przysiadu

Ja teraz nawet nie mogę przysiadu zrobić, żeby mnie kolana nie bolały :( Pozazdrościć zdrowia !

Dużo się mówi o tzw. hip drive w wersji low bar przysiadu (jesteśmy pochyleni i wyjście z bioder wydaje się naturalne w dolnej fazie) i zacząłem się zastanawiać nad tym jeżeli chodzi o fronty. Czy wg Ciebie we FS jest miejsce na minimalny hip drive? Oczywiście nie mówię tu o hip drive tak dużym, że sztanga poleci do przodu, jednak wydaje mi się, [...]

Dużo się mówi o tzw. hip drive w wersji low bar przysiadu (jesteśmy pochyleni i wyjście z bioder wydaje się naturalne w dolnej fazie) i zacząłem się zastanawiać nad tym jeżeli chodzi o fronty. Czy wg Ciebie we FS jest miejsce na minimalny hip drive? Oczywiście nie mówię tu o hip drive tak dużym, że sztanga poleci do przodu, jednak wydaje mi się, [...]

[...] że począwszy od głowy w dół ciało odrywa się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam. 3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:). 4.Jeszcze odnośnie przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg? Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46

[...] się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam. 3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:). 4.Jeszcze odnośnie przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg? Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46 W przysiadzie proponuję zrobić jedną [...]

Wrzucam filmy ze startu, niestety z przysiadu nie mam filmów. http://www.youtube.com/watch?v=wXnk1cDWKgo&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=6 http://www.youtube.com/watch?v=zMe6EjGiUgo&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=5 http://www.youtube.com/watch?v=S6FPBhiNmbc&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=4 [...]

[...] 42,5 ) klatka koło 112 łydka 38 udo nie mierzone :P w pasie mam koło 80cm z tym ze jest to sama masa wyniki siłowe to nic konkretnego wycisk na klatke 105 kg na barki i przysiadu nie próbowałem na siłowni mam tylko 127,5 kg więc tyle podniosłem na martwy ciąg. Mój wiek to 18 lat teraz zaczynam trenign siłowy i chciałbym się zapytać czy to [...]

dziś tętno spoczynkowe 49. bieg krosowy-1:16:31sek.kcal-1353.z zadaniami: skipy a,c wyskok obunóż, przeskoki bokiem, dokładanka, wyskoki z pół przysiadu, przeskoki z półobrotem, podskoki z obciążeniem, bieg tyłem, podczas krossu podbiegi około 100/200m.łagodne nachylenie, 500m.przełaj(śnieg po kolana) podbieg+zbiegi około 5/10m.mocne nachylenie. [...]

Martwy mam w piatek do plecow a nie chce na 3 treningi na tydzien w 2 kregoslupa obciazac. A faktem jest ze chyba nikt nie da rady wrzycic sam na barki maxa do przysiadu... pomysle dzieki.

[...] treningowe, ale są też pewne standardy których nie powinno się przekraczać. Do kolegi piłkarza - zamiast tych wspaniałych przysiadów z 20kg - proponuje ci wyskoki z pół przysiadu z tym ciężarek 3x6 - więcej pożytku z tego będzie (rób to po przysiadach, które zaproponował anferny) Możesz też zastosować metodę progresji ciężarów przy [...]

[...] " - 60% i ani grama mniej ani więcejoh tak i oczywiście cały świat ćwiczy według Kammenowskich standardów z czołówką sprintu na czele "proponuje ci wyskoki z pół przysiadu " - po co? skoro pylometryke ma w piątek ,myślę ,że będzie lepiej jeśli skupi się w środe na przysiadach a po całym treningu łącznie z 5minutowym rozciąganiem [...]

Wiec robil bys tak: Przysiad Wyciskanie plasko Wioslowanie sztanga RDL Powtorzenia z zakresu 8-12 Wykonujesz plan obwodami. Czyli robisz 1 serie przysiadu pozniej 1 serie wyciskania, az do RDL. To jest jeden obwod. Drugi obwod wyglada tak samo. Zaczynasz od siadu i konczysz na RDL. Zacznij od 2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc o 1 co 2 tygodnie. [...]

Co z tymi plecami, że się przysiadu boisz ? Plan masz ogólnie słaby, pozmieniałbym ćwiczenia i kolejność, 4 dni lepiej się sprawdzą, nogi oddzielnie jeśli już ale nie wiem czy dobrze będzie pakować się akurat w splity z partią raz w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-12-27 21:40:25

Tylko że mi już siła spadła bo próbowałem we wtorek zrobić trening ale doszedłem do trzeciej serii przysiadu i nie dałem rade zrobić więcej niż 4 powtórzeń bo tak ciężko szło więc odpuściłem To raczej nie jest przetrenowanie. Po prostu doszedłeś do takich ciężarów, że na chwilę obecną jesteś w stanie operować na mniejszej liczbie serii docelowych [...]

[...] przysiady z jednoczesnym podnoszeniem ciężaru z ziemi i wynoszeniem go ponad głowę z wyprostem ramion ( w moim przypadku jest to lekkie obciążenie czyli spakowany namiot :) ) zamieniam to czasem z wyskokami z pozycji przysiadu i naprzemian prostowanymi ramionami ( tak jakbym w danym momencie chciał dosięgnąć sufitu)btw Tabata to rzeźnia:)

Pierwsze szesc tygodni to radziecki trening przysiadu z 1976 roku, autorstwa chyba Miedwiedjewa. Po tych 6 tygodniach byl chyba odpoczynek. Trening jest prawie niemozliwy do wykonania jesli wstawi sie prawdziwe procenty, ale mozna wydluzyc czas odpoczynku miedzy seriami, albo minimalnie zmniejszyc ciezar.

[...] wiedział co to jest w książce mam ćwiczenia na prostowniki nóg np.takie 1.Przysiady na 1 nodze 2.Wyskoki w góre w miejscu 3.wspięcia na palce pod palcami podkładki 4.przysiady z obciążeniem karku.pod pięty podkładki 5.zeskok z góry do przysiadu i natychmiastowy wyskok w górę Myślę że to coś pomorze Jutro poprawie plan treningowy(spróbuję) Pozdro

[...] cwiczenie mozesz zaczac z samym gryfem i co trening dokladac troche wiecej na sztange-ZERO FILOZOFII. wyliczanka procentowa odnosi sie tylko do pierwszego cwiczenia,czyli przysiadu,poniewaz jest wykonywane na kazdym treningu,jako glowne i jedyne cwiczenie "na nogi". reszta cwiczen bazowych jest tak ustawiona,aby sama ich natura [...]

w podciaganiu ciagniesz za mocno rekami, plecy garbisz, staraj sie trzymac prosto, ciagnij plecami, łopatki spinaj jak ciagniesz w górę. wten sposób co robisz rozwalisz sobie barki. Daj filmik z przysiadu bez obciazenia

[...] za mocno rekami, plecy garbisz, staraj sie trzymac prosto, ciagnij plecami, łopatki spinaj jak ciagniesz w górę. wten sposób co robisz rozwalisz sobie barki. Daj filmik z przysiadu bez obciazenia Dzięki za korektę, postaram się zmienić technikę. http://www.youtube.com/watch?v=7vluyxm4fGg&feature=youtube_gdata Dzisiaj nakręcone filmiki, widzę [...]