Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2902
Czesc,
Co powiecie o takiej diecie?Moje zapotrzebowanie to jakies 3.200kcl i nie wiem jak je dobic to jest przyklad mojego dnia jedzenia
cel to zrobic mase jem co jakies 3 godziny
Oczywiscie tam dochodza warzywa i owoce ale nie dodawalem do dziennika
Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 12:34:34
Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 12:34:46
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2902
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 79,5
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 w tygodniu siłownia
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : jadlem na oko :D
Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:12:54
Szacuny
2455
Napisanych postów
24186
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402685
jak juz bedziesz rozpisywał poszczegolne posiłki to uwzglednij tez owoce, maja troche wegli wiec trzeba to wliczyc w bilans, masz jakies zdjecie sylwetki do oceny? pytam bo bf 22% wydaje sie duzy zeby z masa startowac..
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2902
z Bf przesadzilem az taki tłusty nie jestem :D jakies 18% na oko
poprawilem co wymyslilem :D owoce i warzywa to roznie wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj ostatni posilek dnia ale moglbym dokladac na noc jakis serek wiejski :D
Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:31:29
Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:33:19
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Tłuszcze zdecydowanie zwiększ do min. 1g/kg masy ciała. Nie 3 razy dziennie pierś a wieprzowina, ryby, podroby, wołowina. Zmniejsz również ilość białka. Nawet przy 18% również warto zastanowić się nad redukcją.
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2902
Ryby są i inne miesa, to jest tylko przyklad a co do wolowiny to moze byc zmielona z lidla? to jest jakies mieso garmazeryjne czy lepiej unikac? Redukowac nie chce bo nie mam z czego a bialko zrobie tak zeby bylo mniej :d
Szacuny
2455
Napisanych postów
24186
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402685
Mielone garmazeryjne to jedno z gorszych chyba jakie moze bys...gotowe mielone wołowe to z lidla np.ma sporo tłuszczu bo ok 15% i nie wiedomo z czego jest tak na prawdę...do częstszego spożyci najlepiej jakbys sam zmielił albo u sklepie mięsnym zmieliło Ci wybrany przez Ciebie kawałek
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
vicekM
Ryby są i inne miesa, to jest tylko przyklad a co do wolowiny to moze byc zmielona z lidla? to jest jakies mieso garmazeryjne czy lepiej unikac? Redukowac nie chce bo nie mam z czego a bialko zrobie tak zeby bylo mniej :d
redukcji nie robi się z mięśni, a z tłuszczu, więc skoro masz 18% bf, to zdecydowanie masz z czego redukować.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]