ryby

W biedronce wyczaiłem mintaja, 600g w tym 570g czystej ryby ;) wiec jest dobrze :D to od poniedziałku szamam drugi posiłek z mintaja :D

zamień na chude produkty (chodzi o ser) i zamiast tego dostarczaj zdrowe tłuszcze możesz dać olej lniany siemię,tłuste ryby ,tran Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-26 20:21:01

Skoro potrzebujesz tłuszczy jesz więcej jaj lub kupujesz tłustsze mięso, ryby, oliwa z oliwek, lniany jak kolega wyżej. Jeżeli chodzi o orzechy to bym je jadł w ilości 30-50g po co więcej. Ewentualnie sery żółte jeszcze ci zostają np.

[...] z wielonienasyconych ( tu sie juz zaczyna jazda pod góre ! jaka ma byc proporcja omegi 6 do omegi 3 ? z tytm jest problem rożne proporcje podaja naukowcy, nie mniej omega 3 ryby z oceanow zomnych, olej lniany a omega 6 inne oleje i orzechy) pozdr mc ps u mnie lepiej sie sprawdza gdy mam 50% ze zwierzecych z tym ze to w duzej mierze jaja a one [...]

Dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , dlaczego nie solisz ? Dodaj także tłustsze mięsa jak udka , podroby , wieprzowina czy wołowina . Pozdrawiam

[...] -Mleko 3,2%........./100g -Serek twarogowy..../50g >Razem ok. 300 kcal Lepiej płatki owsiane, pszenne, etc. Mleko odpada. Daj porządne źródło białka (jaja, mięso, ryby) i tłuszczu 2,3,4,5:(reszta dnia) -Kasza gryczana/30g x 4 = 120g -Rodzynki....../5g x 4 = 20g -Pestki z dyni./5g x 4 = 20g -Otręby......../2,5g x 4 = 10g -Kurczak [...]

[...] sie z weglowodanow i bialka. Jak widac staram sie je przyjmowac regularnie. Produkty na ktorych bazuje: Weglowodany: ryz, kasza, platki owsiane, zytnie pieczywo, ziemniaki Bialko: ser bialy, jaja , piersi kurczaka lub indycze, tunczyk, suszona wedlina, ryby. Komentarze mile widziane. Slowa krytyki troche mniej :P ale i tak chetnie wyslucham.

tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, oliwa z oliwek

lepiej do szkoły mieso- nie bedzie nikomu...:) możesz dać pierś i tu i tu:) masz jesszcze inne miesa, wieprzowina,wołowina, ryby(najlepiejs świerze lub mrożone) wedzone i z puszki od czasu do czasu. masło i miód licz. aby bilans sie zgadzał. z supli dodaj omege 3

To jakie ryby moge wrzucic na przyklad?? Łatwe i szybkie w przyzadzeniu i smaczne.

dorsz, sledz, łosoś,szprotki... praktycznie każde unikaj pangi :) ryby sa szybkie do przyzadzenia jeśli masz filety... a smak każdy co innego lubi.. z mies masz jeszcze wieprzowine, wołowine, indyka nie tylko kurczaka...

[...] ryżu. Poza tym oliwe z potreningowego daj do 3 posiłku, lub ostatniego. Tuńczyk z puszki, jeśli już to na wodzie, nie w oleju. Poza tym, najlepiej by było wywalić puszkowane ryby. Możesz brać pudełko z żarciem do szkoły i puszka Ci niepotrzebna. Nabiał ograniczyłbym do max 1 posiłku dziennie jeśli już. Z racji, iż jest stosunkowo ciężkostrawny [...]

[...] uwagi i zalecienia. Z góry dziękuje! DIETA JEŚLI CHODZI O PRODUKTY OK ALE BRAK WYLICZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA SKŁADNIKI... DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO I UŁÓŻ JESZCZE RAZ białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko [...]

[...] na parze • 0,7 l wody posiłek 3: • 200 g tuńczyka w sosie własnym • makaron pełnoziarnisty • zielony ogórek • 0,7 l wody obiad: przed treningiem - • filet z białej ryby • 200 g pieczonych ziemniaków • kubek zielonej fasolki gotowanej na parze • 0,7 l wody podwieczorek: • pierś z kurczaka • kubek ugotowanego brązowego ryżu • [...]

[...] suszone śliwki IG 30-39 brzoskwinie z puszki, ciecierzyca, dziki ryż, fasolka szparagowa, figi, gruszki, jogurt naturalny, makaron sojowy, mleko odtłuszczone i zsiadłe, ryby, soczewica zielona gotowana, sok pomidorowy, spaghetti razowe, śliwki, twaróg IG 40-50 brzoskwinie, chleb gryczany, otrębowy, żytni pełnoziarnisty, czekolada biała, [...]

[...] w miare dobre efekty to rób to w takiej kolejności !!!!! 1.alkohol i blanty zapomnij !!!!! 2.Dieta !! ( te 200zł radziłbym ci na nią właśnie przeznaczyć : kurczaki sery ryby ryż itd ) - chyba że masz dietke ?? 3.odpowiedni -Trening ( w zależnoći od celów !! ) 4. a na konću dopiero myśl o suplementach !! bez odpowiedniej dietki treningu itd [...]

Ładuj przynajmniej 3-3.5g bialka na kg masy ale takiego pelnowartosciowego tylko (mięso, ryby, jaja, odżywka)

[...] pod względem składników. Przed treningiem nie może niczego zabraknąć z BTW, po treningu białko i węglowodany. Na noc samo białko, najlepiej chudy twaróg. Źródła: B - mięso, ryby, jaja, sery T - oliwa z oliwek, tran, olej lniany oraz do 20-30% nasyconych W - ryż niełuskany, kasze, płatki owsiane, warzywa Jeżeli chcesz robić masę dodaj 300-500 [...]

[...] fata zeszło jednak. Jaka jest różnica między before a teraz, chodzi mi o czas. Chleb baltonowski to nie jest najlepsze źródło węglowodanów, powinieneś też w diecie napisać co jest posiłkiem przed a co po treningu. Pewnie też mam za mało tłuszczy w diecie, nie widzę tam żadnej ryby, orzechów czy oliwy tylko rama którą też na masło lepiej zamień.

[...] za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy jadłospis nalezy zamienaic ryz/kasze/makaron/płatki/chleb mieso/ryby/jaja/taróg itp. prosze linki poczytaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]