dieta do oceny po redukcji

Witam,
jakieś 3 lata temu udało się załatwić wolne pomieszczenie w bloku w którym mieszkam i tak zaczęła się moja przygoda z siłownią.
Początki były różne, brak pojęcia o diecie, treningu. Po czasie dopiero człowiek widzi jakie robił głupoty jedząc 1500 kcal.

Moja najwyższa waga to 110 kg i tyle samo w pasie (jakoś w 4-5 lat temu).

Na dzień dzisiejszy:
Waga: 80
Wzrost: 179
Klata: 112
Pas: (na wys pępką): 84
Talia: 79-80
Biceps: 38,5
Udo: 59

Zdjęcie:
https://www.dropbox.com/s/bor86azcneu0h2q/20151002_160020.jpg?dl=0

Dieta obecna to LOW CARB, około 2000 kalorii, 180g białko, węgle poniżej 100, reszta tłuszcze.

Aktualny trening wyglądał następująco:
PN siłownia
WT bieganie (interwały/10-12 km)
ŚR siłownia
CZ bieganie (14 km)
PT siłownia
SO siłownia + bieganie (16 km)
ND rower

Do tego czasami po biegu albo siłowni dochodziła godzinka roweru, w poniedziałki pilates.

Powoli chciałem teraz dokładać kalorii i zacząć coś budować.
Dieta wyjściowa będzie wyglądała następująco:

https://www.dropbox.com/s/ccsmkoywgyygxg9/dieta_2015-10-09.png?dl=0

Co tydzień będę dokładał jakieś 100-150 kcal i kontrolował pas. Węgle w treningowe podbije do 150-170, w nietreningowe zostawię tak jak jest, reszta pójdzie z tłuszczy. Warzywa dochodzą w 3 posiłkach gdzie mam mięso, przeważnie szpinak, brokuły, marchewka surowa, czasami gotowe mrożone warzywa na patelnie.

Ze względu ze zaczynam szkole zmienię też rozkład treningów:
PN siłownia + bieganie (interwały/10-12 km)
WT siłownia
ŚR bieganie (14 km)
CZ siłownia
PT siłownia + bieganie (16 km)
SO wolne
ND wolne
W sobotę lub niedziele chce dołożyć basen, lub jak czas pozwoli i będzie wolny weekend to jakiś rower.

Od poniedziałku chce zacząć brać beta alanine, po 2 tygodniach dołożę kreatynę na 8 tygodni.

Prosiłbym o ewentualne uwagi do diety, domyślam się, ze coś na pewno będzie do poprawy.


Zmieniony przez - bolossj w dniu 2015-10-09 09:55:10

bardzo rozsądnie ogarnięte wszystko :) ładna podstawa do budowania masy mięśniowej
Osobiście dla mnie trochę za dużo nabiału, dałbym więcej mięsa ale to kwestia urozmaicenia
zamiast tego serka jakieś mięso

No właśnie tez mnie trochę ta ilość nabiału martwi. Z twarogu na kolacje nie chciałbym rezygnować bo robie sobie z niego sernik i wchodzi aż milo:) serek wiejski zacząłem jesc niedawno, wcześniej miałem o 1 posiłek mniej a w pozostałych trochę więcej mięsa.
Nie wiem czy nie potraktuje go z czasem jako urozmaicenie i w to miejsce wrzucę kawałek piersi/ ryby.

To twaróg mieszaj z jajkiem na miękko lub z makrelą ( w formie pasty ) na kolacje.
Pozdrawiam

Na pewno zwiększenie ilości różnych gatunków mięs, ryby jaja kosztem nabiału będzie dobrym rozwiązaniem. Nie musisz jednak go eliminować całkowicie. Szczególnie źródeł wysokowapniowych, jak mozzarella.

Oczywiście mięso jem nie tylko z kury. Łopatka mielona, indyk, szynka wieprzowa, staram się też wplatać ryby.
Póki co trzymam się zamieszczonego schematu więc ciężko ocenić rezultaty Polecę tak jeszcze tydzień i wtedy podbije jakieś 150 kcal.

Przy okazji pochwalę się ukończeniem pierwszego w życiu maratonu w ostatnią niedzielę :)


Zmieniony przez - bolossj w dniu 2015-10-16 14:10:22