przysiadu

[...] niestety nie wiem jak się nazywają - 3 serie po 15 powt. 20 i 25 kg superseria- fala linami i obkręty na zewnątrz 4 serie 20 i 15 powtórzeń wyrzuty kettla do góry z przysiadu jednoracz- 4 serie 8kg 15 powtórzeń rzuty piłką o scianę z przysiadu 5 kg- 4 serie superseria 4x- "kierownica" szerokim obciążeniem 5kg po 10 i kręcenie tym samym [...]

[...] insulinoodpornosc? Podobnie z glutenu, wszyscy teraz tylko gluten free jakieś komosy srosy itd. Podobny trend jest jeśli chodzi o trening. Każdy jest teraz specem od MC i przysiadu. W udzie 40cm i krytykują gości z mega dowalonymi nogami że zła technika. Sorry za spam ot to trafiłes w punkt ;-) u mnie na siłce połowa buty dosiadów leginsy [...]

[...] 05:47:54 Nie rozumiem po co wprowadzasz do planu techniki, które nie są Ci potrzebne ? Overhead squat jest Ci zbędny na razie skoro nie opanowałeś podstawowej wersji przysiadu. Robisz błąd dokładnie taki sam jak większość nie przysiadasz tylko kucasz. Przysiad to ćwiczenie wielostawowe i zaczynasz je od ekstensji bioder a w ślad za tym [...]

31. Mięsień uda o kształcie kropli to vastus medialis, razem z trzema innymi tworzy on mięsień czworogłowy uda. Mięsień ten jest najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia. - Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the [...]

[...] w ogóle nie sprawdza się w treningu pod gry zespołowe, a nawet i pod inne sporty. Skakanka Ci nic nie da. Nie mogą to też być "jakieś tam podskoki", jeżeli już je robisz, to ze sztangą o wadze 30% CM z przysiadu i robisz je z przysiadu/pół przysiadu mocno w górę, po czym pauza i dalej. Interwałami się nie zajmuj na razie. Odwiedź polecany temat.

Zamiast przysiadu robisz pochył tułowia w przód ze zgięciem nóg. Blokują Cie mocne przykurcze i nie jesteś w stanie wykonać przysiadu nawet do poziomu równoległości. Popatrz, przy prawidłowym przysiadzie te dwie linie czyli grzbiet i podudzie powinny być równoległe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaa0b84cf55f4805bc9222b614b15467.JPG U Ciebie natomiast [...]

[...] pekaj%-) co do konkursu dalej nie potrafię stwierdzić czy się do niego nadaję Dawaj zawsze bedzie razniej%-) przez to, że muszę zmienić siłownie by mieć możliwość wykonania przysiadu i przygotować się na dwukrotny koszt karnetu nie ma sensu zmieniac silowni tylko dla przysiadu...u mnie tez nie ma stojakow{{:-(tez chcialam zmienic silke ale [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 40kg 50kg 60kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 15x 80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 100kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 60kg 80kg 100kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x3kg Komentarz: Wszystko lekko, rozruchowo, muszę tylko w przysiadach [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 55kg 65kg 75kg (ost. 70kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 115kg (ost. 110kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x6kg (ost. 5kg) [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 75kg 85kg 95kg (ost. 90kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 115kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 135kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 135kg (ost. 130kg x8) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x10kg [...]

[...] mięsni czworogłowych ud -wykonanie-Pozycja wyjściowa taka, jak przy przysiadach zwykłych. Z tej pozycji stawiamy jedną noga krok do przodu(na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda równoległe), po czym wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle [...]

Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

[...] z pracą i zakupami to dojechałam na siłkę 1h przed zamknięciem. Ale pojechałam! Zrobiłam więc goblet, RDL (aaa o to w tym ćwiczeniu chodziło...) i zrobiłam parę podejść do przysiadu przedniego. Pierwsze kilka(naście) podejść to nawet nie zdjęłam sztangi ze stojaka - nie mogłam się złożyć do ruchu jakoś. Zrobiłam kilka powtórzeń po dłuższej [...]

Dzień:21.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie bez przysiadu 30kg x 3,3,3///35kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3///+ 1x na barki 2 x podrzut na nożyce 50kg x 2,1 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80 x 3,3,3///85kg x 3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj się czułem super silny na treningu ale ze w niedziele mamy [...]

Dzień:09.12.08 WTOREK Trening: rwanie 40 x 3,3///45 x 2,2///50kg x 0,0,1///55kg x 1///60kg x 0///60kg bez przysiadu x 1 ---REKORD--- podrzut z barków na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2///70kg x 1,2 przysiad 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 Relacje z treningu: kurde!!!trening na początku zapowiadał się [...]

Dzień:10.12.08 ŚRODA 3 miesiące ćwiczenia podnoszenia ciężarów!!!! Trening: rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3,3 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry szybki treningdzisiaj trochę szybciej zacząłem trening [...]

[...] z treningu A. I tu mam takie pytanie, czy trzeba to robic dokladnie w takiej kolejnosci jak w rozpisce? Bo dzisiaj chyba z 10 min czekalam az sie zwolni miejsce do robienia przysiadu ze sztanga na plecach (w międzyczasie zrobiłam trochę ćwiczeń na brzuch-unoszenie nóg tak powietrzu) i sie zniecierpliwilam troche i zaczelam od innego cwiczenia. [...]

[...] po przyrzadzeniu. 3) Czy trening A i B trzeba to robic dokladnie w takiej kolejnosci jak w rozpisce? Bo wczoraj chyba z 10 min czekalam az sie zwolni miejsce do robienia przysiadu ze sztanga na plecach (w międzyczasie zrobiłam trochę ćwiczeń na brzuch-unoszenie nóg tak powietrzu) i sie zniecierpliwilam troche i zaczelam od innego cwiczenia. [...]

[...] ale są położone bardzo nisko. Nie mam pojęcia, czy te ławeczki można usunąć, bo zawsze są na tym samym miejscu...jeśli by się dało to kucając mogłabym wejść po gryf i już z przysiadu go podnosić. Jeśli suwnica jest zła to od razu napiszę, że wyciskanie skos góra, wyciskanie sztangi stojąc oraz wypady też robiłam na suwnicy. Spoko to siniakami [...]

[...] żaluję, że tego filmiku wcześniej nie nagrałam. Jak jeszcze na początku miałam karnet z opieką, żeby mi instruktor pokazał ćwiczenia to była jedyna opcja przysiadu, jaką mi pokazał, a że kierowałam się też opisem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , a tam pisze "Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze sztanga(gif [...]