ryby

Zdecydowanie za dużo kurczaka z ryżem. Dawaj schab, łopatkę, szynkę, udka, podroby, wołowinę, ryby. To samo odnośnie innych źródeł węglowodanów. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

[...] potrzebne dane do diety, bo ta jest zla. Sory, ale to jakas dieta chlebowa, a nie redukcyjna, nie masz praktycznie zadnych porzadnych zrodel bialka jedynie jakies jogurty i szynki, gdzie jakies mieso, twarogi, ryby ? Na kolacje jogurt ? nie czytales ze przed snem posilek czysto bialkowy ? Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-16 16:31:18

Ellis dobra rozumiem już, dodam ryby oliwe żeby był ten stosunek tłuszczy 1:1:1 - dzięki za pomoc jednak dalej zostało pytanie o trening . Soga już dałem.

[...] o stałych porach i w równych odstępach czasu. Weliminuj z diety produkty wysoko przetworzone, słodycze. Spożywaj produkty bogate w błonnik (razowe pieczywo, brązowy ryż, kasze, warzywa, owoce), bialko (chude przetwory mleczne, mięsko/ryby, jajka). Każdy posiłek uzupełniaj porcją warzyw lub/i owoców. Uwzglednij w diecie takze zdrowe tłuszcze.

Zacznij od zmiany diety a nie podbijaniem testa. Na czym ty chcesz rosnąć?na serkach białych?? masz 100 g indyka i ryby do tego pare jajek. To że kalorie masz na odpowiednim poziomie to nic nie znaczy przy twoim jedzeniu.Bo z czego organizm ma pozyskiwać budulec? Przy porządnym jedzeniu zastoju nie będzie.Organizm się nie przyzwyczaja do [...]

4 wory po 100g czegokolwiek, ryzu, kaszy, makaronu, itd kilo mięsa lub ryby dziennie, troszke oliwy, orzechów a reszta to pierdoły na które miałem codziennie ochotę, czyli czekolady, kebaby pizza, lodyitd.... Ścisła dieta tylko podczas redukcji

[...] siebie jakiegoś posiłku,nawet wafli ryżowych.Biorę ze sobą bidon z gainerem i ok.Jak przychodzę do domu to sobie coś gotuję i wszystko mi się elegancko układa.Wrzuć do diety ryby.Tuńczyk z puszki jest dobrym rozwiązaniem,ja ostatnio,kupuję takiego z oliwką z oliwek,wrzucam do odpowiedniej porcji ryżu,daję pastę pomidorową z cebulą i mam [...]

[...] możesz wrzucić naturalny z suszonymi owocami, bananem i masz to samo, a nawet lepsze. Nie bazuj na piersi z kurczaka, tłuszczy masz za tyle, żeby wrzucać tłuste mięcha, ryby, podroby. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu. I dobrze by było, gdybyś wrzucił zdjęcia w pozycji neutralnej, bo wydaje mi się, że masz mocno skrzywioną klatkę [...]

wyzuc serki wiejskiej ,siegnij po meiso i ryby i daj np. kasze do posilku po treningowego

[...] a nawet trzeba węgle tłuszcze itd itd, ale na ostatni posiłek tylko białko i tłuszcz. Broń Boże węglowodany. To sprawia, że ten ostatni posiłek jest strasznie monotonny. Ciągle mięcho, ryby, kurczak i nic ponadto. Jak zobaczyłem, że niektórzy polecają właśnie węgle po treningu, to byłem w szoku. Do tej pory nie rozumiem skąd ta rozbieżność.

Zdrowe tluszcze-np. ryby, oliwa z oliwek.

daj 1 gram na kilogram na razie. olej lniany, oliwa, orzechy wloskie, migdaly, ryby , dużo jest możliwości

[...] mi to prościej rozpisac? Bo aż tak zorientowany w temacie nie jestem. I co z witaminami? Jeśli chodzi o moją dietę to składa sie głownie z: pierś kurczaka, indyk, jaja, ryby (ze względu na ich cenę raz lub dwa razy w tygodniu), płatki owsiane, jaglane, żytnie, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, jaglana, masło orzechowe, z nerkowców, olej [...]

a np.pomidor z oliwą z pestek winogron,śledzik marynowany (jakoś ostatnio po mnie chodzi...) i kawałek chleba razowego (bez tego śledzik ani rusz:/)? na tuńczyka już patrzeć nie mogę, łososia lub flądrę zjadam zwykle po treningu, jakie są jeszcze dobre ryby??? ogromne dzięki za poświęcenie uwagi i pomoc tak w ogóle:)

[...] wapnia z pozywienia /nabial/ i jego wplyw na ucp byla wieksza niz tego z tabs pozostaje tylko ta laktoza... aczkolwiek tu roowniez jest sporo teorii /za i przeciw/ btw w moim przypadku z propozycji bialkowych na posilki wieczorne sa to wylacznie albo ryby /nie jadam miesa/, albo wpc Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-06-23 19:41:32

[...] takich ilościach to nie dla mnie,ja jestem "siłacz",nie znoszę rowerka,3 razy w tygodniu po 30 min to max jak dla mnie... czy trzeba robić przerwy w suplementacji białkiem serwatki? co ile i jak długie? byłam parę dni na Mazurach,jadłam ryby 3 razy dziennie,pływałam, robiłam pompki i brzuszki i raz zjadłam naleśnika z czekoladą !!!!!

wiec jaki cel bo nie zrozumiałem?? co do warzyw to zawieraja sladowe ilosci wegli głownie błonnik,ryby staraj sie wybierac swieze chodz tuna z puszki i wedzona makrela tez beda ok.

destroza tłuszcza daj źródła tłuszczu, około 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Witam. Proponuje zmienić źródło białka w posiłkach okołotreningowych. Jeżeli chodzi o ryby to te które są świeże ;-) Zapraszam również do serwisu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] T:18.6, kcal:553 18.30-trening 21.00-V posiłek -pierś z kurczaka100g(B:19.2, WW:0, T:0.7, kcal:85) albo ryba(nie znam zawartości odżywczych ponieważ nie wiem jakie ryby jeść) -ryż brązowy/biały(B:7, WW:78, T:1.3, kcal:337) albo kasza gryczana/jęczmienna(B:10, WW:72, T:2.6, kcal:334 ) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) -warzywa [...]