przysiadu

[...] 90 stopni, nizej nei moge bo poprostu nie wstane Żeby zrobić przysiad nie wysuwając kolan poza linie stóp musiałabyś złamać fundamentalne prawa fizyki. Nigdy nie zrobisz tak przysiadu, masz długie kości udowe, na moje oko to nawet dobrze do 90 stopni w takim ustawieniu nie zejdziesz @-) Ten dogmat kolan poza palcami stóp to bzdura. Owszem, jest [...]

[...] zajmiemy moimi stawami. Nie miałam takich odczuć przy mniejszym obciążeniu - do 30 kilo nie czułam nic, potem jak zaczęłam robić wypady/wykroki i dodawałam obciążenia do przysiadu i MC kolana zaczęły mnie pobolewać. Mam wszystko spisane na kartce, więc na pewno spytam o wszystko Mawasa. Zmierzyłam swoje obwody i stwierdzam, że rosnę na dole a [...]

[...] ze robisz bledy to po prostu przerwi serie i odpocznij i sprobuj jeszcze raz na tym samym ciezarze. No chyba ze juz od poczatku robisz bledy to wtedy cofka. 7 powtorzen przysiadu nie jest malo, zwlaszcza, ze wykonalas go 2x w trzeciej i czwartej serii, slowem mials zapas. Ciezar jest dobry. Bic i tric, ale barki rowniez ciagle sobie zanizasz [...]

[...] nie ma, ale co z tego jak kilka dni temu wsiadałem do auta i yebło drugie kolano... Nie wiem czy śmiać się czy płakać, nawet nie mam ochoty jechać na USG. Na tą chwilę nie jestem wstanie zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia bo kuje już niesamowicie przy 90°. Na czwórki jedynie mogę wyprosty. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=s-dOnzBUZRU

[...] z wczoraj. Nie miałam minutnika, więc robiłam poszczególne powtórzenia na sztuki a nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie [...]

ja ci powiem ze przysiadu po MC robi sie gorzej niz na odwrót ale z drugiej strony jak mc siłowo a fronty hiper to bym robił MC najpierw

Poniedziałek 1. Przysiad 42x5 54x5 66x5 74x3 82,5x5 2. WL z zatrzymaniem 42x5 54x5 66x5 74x3 82x5 Dzisiaj tylko tyle. Po 3 serii przysiadu zwrocilem shakea 300ml wody ba i kreatyne Nie wiem czy czegos nie zlapalem

[...] ze nie klade na klacie (taka bylam zaaferowana nowym cw) Za tydzien wstawie nowy. Podoba sie to naprawdę świetne ćwiczenie i ciężar w nim będziemy budować jak na przykładzie przysiadu 5. Do wypiski dolacze komentarz. ok 6. Przysiad byl 45kg calosc, reszta to calosciowe ciezary. W takim razie czekam na propozycje ciezarow - tylko delikatnie prosze [...]

[...] nie potrafienie wstac) mnie idzie o wiele lepiej jak kogos zaufanego mam za soba. W unoszeniu zebym lokcie i nadgarstki miala na jednym poziomie, to znaczy na tej samej wysokosci. Film z przysiadu z przodu no jasne nie wpadla bym na to, zobacze co sie da zrobic. Z boku to zawsze rama przeszkadza. Znajde dobre miejsce. Smacznego serka wszysktim

[...] 2) unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) prostowanie nóg + uginanie na maszynie 4 serie ( superseria) 6) żuraw 3 serie śr klatka, bic + tric 1) wyciskanie sztangi lekki skos 4 serie ( 30 [...]

[...] najlepszym wyjściem jest równomierny rozwój sylwetki, dopiero z doświadczeniem można robić priorytety. Ale to Twój trening, wybierz sobie taki jaki Ci odpowiada;-) kwestia przysiadu z wyciskaniem > w wyciskaniu będziesz brała mniejszy ciężar niż w przysiadzie, więc bez sensu robić przysiady. Weźmiesz większy ciężar, nie złapiesz równowagi i [...]

[...] na miejscu i zacząłem się rozciągać przed treningiem. Dzisiaj na siłowni robiłem nogi wg. tego planu. Wywaliłem jednak przysiad ze sztangą z przodu i te serie włączyłem do przysiadu ze sztangą na barkach na suwnicy Smitha, bo jest to znacznie wygodniejsze i nie męczy tak rąk dużym ciężarem. Dzisiaj moim ciężarem było 60kg, ale za tydzień [...]

[...] się wykręcać szybko i trzymać zdecydowanie wyżej, praktycznie równolegle do podłoża, ciężar ma być na przodzie barków, a tak cały trzymasz w rękach i gdybyś chciał zejść do przysiadu to by Ci wypadł. Aha, no i robisz push press, więc widać, że za lekkie to jest dla Ciebie :D Pozdro i powodzenia Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-02-11 [...]

O co dokladnie pytasz, bo nie wiem, czy dobrze rozumiem Czy robie pelny przysiad? Jesli tak, to w pierwszych czterech seriach robilem jakies 3/4 przysiadu, w ostatniej tylko chcialem zobaczyc, czy dam rade zrobic tyle samo powotrzen przysiadajac, tzn. robic glebiej i dalo rade, choc bylo zdecydowanie trudniej, ale od nastepnego treningu bede juz [...]

[...] na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi [...]

[...] na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi [...]

[...] na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi [...]

[...] na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi [...]

https://youtu.be/a6aEkdgI3f0 Trening pozytywny ale wróciły back pumpsy. Martwy chyba średnio technika za mało schodzilem do przysiadu. Dwojki dziś zmiazdzone i plecy tak samo :) ale ogólnie nie dla mnie push/pull bo nie mogę tak doyebac np klatki/barków czy nawet pleców jakbym chciał ale to napewno celowe po priorytecie :) motywacja mega , [...]

Hm. Gdzieś przeczytałam, że takie strzelanie w kolanach z czasem ustępuje ale czy świadczy o możliwości kontuzji to nie było nic napisane @@-). Sama jestem ciekawa, bo kilka razy podczas przysiadu miałam taką samą sytuację.