Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]
,, ryz i kurczak to podstawaaaaaa" Bez przesady z tym ryzem i kura. Sa tez kasze,makarony, ziemniaki + rozne rodzaje mies, ryby, jaja itp... Ale godze sie, ze potreningowka za mala porcja. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-27 12:29:27
Poczytaj w dziale odchudzania na temat diety, brak warzyw, za duzo chleba , zamiast masla wez wrzuc jakies orzechy , kasze gryczana mozesz zamienic na ryz brazowy , jakies ryby dodaj .
Witaj, na masie tyle białka nie potrzebujesz. Lubisz gotowane mięso z piersi z kurczaka? Bo jeżeli nie ,to daj sobie spokój. Stawiaj na różnorodność ,urozmaicaj masz jeszcze inne źródła np wieprzowina ,wołowina ,ryby itp Nie obawiaj się tłuszczu
[...] dolicz do tego na silownii zsumuj dzienny bilans lub chocby ten z posilkow przed silownia i jesli wowczas przeczytasz posty podwieszone w dziale odzywianie lub post dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujacych, bedziesz wiedzial co jest nie tak mozesz "brac": ryz, drob, ryby, pieczywo pelnoziarniste, mieso, makarony razowe itd itp
[...] to dalej? Jem duzo warzyw,ale myslalam,ze moze jednak mam niedobory.Co do omega3 to trudno jest mi okreslic czy moge miec za malo,ale staram sie jesc co jakis czas tluste ryby,jem tez troche orzechow wloskich. Chcialam kupic siemie lniane,ale czytalam,ze niezmielone jest nie bardzo trawione,a nie mam czym zmielic Zmieniony przez - Hihihehe w [...]
Omega3 zawsze warto dorzucić do suplementacji, bo mało kto ma ryby w swojej diecie na codzień. Przy wyborze omegi zwróć tylko uwagę na zawartość epa i dha na kapsułkę, fajnie jak bys wybrał te o większym stężeniu czyli 330 epa i 220 dha. Co do smażenia, to lepiej jak bys jednak „smażył bez tłuszczu” na cooking sprayu (kupisz na sklepie sfd), a [...]
tluszcze ograniczam do minium stram sie jadac drod i wołowine oraz ryby kóre maja duzo białka raz na tydzien jadam jakieś surówki i owoce aby nie wykończyc organizmu i mial dostarczne odpowiednie mineraly oraz witaminy. Jęsli jest zła dieta według was to doradzcie jaka diete powinienen stosowac. Ale narazie zależy mi w jakie suple najlepiej [...]
Moim zdaniem mało tłuszczy. Podbij je kosztem białka, bo masz za wysokie. Oscyluj raczej 1401-50max. Wrzuć ryby tłuste, orzechy, awokado, mięso tłuste.
posiłki co 3 godziny(o stałyh porach) jedz: -płatki owsiane -mleko(ale nie za dużo) -kuraki(piersi z kurczaka) -ryby(najlepiej jakieś tuste np makrela czy łosoś) -twarogi(chudy oczywiscie) -oliwa z oliwek(dostarcza zdrowych tuszczy) -warzywa(cebula,czosnek,papryka) -owoce(ale też bez przesady) -jogurt(naturalny odtuszczony)
kocio czemu kiełba do wywalenia sam kiedys chyba Ty pisales ze to zalezne od bilansu kiełbasa nawet nie ma ww z tego co wynika z rozpiski ? przeciez to sa male ilosci az taka zla na redukcje ?. Ryby sa głownie to dorsz no ale nie stac mnie zeby co 2 dzien jesc dorsza wiec czesciej piers z kurczaka.Ryzu nie jem bo zatrzymuje wode w organizmie i [...]
[...] zbędne pieczywo, węgle czerp z ryżu/kaszy/ziemniaczków/warzyw/owoców/pł. owsiane (unikaj kukurydzianych). Tłuszcze = orzechy (masło orzechowe)/oliwa z oliwek/olej lniany/ryby. Białko = mięso (kura/indyk/wołowina/schab), jajka/twarogi/ryba. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-12 22:20:02 Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-12 [...]
Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu . Spróbuj Carb Cycling przy takim zatłuszczeniu a reszte doczytasz w postach podwieszonych.
[...] oczywiście mam na myśli elementy tuszy zwierząt, a nie przetwory z nich produkowane. Zdecydowanie warto urozmaicać dietę w wieprzowinę, wołowinę, cielęcinę, dziczyznę, drób, ryby, jajka, nabiał. Zadając to pytanie sugerujesz, że niestety nie znasz podstawowych źródeł białka. Polecam poczytać na ten temat artykuł: [...]