Kilka cm w pasie do zrzucenia

Witam mam pytanie a mianowicie jak w dobry i szybki sposob zrzucic zbedny tłuszcz chce osiagnac tzw.6-pak na brzuchu mam 184cm wzrostu i w pasie 82cm i mam tam troche tluszczu tak ze nie zabardzo widac miesnie i nie wiem jakie aeroby wykonywac i czy same aeroby starcza? moze sie czyms wspomuc bo chce miec efekty jak najszybciej tluszczu na brzuchu bedzie hmm z 1,5cm max 2cm chce sie tego pozbyc w 100% prosze o porady!!wiek 18 lat.. mam kumpla w moim wieku i o moim wzroscie i on ma super zaznaczone miesnie brzucha przy pasie 78cm

juz mi sie nudzi pisac ciągle to samo:
ujemny bilans kcal
aeroby
green tea,kofeina,lecytyna,białko

Może spalacz miejscowy będzie dobry ?

mianowicie?? bo ja nie za wiele wiem :D

A jak z dieta??

jw

dieta i aeroby starcza.
a spalacz miejscowy sobie odpusc.
no chyba ze schodzisz ponizej 8% fatu

jest dietka na maxa unikam tluszczy a tak to 60% biala i reszta węgle inwestuje w piersi z kurczaka ser biały płatki owsiane ryby a na wegle wsinam ciemne pieczywo :] wszystko staram sie na 6 pozilkow co 3 h rozkladac choc nie zawsze jest tak jak powinno slodyczy nie mialem w ustach od 2 miesiecy alkocholu tez nie nie pale wszystkiego :D :D

A wiec nie masz diety dzial odzywianie

le ja nie chce miec takiej diety max tylko tlucz spalic bo zalezy mi tez na przyrostach:D wiec dlatego chce sie wspomuc czyms a nie sama dieta roszac sie ruszam rower (nie stacjonarny) od 1 do 2 h na dzien i bieganie z 30 min dookoła stadionu :D na siłowni spedzam 1 h a co do tluszczu to od urodzenia taka warstewka okolo 1-2 cm mnie otacza i nie umieim sie tego pozbyc wiec co to ten spalacz miejscowy :D? i chce miec naprawde płaski brzuch na brzuchu wcale tluszczu nie chce

To tak po ludzku powiem,bez diety to mozesz wolge przestac cwiczyc w takim wypadku ja polecam ckd

Zanim zadasz kolejne pytanie to przeczytaj:
https://www.sfd.pl/temat181100/

Pozdrawiam