ryby

Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB) Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Szynka z kurczaka 18gB Szynka z indyka 17gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze [...]

Brak zrodel tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki z dyni, migdaly, siemie lniane, jaja, mieso, ryby. Slabe urozmaicenie zrodel bialka, dodaj czasami jakies mieso wieprzowe, np schab, szynke, karkowke, itp, wolowine, ryby, jaja a nie sam nabial i drob. Daj wiecej warzyw, do kazdego posilku. Moze byc tez jakis owoc. [...]

[...] 65g mięso/ryba 200g -warzywa masło/orzechy włoskie 31/8/35/336 Posiłek 3 (przed treningowy): -ryżu brązowego/kaszy/makaronu 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 /jesli masz ponad 2h przerwy do tren to dodaj warzywa i łyzke oliwy Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 (ok [...]

Akurat jest tak że mleko wypłukuje więcej wapnia niż go dostarcza. A to dlatego że formy kazeiny które się w nim znajdują wchłaniane sa w postaci kazeinianuu wapnia. Więc mleko mimo tego że ma dużo wapnia jest jego kiepskim źródłem. Ryby, drożdże, natka pietruszki sa bogate w wapń, jeszcze ser żółty (dodawaj czasem po plasterku do kanapki). [...]

[...] wiedziała co mogę jeść i najlepiej w jakich ilościach, żebym nie przesadziła - mam na myśli za mało. ' To co powyżej - nabiał - ale sery tylko dojrzewające - i mięso, drób, ryby (posiłkiem może być np. puszka tuńczyka w oleju w pracy, pół kostki camemberta lub brie, usmażony na oleju kawałek kurczaka lub ryby etc). Do tego w ciągu dnia kilka [...]

jeszcze mam pytanie co do ryby makrela. w rozpisce od trenera mam na kolacje tyylko z tego co wiem sa to zle tluszcze..? Makrela to akurat dobre tłuszcze. Z tym, że z wędzonymi rybami i rybami z puszki nie nalezy przesadzać. Najlepsze świeże bądź mrożone ryby.

[...] pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z [...]

[...] • II Śniadanie Dwie kromki pumpernikla z od- tłuszczonym serkiem i chrza- nem, cztery plastry polędwicy wędzonej, dwa listki sałaty, pół ogórka • Obiad Filet z dowolnej ryby pieczony w folii, dwa ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty z oliwą • Podwieczorek Grejpfrut • Kolacja Chudy twarożek z ogórkiem i pomidorem DZIEŃ IV • Śniadanie [...]

No nie wiem, wszędzie jest napisane: mięso/ryby, a to jest mięcho :D A ryby trochę kosztują jednak i u mnie w pobliżu nie ma sklepów z rybami (nie jestem miastowy).

[...] 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g //tu jest OK 5 Posilek -jogurt 250ml -płatki owsiane 40g //brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa lub ryby i warzywa do tego. Owsianka tu nie jest potrzebna, chyba że to posiłek po treningu. 6 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g //tu jest OK. Staraj się [...]

[...] czy pobawić się w dania. Ja czasem jak mam wenę to zrobię na prawdę przesmaczny posiłek, a czasem na szybko sucha kura z ryżem. Poza tym może wymieniać kurczaka na różne mięsa/ryby, ryż na makaron, kasze, ziemniaki, oliwę na lniany, orzechy, ryby. Kombinacji jest mnóstwo, wcale nie musi być monotonne jeśli ktoś ma dryg w kuchni

dzisiaj DNT, micha: Parówki xD 150g ryby, chleb razowy, wazywa 150g kury, ziemniaki, wazywa 100g kury, wazywa Czeka na mnie jeszcze 100g ryby i 100g twarogu ;)

No można trafić na świeże ryby w dobrej cenie, w biedrze jest tuńczyk świeży, makrela, dorada, pstrąg i nie są drogie. Makrela wędzona co 2 dzień to nie jest optymalne rozwiązanie. Ogólnie ryby wędzone nie sa tak często zalecane. A posiłek jaki Ci wygodnie, porcja białka, węgli i tłuszczy. Możesz zrobić omlet, mozesz babki z bananem, jabłkiem, [...]

[...] (ok 15g) ob: pierś 150g k (potreningowo): 50g ryżu na mleku (100ml) jabłkiem i cynamonem. Do tego 150g jogurtu naturalnego. 2k: 150g gotowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej, 250g warzyw, 5 - 10g masła. PO pierwsze wywalasz serki brie które są rozwiązaniem tragicznym (m.in. ze względu na niekorzystną relację fosforu do wapnia i [...]

[...] na temat twojego ckd znasz. Daj białka 2g/kg mc. - 160g, węglowodanów tak samo - 160, reszta zdrowe tłuszcze, możesz i na początek dać więcej węgli Źródła białka: wszelkie ryby świeże i mrożone, chude mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja itp itd. Źródłą węglowodanó: Ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, warzywa itp. Źródła tłuszczy: [...]

[...] reduktor- to tym bardziej musisz dopiąc kwestie diety. wylicz zapotrzebowanie, rozklad BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie zapominaj o zdrowych tluszczach: oliwa, lniany, tran, tłuste ryby morskie, omega-3, orzechy [...]

[...] rano daj owsianke, jajka, tłuszcze (oliwa, orzechy, lniany, tran)+ warzywa. w kolejnych posilkach staraj sie jesc rozne mięsa (drób, wolowine, cielęcine, wieprzowine, ryby- najlepiej tluste morskie) węgle tez podmieniaj: bardzo cenne są kasze- zwlaszcza gryczana, ryz brazowy, basmati, dziki, paraboliczny. tłuszcze: oliwa, oliwki, olej [...]

dzieci w ogole ciagną do wszytskiego w panierece, w swej wiekszości stad paluszki rybne i kurczakowe ciesza sie takim powodzeniem. W sumie lepiej jak zjedza rybe w panierce - domowa niz nie zjedza w ogóe zadnej ryby. U mnie króluje procz tego łosos musi byc na chrupiaco zapieczony

No i bardzo ładnie leci :-)) Tej ryby zupełnie nie znam, nie widziałam jej u mnie w sprzedaży, ale jak nie zachwalasz smakowo to nie będę usilnie szukać :-) A z przysiadami nie pomogę niestety.

ja tam wole w sosie wlasnym, bo nie lubie takiego tluszczu wole tez w kawalkach bo ten rozdrobniony to jesz jakbys papier lykal i na koniec wole wszelkie ryby wedzone, ale z tym jest za duzo roboty... czasami tato kupi makrele i robi z twarozkiem i majonezem i jest mega - potrafie wszamac tak z pol kilo takeij mazi sam natomiast tunak w puszcze [...]