przysiadu

Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]

Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]

Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]

[...] na rękę. Na Instagramie i YouTubie często wrzuca filmiki z treningów, na których często bije własne rekordy. Ostatnio opublikował nagranie, na którym wykonuje 20 powtórzeń przysiadu z obciążeniem 225 kilogramów! https://youtu.be/_7oKSzFRWJ0 Larry Wheels jest typem zawodnika, który nieustannie stara się poprawić swoje własne wyniki. Niestety [...]

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]

Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]

Na wstępie zaznaczyć bym chciał, że nie chodzi tutaj o częsty problem występujący podczas przysiadów, a mianowicie schodzenie się kolan ku środkowej osi naszego ciała pod wpływem obciążenia. Chodzi tutaj o pewną modyfikację ćwiczenia, która ma na celu mocniejsze akcentowanie mięśni pośladkowych. Jednak ćwiczenie samo w sobie ma spory mankament, [...]

[...] ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu nie mają przecież sensu. 2. Jeśli trenujesz nogi, to pamiętaj, by założyć tyle obciążenia, by nie być w stanie wykonać nawet połowicznego przysiadu. Im masz więcej na gryfie, tym jesteś lepszy. Wtedy wszyscy wiedzą, że tu trenuje ten jedyny, prawdziwy „animal”. Przysiady pełnozakresowe są dla [...]

Sporty siłowe charakteryzują się tym, iż istnieje ogromna ilość wariantów każdego z podstawowych ćwiczeń. Wystarczy wspomnieć, iż wyróżniamy martwy ciąg klasyczny (w wąskim rozstawie stóp), sumo (szerokie ustawienie nóg), ze zwykłej wysokości, w skróconym zakresie ruchu (np. z wysokości kolan), przy wykorzystaniu chwytu rwaniowego (dłonie znajdują [...]

Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]

Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]

[...] parametry treningu (liczbę powtórzeń, serii, częstotliwość, zakres ruchu) i będzie nadzorować wykonanie boju. Może się okazać, iż nie jesteś w stanie poprawnie wykonać przysiadu, bo pół życia spędziłeś w bezruchu, przed komputerem, telewizorem, konsolą, tabletem czy z telefonem w ręku. Nauka przysiadów może zająć wiele tygodni, czasem [...]

[...] konkurencje m.in. w strongman). Push Press – a dynamika piłkarzy Wyciskopodrzut nie musi znaleźć dużego przełożenia np. na szybkość sprintu u piłkarzy, wyskok z pozycji półprzysiadu, wyskok ze zmianą kierunku ruchu (z pozycji stojącej zejście do płytkiego przysiadu i maksymalny wyskok w górę), ale ... przecież to ćwiczenie nie służy wcale do [...]

GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]

[...] nagrać film i pokazać komuś o odpowiednim doświadczeniu lub skorzystać z konsultacji osoby mającej długi staż w wykonywaniu przysiadów. Jeśli nie możesz zejść do pełnego przysiadu, to zacznij od wersji do ogranicznika (ławki, skrzyni). Zwykle w zakresie nieco większym niż połowiczny jest znacznie łatwiej kontrolować zejście (fazę [...]

[...] kg x 5 powtórzeń 2 seria 60-70 kg x 5 powtórzeń 3 seria 70-80 kg x 5 powtórzeń 4 seria 90 kg x 5 powtórzeń 5 seria 100 kg x 5 powtórzeń Jest to przykładowa progresja dla przysiadu, w którym jesteśmy w stanie wykonać maksymalnie 5 powtórzeń ze sztangą 100 kg”. Komentarz Jeśli zaczynasz program treningowy, mając maksimum w granicach 5 powtórzeń [...]

[...] na jednym z pierwszych miejsc należałoby postawić skrócony zakres ruchu. Zbyt wielu trenujących używa niewłaściwego zakresu ruchu np. schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni [...]

[...] trzymamy ciało pionowo, głównie angażujemy czwórki. , jeśli natomiast pochylamy się do przodu, mocniej angażujemy mięśnie tylnej taśmy ud. Mechanika ruchu podobna jest do przysiadu bułgarskiego.  Step-Up Czyli wchodzenie na podwyższenie typu step lub box - nie musi być to typowy step treningowy. Z powodzeniem wykorzystaj inny rodzaj sprzętu [...]

[...] że niekoniecznie sprawdzi się też przysiad do skrzyni (ławki lub ogranicznika), który jest za płytki. W tej wersji wykonanie techniczne może być nieco inne niż klasycznego przysiadu pełnozakresowego (np. pozycja może być szersza). Za to dobrze sprawdza się najpierw wykonywanie klasycznych głębokich przysiadów i dopiero po nich box squat. [...]

[...] wykonujemy 3 razy w tygodniu z minimalną jednodniową przerwą. Może być więc to poniedziałek, środa i piątek, a weekend pozostawiamy wolny. Pomiędzy seriami wykorzystujemy około 1-minutową przerwę. Ćwiczenia wykonujemy tak, że najpierw zaczynamy od 4 serii przysiadu typu goblet i dopiero przechodzimy do kolejnego, czyli przysiadu bułgarskiego itd.