przysiadu

[...] po treningu, szczegolnie te partie miesni, ktore najwiecej pracowaly. Wytrzymalosc budoj podczas biegania, przelatajac je treningiem na partie nog (np wyskoki z niskiego przysiadu podciagajac kolana do barkow itp)i rak (np bieg bokserski). Wybijalo mnie to z rytmu (biegac biegalem, ale szybko mnie nudzilo - wpadalem w rytm i mogle biec, biec, [...]

nie. Np. masz 3s przysiadu to robisz 12-10-8. Po 6-8 tyg zmiana planu. zdr

[...] dobrze ulozonym splicie kazda partia trenowana jest tak naprawde tylko raz MIRUM Twoj plan sie do niczego nie nadaje i niechce mi sie pisac dlaczego bo widzialem takich planow 35354343454e6543634646773473 zrob sobie fbw 5-6 podstawowych cw 3 razy w tyg i zacznij od podstaw i zalatw sobie stojaki bo bez przysiadu to wielkie ,,G,, z tego bedzie.

Jak byłem brzydki i silny to; Podrzut do ćwierć przysiadu 3x 100kg treningowo. Martwy ciąg klasyczny 250 kg. Pzdr

zanim podejme jakas decyzje jakie moge wykonywac cwiczenia na nogi? bo niby mam nie robic przysiadu

Proponuje dwa razy w tygodniu: I dzień: -przysiad 3x6,8 -wstępowanie na podwyższenie 2x6,8 -wspięcia na palce jendonóż stojąc(hantel w ręku)2x20-25 II dzień treningowy skoki z przysiadu 3x12 ćwierćskok 2x20,25 podskoki na łydkach 2x30,40 Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

Gdy miałem 15 lat u mnie poszło 115kg na ławce przy wadze 86kg, a u kolegi także w tym samym wieku, który ćwiczył pod trójbój 160kg mc, 137,5kg wl, przysiadu nie pamiętam. Dodam że kolega ćwiczył bez odżywek i waga ok. 60kg.. Trenowaliśmy wtedy jakieś 1,5 roku z jakimiś przerwami.

Ok, dzieki za odpowiedzi, postaram sie poprawic technike na następnym treningu. Mam do Was jeszcze pytanie dotyczące przysiadu. Kiedy schodze biodrami do najniższej pozycji, biodra automatycznie zaczynają poruszac sie do przodu, tak jakby podwijam ogon. Jak to naprawic? Czy powodują to za słabo rozciągnięte mięśnie dwugłowe uda?

[...] ze sztangą na karku mozesz zastąpić przysiadem z hantlami , goblet , sumo ( mniejsze cieżary plus w przypadku sumo czy goblet inne partie głowne ) ale jednak formę przysiadu zrobisz , jest cała masa innych ćwiczeń które mozesz wykonywać i oczywiste jest to że jak nie masz opcji wykonac głownych wielostawów to zastępujesz je innymi [...]

[...] uginanie z ciężarkiem na podwyższeniu i to jest pierwsza seria odpoczywasz 60 sekung (bo tyle wynosi przerwa między seriami podwójnymi ) i przechodzisz do drugiej (w pionie) czyli 9 powt przysiadu , 30 sekund przerwy i 9 powt uginania na podwyższeniu ( i to jest Twoja druga seria) itd pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-25 21:08:46

[...] plan treningowy : 4 dni w tygodniu Cel cyklu : Masa mięsniowa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycie Stan zdrowia : zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :zakola się robią Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : 135kg klata martwy ciąg i przysiadu nie sprawdzałem

a próbowałeś samych wyskoków z małym ciężąrem? tylko wyskoki nie powinny byc z pełnego przysiadu tylko półprzysiadu. a warto też spróbowa sposobu rosyjskich skoczków czyli zeskoku w głąb. oni robią to z 2 metrowych skrzyń i skaczą na deski. możesz zastosowac wersje light i skakac z skrzyni czy czegokolwiek o nizszej wysokości w dół na materace. a [...]

Ty sie nie zastanawiaj high czy low bo chyba nawet nie wiesz co to oznacza w ustawieniu ciala. Low bar uzywany jest czesto w powerliftingu i wyjscie do przysiadu jest nieco z innego kata. Ty sie skup na zejsciu ze smitha bo to zaden przysiad. Zadbaj o mobilizacje stawu skokowego i biodrowego, wzmocnienie tylniej tasmy oraz stabilizacje kolan i [...]

[...] tu robić, nie no jednak jeszcze zostawię wersje podstawową planu, bo robie go bardzo krótko. Jeszcze mam takie pytanie apropo progresji, obecnie robię tak, że na 5 serii np przysiadu albu WL, robie 2 serie na pustym gryfie, 1 serie 50% CD, nastepnie około 75/80% CD, i 3 serie na ciężarze docelowym. I zwiększam ciężar co trening, jednak [...]

Burpee - wszystkie wersje, z box jumpem, z box jumpem over, z pullupem, z wallballem, na wall ballu, z seltem do tyłu, w kamizelce... }:-( Każda forma przysiadu ze sztangą nad głową, Squat Snatch, OHS - braki w mobilności SDHP - proste ćwiczenie ale jakoś zawsze strasznie mnie niszczy @-|

[...] martwy ciag, albo hack przysiady, stojac na podwyzszeniu raz w tygodniu np. 4x4, 5x5, 54321, 3-5 minut przerwy miedzy seriami zacznij od 45kg, zwiekszaj o 5kg co tydzien, cos takiego drugi trening zrob sobie na dynamike skoki z pelnego przysiadu z tymi 25kg co masz podrzut rwanie 5-10 serii po 1-3 powtorzen, jakies 2 minuty przerwy miedzy seriami

[...] nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od poczatku nie ma przysiadu - moznaby uczyc sie techniki od malych ciezarow. no i po barkach osobiscie wolalbym biceps, pozniej triceps - ale to juz taki moj system, zeby przeplatac grupy. a w [...]

Gdzieś mi się już przewinęło to opracowanie bo kojarzę zdjęcia i opis niektórych elementów. Co do przysiadu to ciężarowcy są nastawienie na wynik nie koniecznie na najlepsze ułożenie dla zdrowia. Buty z wysoką piętką zmieniają sporo mechanikę ruchu wymuszając mocniejsze wyjście kolan do przodu co nie do końca jest błędem ale u osoby ze słabą [...]

W sumie to chodzi o to, żeby cały czas używać zbliżonego ćwiczenia do przysiadu i móc być przez cały czas na wysokim procencie CM bez przetrenowania, jednak IMHO w praktyce to się może sprawdzić raczej tylko pod płytkie siady w super potrójnym sprzęcie takie jakie są w federacji WPC i ewentualnie w mc(szczególnie klasycznym), którego w zasadzie [...]

Poprawka ostatnia Hack przysiadu. https://youtu.be/XoLsONNHga4