przysiadu

Dzięki Rion jak zwykle za cenne uwagi. Co do przysiadu to te drobiazgi to pewnie: lekka pomoc pleców, głębokość siadów(cały czas nad tym pracuję :) ) no i tempo, coś jeszcze? Przy uginaniu stojąc mocno ściągnąłem łopatki i dlatego zakres ruchu się zmniejszył, następnym razem zmniejszę retrakcję łopatek to zakres będzie większy.

Witam, proszę o ocenę mc i przysiadu. Wrzucam już po raz kolejny, bo raz, że nie mogę zanotować progresu, dwa, że po treningach często bolą mnie plecy/kolana. Przysiad:http://www.youtube.com/watch?v=U0rw0IS93ds&feature=youtu.be MC:http://www.youtube.com/watch?v=_ToqjvK5GA0&feature=youtu.be Fajnie by było, gdyby ktoś mi jeszcze odpowiedział na moje [...]

[...] regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy [...]

[...] ale generalnie jak masz umówioną wizytę, to lepiej nie szaleć z ciężarami. Tak naprawdę powinieneś unikać wszystkich ćwiczeń angażujących kręgosłup, a więc nie tylko mc i przysiadu, ale też wiosła czy wyciskania żołnierskiego. To była jednak trochę przesada. Jeśli wada nie jest duża, to po prostu unikaj dużych ciężarów i ćwicz "normalnie" [...]

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]

[...] zamiast 2 - mam tylko ciężarki 3 kg i 1 kg (1 kg bez sensu to ich nawet nie czuć) i jeden większy 10 kg ale póki co jestem na niego za cienka (biorę go tylko oburącz np do przysiadu z piłką za plecami). Da się mu odjąć ciężarki i będzie miał wtedy 7 kg tyle że mąż nie ma pojęcia co zrobił z kluczem... najbardziej by mi pasowały takie po 5 kg. [...]

[...] polskich zawodników trójboju siłowego. Jako jedyny w historii tej dyscypliny zdobył 18 tytułów mistrza Polski z rzędu.Poniżej wklejam film także z Jego udziałem do przysiadu ze sztangą na barkach. Ucz się od najlepszych%-) https://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU i profilaktycznie, żebyś nie nabawił się kontuzji stawów kolanowych [...]

Daj filmik z przysiadu bułgarskiego, bo masz bardzo duży ciężar jak na fakt, że dopiero zaczynasz robić to ćwiczenie%-) A problemy gastryczne mogą być związane z warzywami i przyprawami, których używasz.

[...] 10 moutain climber 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne podejście do przysiadu i sumo, wybieram się na siłkę na której są podobno 2 instruktorki bardzo spoko, więc chociaż uniknę pytan " a po co Ci to?" a że będzie piątkowe [...]

[...] Przyjechała Ciocia, pogadałem trochę i zaraz walnę jakieś 30 powtórzeń Tabaty na nocny metabolizm ;). Trening 5 Obwodów 10 Thurusters 15 pompek 10 przysiadów 10 podskoków z przysiadu do góry 30 s plank 30 s plank bokiem Na razie nie za dużo, ale po meczu byłem zmęczony, bardzo zmęczony. Dieta Dzisiaj na pewno nie było czysto. 1. Owsianka z [...]

[...] i precyzyjnego menu w oparciu o wagę kuchenną. @davidooo - miejscówka sama w sobie nie jest zła (jest cieplutko i czysto) choć jak zauważyłeś brakuje trochę przestrzeni. Do przysiadu po prostu wysuwam ławkę w głąb pomieszczenia i robię sobie z 2-3m miejsca pod oknem (szału nie ma, ale da się komfortowo trenować). Teraz tak - wrzucam dwa ogólne [...]

[...] ze sztangielkami to czułam bark,ramię sama nie wiem jak dokładnie określić miejsce niech zostanie ramię...i jeśli będę czuła,że mnie ciągnie czy rwie to co mam zamiast tego przysiadu ze sztangielkami zrobić? I jeszcze co do MC sumo jaki mam wziąć ciężar w poniedziałek wzięłam w ostatniej serii 75kg x1 ale tu mam zakres powtórzeń mniejszy,a [...]

[...] zauważyłam,że sporo młodych zaczęło chodzić...jeden dzisiaj robił (chyba MC ) 2talerzami ciekawe jak sie poczuł jak targałam te 80kg ale normalnie tak się cieszę i z tego przysiadu też,aczkolwiek przydałoby się zejść niżej,ale cięzko było utrzymać sztangę na plecach,a jeszcze trudniej było ją ściągnąć ciut miałam za wysoko położoną,ale gdybym [...]

vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL Pamietaj o dodatkowych seriach rozgrzewkowych 3 sa robocze to dodaj jeszcze dwie do pierwszych serii.

Widzę że robisz wdech praktycznie w trakcie fazy ekscentrycznej przysiadu - nie rób tak, masz nabrać porządny oddech i "spiąć" mięśnie brzucha zanim zaczniesz przysiadać - większa stabilność i bezpieczeństwo dla kręgosłupa, w taki sposób jak to robisz na filmikach, za chwilę coś ci się stanie. Jak masz problemy z głębokością siadu, to [...]

[...] z dwoma. A najwygodniej mi było z ketlami :) 2x24kg? Nie pamiętam obciążenia, ale jakie to ma teraz znaczenie? :) BTW robiłam z dwoma o różnym ciężarze. Nadine co do przysiadu. Niektórzy nie zwracają na to uwagi i nie uważają tego za błąd, ale w sumie 3 różne osoby, którym wierzę w takich kwestiach (m.in. Starett i Barbell Brothers) [...]

Możesz dać goblet zamiast klasycznych siadów - ale też warto się przysiadu nauczyć, przyda się ta umiejętność.

Możesz dać goblet zamiast klasycznych siadów - ale też warto się przysiadu nauczyć, przyda się ta umiejętność. Ok spróbuję nad tym popracować, muszę się nagrać i zobaczyć. Wizyta u lekarza nie taka zła, insulinooporność malutka, poprawa od poprzedniego razu. Przepisane hormony, spróbuję zobaczę jak się będę czuła... Mam pytanie jeszcze o [...]

[...] wyglądały tak: Podciąganie na drążku 5serii Martwy ciąg 3s wersja wiosłowania 3s szrugsy 3s coś na biceps 3s coś na brzuch 3s coś na brzuch 3s Szkielet Pusha tak: wersja przysiadu 3s coś na nogi 3s Wersja pompek 3s. coś na klatkę 3s coś na barki 3s coś na barki 2s coś na triceps 3s. specjalnie póki co piszę "coś" gdyź nie są to stałe [...]

[...] te 10 sekund odpoczynku,normalnie zbawienie Ja robię 2 * w tygodniu ,ale bez żadnych ciężarów... Moim wariantem jest bieg bokserski ,oraz wysokie podskoki z pełnego przysiadu. Poniedziałek -Bieg bokserski-20sekund max>10 sek. odpoczynku>20 sekund max>10 sekund odpoczynku>... i tak 4 minuty. (0 oszczędzania sił) Piątek [...]