ryby

Wyzuc tune w oleju,dodaj zdrowe tluszcze:oliwe z oliwek i tluste ryby,po treningu tylko proste ww

Gawus, umknęło mi twoje pierwsze pytanie... Jeżeli chodzi o ryby, to zaleca 1 porcję (ok 150 g) raz w tygodniu. Z tłustym mięsem i nabiałem oraz wędlinami jest ten kłopot, że brakuje danych na temat konkretnych zawartości ksenoestrogenów w rożnych tego typu produktach.

Na szybko nie rozdzielaj żółtek z białkami ( szkoda dobrych tłuszczy i witamin ) , dodaj ryby. Problem może leżeć też w słabym treningu .... Pozdrawiam

Ja myślę, że dużo zależy też od czasu jaki się posiada i indywidualnych preferencji. Dla przykładu ja nie znoszę ości i ryby nie są dla mnie - napluję się więcej niż zjem. Z kolei mięso trzeba poddawać odpowiedniemu przygotowaniu (może poza piersiami z kurczaka, które wystarczy wrzucić na patelnię), a to już wymaga wiedzy kulinarnej i czasu. Moim [...]

[...] Co z tego, że mu się poleci to czy tamto, jak być może on tego nie toleruje? Krótko mówiąc gdybym zapytał o dobre źródło białka+tłuszczy to pewnie większość poleci mi ryby,co w moim przypadku kompletnie się nie sprawdza. Czy możecie mi wskazać różnicę między zjedzeniem kilograma marchwi, a wypiciem soku wyciśniętego z kilograma marchwi? [...]

jest dietka na maxa unikam tluszczy a tak to 60% biala i reszta węgle inwestuje w piersi z kurczaka ser biały płatki owsiane ryby a na wegle wsinam ciemne pieczywo :] wszystko staram sie na 6 pozilkow co 3 h rozkladac choc nie zawsze jest tak jak powinno slodyczy nie mialem w ustach od 2 miesiecy alkocholu tez nie nie pale wszystkiego :D :D

skladnikami bialka w moim przypadku są, jajka, ryby, platki owsiane, mleko i soja, to co w domu znajde to jem, max 100-120g moglym wyciagnac jak bym dodal wiecej tunczyka bo z jajkami jest roznie wiem ze nie mozna ich wiele jesc ale ja i tak sobie pozwalam na 3-4 dziennie.

[...] makaron 170g ( zależy od dnia :P ) pierś z kurczaka 100g surówka ( najczęściej z czerwonej kapusty lub z pekińskiej ) olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: [...]

Białko spróbuj ustawić 2g/kg, tłuszcze ok.1g, reszta węgle. Wszystkie posiłki oprócz nr4 są do zmiany. Daj do każdego z nich jakieś dobre źródla węgli(płatki owsiane, kasze, ryże, pełnoziarniste makarony i pieczywo. Tłuszcze np. : oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy, tłuste ryby, sery, jajka.

[...] brak zdrowych tłuszczy Posilek 2 (12:00) Tuńczyk z wody z mizerią (ogórek + jogurt naturalny 150g b.c.) tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone ryby mało warzywa brak zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (15:00) 3 naleśniki z twarogiem (ser półtłusty + jogurt naturalny 75g b.c. + łyżeczka cukru wanilinowego + 2 łyżeczki [...]

[...] + chleb żytni)która uwielbiam na śniadanie,a później bez przypalu mogę wszamac między innymi posiłkami w pracy jeśli nie mogę wziąć przerwy... Później 3 posiłki (kurczak/indyk/ryby + warzywa + ryz/kasza/makaron). Z resztą to nie zawsze tak wygląda, wszystko zależy od mojego nastawienia bo 12h w robocie i rotacja dniowki/nocki daja w dupe...

Wiec mieso ryby

dodaj jajka do diety i nie koniecznie musza byc bez zołtek mozesz dodac iliwe na noc doserka , dorzuc jeszcze np awokado do diety i ryby jakies tłuste bedziesz miala klejne zrodło tłuszczymasz ich mało i definitywnie białko do pierwszego posiłku polecał bym jaja 100% przyswajalnosci białka sery maja tylko 50% i sa wolno przyswajane . pozatym sporo [...]

Ktoś kiedyś pisał, że najtaniej robi się masę na wątróbce. 7-9 zł/kg i dużo białka, żelaza. Jedynie wadą wątróbki jest duża ilość wit.A, więc żeby nie przedawkować, powinno się ją przeplatać innymi produktami białkowymi. Kurczak ponoć jest taki se, szczególnie pierś - dość drogo w stosunku do wartości odżywczych. Bardziej już się opłaci kupić [...]

dlatego, ze praktyczne doswiadczenia userow wyraznie wskazuja, ze jestes w grubym bledzie. Zriodlem aminokwasow dl;a Ciebie powinnybyc kotlety, jajka, nabial, ryby itp... jedna 200 gramowa piers z kurczaka to okolo 40g aminokwasow. POmysl sobie jakie znaczenie na efekt koncowy ma kilka tabletek aminokwasow calodziennych gdzie jeden tabs ma ok 1g [...]

[...] pełnoziarnisty z twarogiem, oliwa i trochę rzodkiewki. _________________________________________________________________________ No to tak w skrócie chyba :). Kurczaka, ryby (niektóre warzywa też czasem) zawsze robię na parze. Chyba najzdrowiej i lubię po prostu tak robić. W poście to wiadomo: woda mineralna, herbata (zielona ^^) i wszystko [...]

Mam jeszcze pytania: Czy ryby mogą być z puszki ? Co zrobic zeby jedzenie nie wystyglo w pojemnikach?

Urozmajcaj ta diete, na obiad zamias drugi raz szamac platki, dal bym makaron lub kasze, tak samo ser bialy, tez daj inne zrodla bialka, np. jakies mieso, ryby...

Zmniejszyłbym ryż do 100g przez co będziesz miał mniej białka roslinnego i dasz sobie wiecej mięsa bo 100g piersi czy ryby to nie ma do czego się nawet zabierać, a jak węgli brakuje to dodać źródła węgli bezbiałkowe jak np owoce

więc białko jakieś solidne lub mieso ryby