnij ankietę działu.

Produkty są okej, podziel to na posiłki i wrzuć. Same kcal i makro nam nic nie mówią.

Bez ankiety i dokładniej opisanego dnia niewiele można stwierdzić. Przyłóż się do tego bardziej.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 79,5
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 w tygodniu siłownia
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : jadlem na oko :D


Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:12:54

jak juz bedziesz rozpisywał poszczegolne posiłki to uwzglednij tez owoce, maja troche wegli wiec trzeba to wliczyc w bilans,
masz jakies zdjecie sylwetki do oceny? pytam bo bf 22% wydaje sie duzy zeby z masa startowac..

z Bf przesadzilem az taki tłusty nie jestem :D jakies 18% na oko





poprawilem co wymyslilem :D owoce i warzywa to roznie wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj ostatni posilek dnia ale moglbym dokladac na noc jakis serek wiejski :D

Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:31:29



Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:33:19

Tłuszcze zdecydowanie zwiększ do min. 1g/kg masy ciała. Nie 3 razy dziennie pierś a wieprzowina, ryby, podroby, wołowina. Zmniejsz również ilość białka. Nawet przy 18% również warto zastanowić się nad redukcją.

Ryby są i inne miesa, to jest tylko przyklad a co do wolowiny to moze byc zmielona z lidla? to jest jakies mieso garmazeryjne czy lepiej unikac? Redukowac nie chce bo nie mam z czego a bialko zrobie tak zeby bylo mniej :d

Mielone garmazeryjne to jedno z gorszych chyba jakie moze bys...gotowe mielone wołowe to z lidla np.ma sporo tłuszczu bo ok 15% i nie wiedomo z czego jest tak na prawdę...do częstszego spożyci najlepiej jakbys sam zmielił albo u sklepie mięsnym zmieliło Ci wybrany przez Ciebie kawałek

vicekM

Ryby są i inne miesa, to jest tylko przyklad a co do wolowiny to moze byc zmielona z lidla? to jest jakies mieso garmazeryjne czy lepiej unikac? Redukowac nie chce bo nie mam z czego a bialko zrobie tak zeby bylo mniej :d

redukcji nie robi się z mięśni, a z tłuszczu, więc skoro masz 18% bf, to zdecydowanie masz z czego redukować.