[...] kiedy zaczne cwiczyć miesnie grzbietu i nóg ? dołączam swoje zdjęcie i dietę: rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l mleka glutamina + ZMA na dobranoc. dotego chciałbym zacząć brać kreatyne i białko [...]
Diety nie mam jakieś super zrobionej. Ale takie podstawy staram się trzymać (ryż,kurczak,ryby,przed-tren,po-tren,syte sniadanie owsianki produkty bialkowe przed snem itd.) A co do tych odżywek to bym prosił jasno bo jestem kompletnym laikiem i nic nie zrozimialem
[...] odpowiedz. To co mi wiadomo, musiz dostarczyć 2-2,5g białka/kg masy 4-5g WW/kg masy 1g tłuszczy/kg masy Jeśli chodzi o białko to ma być białko pochodzenia zwierzęcego np: ryby, pierś, udko, żołądki możesz dać do urozmaicenia itp. Czyli jeśli ważysz 92kg to na dzień musisz zjeść 184g białka -- tylko tak jak pisałem wyżej, nie może być to białko [...]
[...] Jest to naturalny aminokwas, który można znaleźć prawie w każdym rodzaju pożywienia, szczególnie w produktach wysokobiałkowych, takich jak np. produkty nabiałowe, mięso i ryby, jak również w wielu warzywach. Produkty żywnościowe używane ze względu na walory smakowe, takie jak grzyby i pomidory, mają wysoki poziom naturalnych glutaminianów. [...]
[...] 100pompek") Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2013-10-28 09:53:07 Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2013-10-28 09:55:02 Te fit musli czy jak to nazywasz są dużo gorsze niż ryby/jajka .. Fit musli fruktoza , utwardzony tłuszcz też często więcej nie trzeba tłumaczyć. Przeczytaj to : [...]
aha i stosuje diete wysokobialkowa:) jem glownie szynki, rozne keilbasy, jajka, wszelkeigo rodzaju mleko i jego przetwory(kefir, maslanka, ser bialy i zolty), ryby wedzone i z puszek, mieso drobiowe, jem tez duuzo warzyw i owocow. po treningu bd robil sobie taki koktajl(sam go wymyslilem)xD: 100g sera bialego, truskawki lub banan lub jakis [...]
Lobo primo niezle zdiatka cool budowa gratuluje ,sluchaj ckd na rzezbe jest lepsza dieta niz ww .Jabym przycilo ww do 20g reszteza zpotrzebowania to tluszcze(tran 10g,oliwa z oliwek,orzechy wloskie,jaja,mieso,ryby) ,bialko 2,2g na kg wagi i robil ladowanie polowe piatku i cala sobote(w miare bez slodyczy bo masz juz niski bfs )
[...] Widze to tak policz swoie zapotrzebowanie kcal ,daj 30g ww (z warzyw i orzechow) ,2,2g bialka styka(skonczyles juz cyklona?) i reszta tluszcz(tran,olej lniany,oliwa z oliwek,ryby,orzechy i mieso) czyaj to 14 dni (zejdzie ci kolo 3-4 kg ale to woda spoko ) I zrobisz ladowanie ,a pozniej bedziesz robic je co tydzien przez 1,5 [...]
Popatrz jeszcze na ryby:) Serki wiejskie białka jaj itp.
Jak tłuszczu i białka jednocześnie to np. ryby czy jajka albo produkty co osobno jedno i drugie podbijają ale skoro ich to czemu pytasz o węglowodany ?
[...] sie ograniczać, na masę! po dokladnym spisaniu w dzienniku vitalmaxa wyszło mi że jadłem za dużo bo około 4000 kcal dziennie, a mam 3000-3200! Co prawda byly to zdrowe rzeczy, ale nie potrzeba tyle mięśniom i się odkładało, więc uważaj, bo 100 gram ryby to naprawdę mały kawałek :) Podaruje sobie kupno gainera.. Masz jakies podobne spostrzerzenia?
a jak z jedzeniem, bo kurczaki,sery,i ryby juz mi sie nudza jak to urozmaicić??i czym zabic ochote na slodkie
[...] + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6/zamiast sera daj 2 jajka +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12/ok W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6/ok + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3/ok, 100g + warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)/ok + oliwa [...]
Sluchaj dieta to indywidualna sprawa - idz do dzialu dieta i tam ci powiedza co i jak. Ja tu nie bede rozpisywal calego jadlospisu a to co jesc czego nie to chyba oczywiste. Najlesze zrodla wegli to ryz,makaron,kasze,ziemniaki a bialka ryby,jaja,mleko,kurczak. to jak jesc to od twojego planu zalezy. No one is perfect ...
wsztskie ryby z puszki odpadają Jajecznicę można by było też zrobić na oliwie tylko trzeba do smaku przywynąć
[...] I Płatki na mleku czekoladowe 3 kromki chleba np.z serem,szynką lub pasztetem "Śniadanie II" W szkole przeważnie jem tylko bułkę słodką + jakiś baton Obiad Ziemniaki,Filet z ryby,Surówka z kiszonej kapusty + czasami zupa Kolacja 2xNaleśniki 2xKanapka z twarogiem,pomidorem itd. Wiem że nie jest to świetny rozkład,własnie dlatego prosze was o pomoc
[...] chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka/////warzywa-ogórek,pomidor... jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek //////zamiast ziemniaków lepiej ryż brązowy,więcej warzyw,oliwa z oilwek 17:00 5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% [...]
super, bardzo dziękuję za odpowiedź i fajnie, że odpisali specjaliści od razu:) szacun. smak mnie nie rusza, ja niewybredna:-) ja nie mogę akurat ani białka jajecznego, ani mlecznego, więc jakakolwiek odżywka będzie miłym odstępstwem od rutyny w stylu mięso i ryby
mozesz dodac chocby posilek zkladajacy sie z ryby, mamaronu, kaszy, orzechy, oleje
Dieta jest na pierwszej stronie tego tematu (ostatnia co wstawiłem) a w godzinach tak 19-19.30.. Ok dzięki ;) A jak wygląda sytuacja z rybami, można za pierś z kurczaka ? Jeśli tak to jakie ryby ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
