ryby

s.m.p.a mam takie pytanie do ciebie odnośnie kolacji czym mogę zastąpić te produkty ryba/jajka/mięso, mięsa nie mam jajka jadłem wczoraj ryby też nie mam? Da się to jakoś zmienić mógłbym np. zjeść razowy i to co tam jest i np. plastry sera żółtego?

[...] witamin jak bardzo chcesz i dokup Gold omegę 3 Posiłki tak zamieniaj by były nisko przetworzone i proporcje się zgadzały. Kasza manna po treningu bedzie ok ale białko z ryby na przykłąd przydałoby sie troche wcześniej dać. Po tym co poprawiłem nie ma starszych braków. Jeśli chodzi o ryż zjedz i kup makaron razowy czy pełnoziarnisty, ryż [...]

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

[...] sensie wagi czy opuszenia siebie, lae z powodu braku mozliwosci treningu na silowni. Sam steper mimo ze zawsze to jakas aktywnosc nie daje wiele Dlatego dieta powina byc dograna perfekcyjnie, ja widze to tak dieta : mieso/jaja/ryby/sery + warzywa + oliwa z owliek/maslo orzechowe/avocado teraz rodzi sie pytanie czy dala bys sie rade tak odzywiac?

na poczatek oblicz poziom kcal wynikajacy z twoje wagi i plci oraz aktywnosci , nastepnie probuj budowac diete w oparciu o szablon mieso/ser/ryby/jaja+ warzywa + zdrowe tluszcze

[...] tk bedzie sie uwalniac dzieki aminokwasom glukogennym których masz aż nad to ( 4 g białek/ na 1 kg wagi włąsnej) daj 1 g wapnia (calcjium vitrum ) 500mg magnezu (forma organiczna ) 1,5 - 3 g omegi 3 (ryby lub suplement) pomyśl o proszku zasadowym (masz zakwaszony organizm - biała i tłuszcze) woda ? ile jej pijesz i kiedy ?bierzesz SAA ? pozdr mc

[...] dol waga 96kg 9 00 100g owsianych banan 50g izolatu trening/ 20min biezni 60g vitargo 50g izolatu 13 00 300g piersi wazywa 100g ryzu brazowego ( marchewka pietrucha fasolka brokuly do mixera i ogien ) 16 00 300g ryby wazywa oliwa 18 20 6 jaj wazywa oliwa 21 50g isolatu 15g migdalow 22 30 300g steka wazywa i przed snem jeszcze 50g isolatu

[...] | T: 25g Warzywa/owoce | 754 kcal 15:00 Makrela wędzona 100g | B: 32,5g Makaron 100g | W: 77,5g Cytrus (do ryby ;) ) | T: 17,5g | 600 kcal 18:00 Banan ~ 120g | B: 25g Kurczak wędzony pierś 50g | W: [...]

mieso przed i po treningu ? Co do zup tylko warzywna? Miesem moge nazwac tez szynke jakie tutaj masz na mysli mieso do kanapek? Jezeli jem pierwszy posilek okolo godziny 7 to kolejne sa mniej wiecej co 2-3h ? Czy nie za malo odrzywki bialkowej jezeli bede pil ja tylko z rana? Jako mieso po treningu kotlet opiekany w mące odpada? Jesli tak to [...]

innych zup unikac? jezeli bede jadl co 3-4 godziny majac trening o 16 to ostatni posilek bede jadl stosunkowo pozno a wolal bym tego unikac poniewaz nie chcialbym zlapac tluszczyku. Ryby nie z puchy - bez panierek - czyli zostaja wedzone?

[...] nie jest za dobra ale nie kumam tych wszystkich tabel i ukladania sobie diety ,tzn. zapotrzebowanie i te podstawy umiem wyliczyć ale jeśli chodzi o układanie odpowiednich posiłków wraz z gramami ich spożycia to nie mam zielonego pojęcia. Wiem tylko że w diecie na mase podstawa to jajka ,pierś z kurczaka/indyka ,ryż ,kasza ,ryby ,orzechy. :)

[...] ale te powszechnie dostępne... Raczej marnie wypadają. Zastrzegam, nie jestem wrogiem mleka ;-) Chcesz przybrać na wadze w dobry i zdrowy sposób. Potrzeba Ci dobrej jakości żywności obfitującej w składniki odzywcze, a taka żywność jest niskoprzetworzona. A więc mięso, ryby, jajka, ryż, kasze, ziemniaki, zdrowe źródła tłuszczu, warzywa, owoce...

to co napisałeś jest do bani polędwica ser out brak tłuszczy(daj orzechy, nasiona, oliwa) mało źródeł białka pełnowartościowego(mięso jaja ryby) Za mało posiłków zajrzyj do działu odżywianie wylicz swoje zapotrzebowanie ułuż coś konkretnego i daj do oceny na początek kalorie na zero czyli dieta ma dokładnie tyle energii ile potrzebujesz

akurat tłuszcze nasycone są zdrowe, nie demonizujmy. Ale: jajecznica na smalcu z serem zoltym i kawalkiem boczku - rewelacja ;-) karkowka, lopatka, tluste ryby, podroby

[...] mnie trochę ta ilość nabiału martwi. Z twarogu na kolacje nie chciałbym rezygnować bo robie sobie z niego sernik i wchodzi aż milo:) serek wiejski zacząłem jesc niedawno, wcześniej miałem o 1 posiłek mniej a w pozostałych trochę więcej mięsa. Nie wiem czy nie potraktuje go z czasem jako urozmaicenie i w to miejsce wrzucę kawałek piersi/ ryby.

Oczywiście mięso jem nie tylko z kury. Łopatka mielona, indyk, szynka wieprzowa, staram się też wplatać ryby. Póki co trzymam się zamieszczonego schematu więc ciężko ocenić rezultaty Polecę tak jeszcze tydzień i wtedy podbije jakieś 150 kcal. Przy okazji pochwalę się ukończeniem pierwszego w życiu maratonu w ostatnią niedzielę :) Zmieniony [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

zwiększ częstotliwość do 3 x tydzień, utnij słodyczki, chleb, makaron, ziemniaki, pizze, jedz więcej warzyw, ryby, mięsa, jajek, ewentualnie chudy, półtłusty twaróg... i jak najbbardziej naturalnie... będz aktywna... regularna i konsekwentna. i samo zejdzie.... choć wiem, że tutaj zaraz ktoś wyskoczy i powie Ci aby brać to i tamto tyle i tyle [...]

no to jeszcze został Ci ryż, jogurt, aktivia. wciąż wiecej warzyw, mniej owoców i soków... więcej warzyw... ooo, pisałem to już, więcej warzyw, ryby, mięska... itd itp... efedryna... tak po krótce - stymulant układu nerwowego, powiedzmy, sporo młodszy brat amfetaminy i dobry kolega kofeiny. Pozdrawiam,

Nie nie chodziło o ryby ogólnie. wszystko znajdziesz na http://www.nutritiondata.com lub google ->limiting amino acid ,czyli na polski właściwie aminokwasy ograniczające. pzdr/