przysiadu

z suwnicą się pożegnaj, tylko wolne ciężary nie ma być wygodnie, ma być skutecznie suwnica wymusza nienaturalny ruch, a nienaturalne ruchy grożą kontuzją, dodatkowo technika przysiadu na suwnicy dużo różni się od wolnego ciężaru, akurat nie uwierzę, że po 3 ćwiczeniach nie da się zrobić kolejnych chociażby na minimalnym ciężarze co do ćwiczeń [...]

Co do przysiadu to obejrzyj jeszcze raz filmiki na youtube Np ten Ja robię trening w domu, więc też bez asekuracji bo jest mi ona nie potrzebna, no chyba że sporo dźwigasz :)

[...] 23/20/20 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Trening tylko po porcji BCAA, oj nigdy więcej #-P Słabo mi się robiło, mroczki... blee. Jedyny plus to to, że z przysiadu jestem zadowolona, kończyłam z drżącymi nogami ale za to lepiej technicznie niż ostatnio (Iza wszystko dzięki Tobie };-) to fakt niepodważalny opierdziel lepiej [...]

[...] Obwody 6-8 Mialam chwilę zwątpienia bo pierwsze powtórzenie w wyciskaniu szło jak by było ostatnim ale spięłam poślady i poszło. Jak się cieszę z przysiadu 8-) dobrze szedł i to z ciężarem dla mnie granicznym i jeszcze na tyle powtórzeń. Wiadomo były króciutkie przerwy tak co 3powtórzenia ale to pierwszy raz jak mi [...]

wszystkie ćwiczenia angażujące staw kolanowy, przysiady, prostowania , syzyfki, wyskoki z przysiadu do wyboru do koloru

ale jak pozwolił Ci wykonywac rdl a przysiadu nie?

dokladnie mam jakąś tam skolioze (troche zmulony byłem na tej wizycie - bede musial jeszcze raz sie przejsc, dopytac o szczegoly) Powiedział że moge spokojnie wykonywać wszelkie wiosłowania i martwe ciągi, ale przysiadu z obciążeniem nie Moze dac jako pierwsze cwiczenie przysiad bez obciążenia?

Czy jest możliwe niepoprawnie wykonywanie przysiadu ze sztangą przy zbyt dużym obciążeniu? Ćwiczę od 5 miesięcy. Gdzieś w 3 miesiącu przy przysiadzie 36kg (wiem, śmieszny ciężar) czułem, że mięśnie nóg bardziej pracowały niż teraz (przy 58kg). Unikam kociego grzbietu i lekko cofam głowe gdy się podnoszę. Czy powinienem dalej zwiększać ciężar czy [...]

[...] idealny interwał dla mnie- bieg na bieżni z maksymalnym pochyleniem dzisiejszy trening nogi mam dalej jak z waty. no ostro było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Cwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 5pod+3op/4pod+4op/4pod+4op/3pod+5op 3. wiosło sztangielka w [...]

[...] no niby nogi są miekkie, więc udany %-). ale technika mi uciekała w każdym ćwiczeniu, następnym razem zrobię na mniejszym obciążeniu Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/70x2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA [...]

[...] wreszcie mogłam pójśc na trening i jeść zgodnie z rozkładem Trening: nawet przyjemny. chyba dobrze zrobiła mi ta przerwa Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien2. --> superserie, 3x10-12, 60sek. przerwy między superseriami 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2szt.x10/2szt.x12/2szt.x12 1b prostowanie ramiona na [...]

[...] się rozpłakać i wrócić do domu. Absolutnie nie mam humoru, ale jakoś pchnęłam. Przyznam, że bez zachowania tempa i reguły superserii. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 60kgx3/50kgx6/50kgx4/50kgx5 1b. [...]

markotko dla mnie jeszcze niedawno tez była niewyobrazalna, ba j anawet nie potrafilam zrobic przysiadu z ciezarem wlasnego ciala haha Zoria dzieki :D

Dobra drogie Panie ;-). Dzięki za przemiłą konwersację i wyruszam na poszukiwanie czegoś co się nada do przysiadu na skrzynię. Chyba tym razem nażarłam się po dziurki w nosie :-D. Wafle już do mnie nie wołają ;-). Ufff...

[...] dokładam po dniu z nogami gdzie robie wyciskania dynamiczne jeszcze właśnie coś z grzbietu, np zarzut kilka serii krótkie przerwy do upadku, przy ćwiczeniu grzbietu dokładam siad przedni j.w do upadku na małych ciężarach itp. Coś co miałoby być obciążeniem dla przećwiczonych tego dnia mięśni, nie wyobrażam sobie zrobić przysiadu po treningu nóg.

https://www.youtube.com/watch?v=dvHOdbFAoL8 Obejżyj jeszcze doktorka, warto poświęcic kilka tygodni na poprawę przysiadu na malych ciężarach, chociaż błędy wychodzą dopiero w momencie kiedy mięśnie nie wspomagają boju, powyzej 80% wychodzą błędy postawy.

Dobrze, zaufam Ci w temacie treningu. Rób w takim razie A i B. Nagraj filmiki z przysiadu i MC :-))

[...] cwicze klatka okropna wyglada tak jakby kolega pare latek temu wział koksik na nieprzygotowane miesnie i złapał taka zdeformowana sylwetke 46 w łapie tez nei widac absolutny brak kapturów barki waskie plecow nei ma nic nei ma nogi tez szału nei robią-podobnie jak kolega nei robie mc i przysiadu z ciezarem ale te cwiczenei mozna czesciowo zastapic

Pas nie zmienia mechaniki przysiadu, wiec nie trzeba się uczyć od nowa. Pomaga przy manewrze Valsalvy, łatwiej wytworzyć ciśnienie, które usztywnia wszystko między przeponą a keglem, dzięki czemu kręgosłup łatwiej zabetonować;-)

Tydzień 2, dzień 6, 06.09.2021 Powrót na właściwe tory :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/13/3b2ab92b75f747479c8b585c82e98585.jpg dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło [...]