przysiadu

bery co jest znówu doradzasz w dziale dla zaawansowanych jako zaawansowan paker moge ci pare rzeczy doradzic bys szybciej rosl bronzer stosuj doodbytnie podczas przysiadu nie zginaj nóg podczas mc nie używaj rąk rób "pąpki" zamiast wyciskania zastosuj sie do tego to ci klata skoczy o 5, udo o 4, a reszta zaleezy od genetyki dobra spadam [...]

to ich lepiej nominuj do przysiadu ze 100% masy ciała czy coś, przynajmniej żelastwa dotkną

[...] nie zaszkodzi. Mnie ten brak planu irytuje zawsze, jednak brak planu to planowana porażka Musisz go ustalić. Dieta ok, tylko po co tyle białka, prochów nie potrzebujesz na prawdę, nie potrzebujesz tyle białka, ale jak wolisz nie ma spawy Zdjęcia zrób z samowyzwalacza I filmiki z planka i przysiadu na sucho prosimy, podciagniecie też chce zobaczyć

[...] 3serie po 12 ruchów Uginanie ramion z subinacja stojąc sztanga 37x11 39x10 41x9 Podciąganie na drążku podchwyt +6kg 8,8,7 Ławka kąt uginanie młotkowe 13kg 12,11 A tutaj wrzucam filmik który mnie dobił jak można pokazywać technikę przysiadu na maszynie :( to jest kpina https://www.youtube.com/watch?v=l0Z0tn3H7dk

[...] powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Wszystkiego po 5 serii i jestem jak pies połamany

[...] i zabraknie mi sił. O dziwo, poszło nawet nawet - przysiady plie - było dobrze, kolejnym razem zwiększę ciężar. A i przypomniałam sobie, że po ostatnich ćwiczeniach tego przysiadu baaardzo, ale to bardzo bolały dwójeczki. Myślałam, ze to pochodzonych wypadach ale jednak po plie. -RDL troszkę poprawiłam, może następnym razem zwiększę do 35 kg, [...]

[...] 280kg, nie wiem jak On osiąga taką siłę na tak niskich węglach ( bo zjada może 50-80g węgli max na dzień ). Za jakiś czas wstawię jeszcze z wyciskania na płaskiej i może z przysiadu ;) Oo a jednak się dodało normalnie 8-)8-) Edit: Bardiah Nacjol Kawał Chłopów z Was ! :) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-08-06 01:04:45 Zmieniony przez - [...]

Strasznie mocno angażujesz nogi w push press, robisz to z przysiadu praktycznie. Nie wiem czy to źle, ale barki tu dużo nie pracują. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-15 18:32:53

[...] 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de83ea005ec4cf7abcd46f53969b56e.JPG Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy :-D) Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4. “21” 3x 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 7. Cardio 30 minut Dzień 2: [...]

[...] W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu https://www.youtube.com/watch?v=97B9OCf6leE W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 [...]

[...] przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Trening na plus, te wskoki na [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] z soboty nie mam bo potrzebowałam dnia żeby przestawić się na ten tryb życia :) Trzymam się nadal rozkładu B 120 T 70 i W 150 Prawie wyłamałam sobie nadgarstki bo chwyt do przysiadu przedniego inny niż ten "krzyżowy" jest udręką :( Arphiel jaki to miał być ten chwyt z paskami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/238c74adb6e54790a016a0741bba335f.JPG [...]

[...] Poza tym zastanawiam się czy strączkowe muszę kiełkować, czy wystarczy tylko moczyć przez 12 godzin przed ugotowaniem? Jak mąż wróci z wtorek to wyślę filmiki: z przysiadu i chciałabym też z wiosła, bo mam wątpliwości czy dobrze to robię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaf739c93deb4d0292ff0908185bfdb0.jpg [...]

[...] nie czuć głodu. Napoje: 3l wody, kawa rozp., herbata miętowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b88a2eafa74e009f2a6d3794e9823c.jpg Zawsze coś zapomnę dopisać. Więc tak: filmik z przysiadu wyślę dziś albo jutro na priv. Wydaje mi się, że załapałam o co chodzi. W każdym bądź razie jak go robię, to myślę o tym, aby oprzeć się na piętach i aby to tyłek [...]

[...] x 6 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max - 30, 25, 23 4. pompki 3 x max - 6, 2, 3, 3 - 4 serie, bo przy drugiej mi przeszkodzono 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Co do przysiadu: to widziałam na jednym z filmików jak facet siada sobie na ławce i unosi stopy do góry, dopiero potem wstaje. Czy tak to ma być? Czy tylko takie dotknięcie [...]

[...] na nogę 4. wyciskanie siedząc 7kgx12/7kgx10/6kgx11 5. wznosy ramion bokiem 2kgx10/2kgx10/2kgx9 UWAGI - o dziwo stwierdziłam, że przestaję się przejmować małym ciężarem do przysiadu i nawet byłam zadowolona, ale wolę zdecydowanie robić gobleta. Przysiady z sztangą na plecach to dla mnie stres. - wykroki staram się robić daleko i głęboko i [...]

DZIEN 10 Wczoraj beztreningowo, dzisiaj znów trening tym razem przysiad 65kg-podciąganie w ystemie 10-1(1-10)cięzar przysiadu 65kg bedzie ciezjo. Po treningu jak bd w stanie tabta squat. Miska z dziś troche kiepska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648506e00b6243b7b4525d07132cd6a2.png

Ale ja też żałuję, że jak mogłem to nie dźwigałem więcej. I też szczególnie przysiadu żałuję bo był potencjał na sporo więcej. Ale to nie wróci niestety i trzeba robić to co można.

Zejście musi być kontrolowane - co nie znaczy, że jakieś super wolne, ale że nie prowadzi Cię grawitacja. Ja na takim ciężarze o którym piszę nawet nie myślę o pełnym przysiadzie, bo szkoda mi kolana. I badania mogą mówić co chcą a ja na samym dnie przysiadu mam z kolanem problem i wolę nie ryzykować.