dieta?

Witam wiem ze to moze byc kolejny nudny temat do czytania lecz chcialbym zamiescic tu kilka informacji na swoj temat aby pomoc zmienic diete ktora aktualnie uzywam lub bynajmniej staram sie.
wzrost ; 188
waga ; 91.5
typ ; endomorfik?

Moje zalozenia w tej chwili jestem niby na diecie CKD co prawda w 3 tygodnie stracilem 9cm z talii ale wiem ze tez robie niektore rzeczy ktorych nie powininen i ze ta moja dieta nie jest tak wspaniala i dopracowana jak powinna byc.
Moim celem jest wejscie i zaczecie stosowac diety low carb przedstawie tutaj moj jadlospis prosil bym o jakies sugestie, pomoc jezeli chodzi o zmiany posilkow itp.

1. Platki owsiane 6 malych lyrzeczek z woda + animal pack
2. w szkole kromka bialego chleba z odrobiona masla plus jakies mieso/szynka
3.Jablko
4. to samo co na 2 posilek
5. obiad w domu > brazowy ryz plus piers z kurczaka na oliwie z oliwek i do tego jakies wazywa ( czerwona kapusta, ogorek , buraki) + bialko
Po obiedzie jakas godzinke udaje sie na trening.
6. Jaja kurze twardo/miekko/jajecznica lub nic jest to posilek okolo godziny 17-18

Prosil bym o wszelkie sugestie na temat zmian w tej diecie bo z tego co czytalem to (chyba) sa tu jakies zaloczniki do low carb.

z gory dziekuje:)

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-10 13:46:44

Poczytaj o prawodlowych proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. U Ciebie jest zbyt duza przewaga jednonienasyconych. Brakuje nasyconych oraz wielonienasyconych.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

ok ulegnie zmianie zgodnie z tym co jest tam napisane i pozniej pojdzie do oceny:)

takie pytanko czy dieta low carb przyczynia sie do utrany tkanki tluszczowej w jakims stopniu?:)

to zależy od wielu czynników, owszem przyczynia się lecz badania pokazują że w długofalowym stosowaniu skutki nie różnią sie od diety zbilansowanej

1. Platki owsiane 6 lyzeczek z woda + orzechy ( tylko ile?) + Animal Pack + odrzywka bialkowa
2. Kromka chleba razowego z maslem, szynka + ogorek + pomidor
3. Kromka chleba razowego z maslem, szynka + ogorek + pomidor
4. zupa + lyzka oliwy z oliwek
5. brazowy ryz + piers z kurczaka na oliwie z oliwek + warzywa ( salatka, buraki,ogorki)
6. trening
7. jajka?

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-11 12:42:21

1. Platki owsiane 6 lyzeczek z woda + orzechy ( tylko ile?) + Animal Pack + odrzywka bialkowa


2. Kromka chleba razowego z maslem, mięso + sałata + pomidor

3. Kromka chleba razowego z maslem, mięso + sałata+ pomidor

4. zupa warzywna z mięsem + lyzka oliwy z oliwek


5. brazowy ryz + piers z kurczaka na oliwie z oliwek + warzywa ( salatka, buraki,ogorki)

6. trening

7. ziemniaki mięso/ryba

mieso przed i po treningu ?
Co do zup tylko warzywna?
Miesem moge nazwac tez szynke jakie tutaj masz na mysli mieso do kanapek?
Jezeli jem pierwszy posilek okolo godziny 7 to kolejne sa mniej wiecej co 2-3h ?
Czy nie za malo odrzywki bialkowej jezeli bede pil ja tylko z rana?
Jako mieso po treningu kotlet opiekany w mące odpada? Jesli tak to jakies inne przyklady jesli mozna prosic:)
I ostatnie czy RYBY moga byc z puchy? np konserwy rybne lub cos w tym stylu?:)

tak przed i po
najlepiej warzywna

do kanapek wołowina wieprzownina co lubisz

co 3-4 godz mogą być

nie za mało odzywki

bez panierek

ryby nie z puchy

innych zup unikac?
jezeli bede jadl co 3-4 godziny majac trening o 16 to ostatni posilek bede jadl stosunkowo pozno a wolal bym tego unikac poniewaz nie chcialbym zlapac tluszczyku.
Ryby nie z puchy - bez panierek - czyli zostaja wedzone?

"unikac poniewaz nie chcialbym zlapac tluszczyku."

- Liczy się bilans, nie bój się jeść przed spaniem, nawet powinieneś na noc dać źródło wolnowchłanialnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa np. twaróg, oliwa i warzywka.

"Ryby nie z puchy - bez panierek - czyli zostaja wedzone?"

- Wędzone max 3 razy w tygodniu, bazuj na świeżych, możesz dać też mrożone.