przysiadu

nie wiem skąd wytrzasnąłeś ten trening ale on jest słaby- nie ma dwóch najważniejszych ćwiczeń: Martwego ciągu i przysiadu- piszesz że świadomie z nich rezygnujesz-WHY???. masz tutaj linka gdzie są przykladowe plany fbw- wybierz sobie gotowca który ci pasuje http://sk9.pl/0c0490 autor opisał kilka przykadowych planów fbw na pewno jakiś ci będzie [...]

Trening jeśli masz tylko butelki z woda do dyspozycji to ujdzie - chociaż mi brakuje w nim chociażby przysiadu bułgarskiego lub wykroków - zamiast tego czegoś z wersalką na przykład (bo nie wiem nawet jak to maiłoby wyglądać. Ja bym nie obniżał kaloryczności - skoro zaczęłaś ćwiczyć to raczej metabolizm by trzeba było podkręcić poza tym jak teraz [...]

[...] ból, ból i jeszcze raz ból. tak jak wspoamniałam aż mi się cofnęło%-) wszystko strasznie paliło. wypady zamieniłąm na split squat. lepiej dla moich kolan. prócz przysiadu i uginania wszystko na raty. pull through fajne ćwiczenie. trening zrobiłam rano. później do pracy i było w miarę. za to teraz nie mam siły nogami przebierać#-P [...]

[...] poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie Wiosłowanie Podciąganie na drążku/trx Push press. military press? Może jakiś good morning? Plank? Podciąganie kolan na drążku? Posprawdzaj filmiki na youtube, podstawa to złapać odpowiednie wzorce ruchowe przysiadu, rąk nad głową wyprostu. Zmieniony przez - swieca96 w dniu 2017-09-22 02:01:41

http://m.youtube.com/watch?feature=em-upload_owner&v=SKPwApUrmnU Tu link do mojego przysiadu. Pozdrawiam.

[...] sztangi z przodu barkow-10kg sztanga III.Przysiady ze sztanga pile (prawa noga) IV.Przysiad bez sztangi(prawa noga na stepie,wyrzut nogi przeciwnej w bok,powrot do przysiadu )32 V.Przysiad bez sztangi (lewa noga) 5.Uginanie sztangi stojac (10kg;16/8/4)-biceps 6.Wyciskanie sztangielki zza glowy (5kg;16/8/4)-triceps 7.Wyciskanie sztangi [...]

A jakie robisz te przysiady? Pełne czy ćwierć. Dawaj ostro na tej sile. Zarzut do wypadu, proponuje nauczyć się do przysiadu bo ja na takim czymś na początku kariery kolano rozwaliłem.

[...] mnie ważne, a te na bic i tric traktuje jako dodatki. Ogólnie serii nie jest aż tak wiele - tak myśle, więc daje se rade. Poza tym dawniej jak każdy młodzian katowałem klate, bic, tric w splicie w wielu ćw. i wielu seriach. Efekt raczej mizerny, bacząc, że jak pierwszy raz stanałem do MC lub przysiadu to się nawet wstyd przyznać, jak słabiutko.

Aga ja nie wiem czy we wszystkim dołożę. Ale wiesz w wyciskaniu tam mi wychodzi w ostatnim tygodniu mniej niż sztanga waży :P W żołnierskim podobnie było. Jeszcze w przysiadzie to myślę żeby zostawić te 0,9 a pracować nad głębokoscią przysiadu. Jeszcze dwa miechy i się dowiemy jakie przyrosty :P

[...] 10 kilo i robić dipsy czy podciągnięcia, to chyba bym podziękowała. A i tak jak na kobietę mam proporcje, które ułatwiają te konkretne ćwiczenia. Ten program jest trudny - więc nie wkręcajcie sobie, że coś jest nie tak :) Ja się w tym tygodniu dowiedziałam, że nie umiem ani mc, ani wiosła, ani wl, ani przysiadu. To dopiero jest kompromitacja ;)

Mam pytanie dt. przyszłego miesiąca Dzień 1 Rozumiem, że normalnie robimy serie rogrzewkowe do przysiadu i RDL? Obwody robimy na czas? Dzien 2. 21-15-9 swing Box jump Burpee To znaczy że robimy 21xswing, 15xbox jump i 9xburpree Czy 21 swing, 21 box jump. 21 burpree. 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na [...]

[...] Zajęcia fitnes TBC - 1h i dodatkowo potem na siłowni: MC: 33 kg x 25 35 kg x 20 37,4 kg x 12 Biceps 13 kg x 25 13 kg x 15 13 kg x 11 Przysiad (Normalnie zaczynam od przysiadu i jestem w stanie zrobić o wiele więcej powtórzeń - dziś robiłam go na końcu bo nie mogłam się do sztangi dopchać i ledwo po te kilkanaście powtórzeń było) 35 kg x [...]

[...] ciężkiej roboty zanim będę coś mogła wstępnie podsumowywać wystraczy na rozmair bioder spojrzeć i od razu widać że nie jest okay PS. Widziałam Twoje ciężary w dzienniku, robią wrażenie naprawdę - po tej lekturze stwierdzam że muszę jutro porządnie dołożyć, przynajmniej do MC i przysiadu ;-) Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-05 22:32:46

Po pierwsze raczej nie jesteś gotowy jeszcze na dedykowany trening siłowy. Rób trening masowy a siła też wzrośnie. Nie rozumiem jak ty chcesz robić siłę bez martwego ciągu i przysiadu i to jeszcze treningiem dzielonym. Co do tej "kontuzji" przy mc to po prostu dobrze się rozgrzej przed wykonaniem tego ćwiczenia i rób mniejszym [...]

Przysiadu na razie nie robię, bo do wakacji trwa sezon piłkarski więc bym nie uciągnął. Na nogach się skupię w wakacje. Martwego ciągu też na razie nie robię, uznałem, że jeszcze nie jest czas. To trudno techniczne ćwiczenie, a na dodatek mam skrzywienie kręgosłupa więc na razie chciałbym ogólnie wzmocnić i coś zbudować na tych chudych plecach %-) [...]

[...] itd, ale największy progres zanotowałem na tym planie w którym jest 2 serie robocze. Łącznie z seriami rozgrzewkowymi ta objętość jest znośna, wygląda to tak na przykładzie przysiadu: 6x50kg>8x100kg>6x120>4x130>2x150 i wtedy dopiero zaczyna się seria robocza czyli 6x140kg, czasami jak fajnie trening siadł to dodatkowo robiłem 110kg na +20 [...]

popracuj nad dieta! co do treningu - nie potrzebnie kombinujesz - weź sprawdzone, gotowe fbw (poszukaj np. plan Knife), zamiast przysiadu tylnego rób przedni (jeśli taki możesz), podobnie z mc. Zamiast robic niepotrzebne superserie lepiej albo delikatnie dołożyć cięzar, a jesli nie możesz to zwiększyć l. powtórzeń, skrócić przerwy.

mam nadzieje że przez te 6 miesięcy nauczyłeś się poprawnej techniki przysiadu i martwego ciągu brakuje mi tyłu uda obowiązkowo dołóż ogranicz serie w bicepsie w przysiadach daj większy zakres powtórzeń

Alexxa a fajna odmiana od przysiadu tylnego, cięzej utrzymac gryf i nadgarstki trzeba dobrze rozgrzac,ale spodobalo mi siei wiadomo bardziej czuc czworoglowe niz przy normalnych siadach.. Dee-Jaya no wlasnie cale albumy mozna u nich ogladac a zdjecia sa w starym dzienniku, wizualnie-patrzac na proporcje to nic sie nie zmienilo to po co mam robic [...]

Ten plan bez szału, nie ma przysiadu, podciągania na drążku ani martwego ciągu