przysiadu

Ja ładowałem tym samym ciężarem każdą serie i dodawałem każdego dnia (a było ich 3/4) do przysiadu i nie sprawdzałem w ogóle maksów tylko ćwiczyłem takim ciężarem jakim dałem radę ale jakoś tak szybko straciłem energię życiową ;P

Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Więc dlaczego w Twoim programie nie uwzględniłeś najbardziej podstawowego ćwiczenia-tj. przysiadu? Poza tym od kiedy wykroki to ćwiczenie PULL? Widzę tutaj podstawowe błędy w rozkładzie i doborze ćwiczeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zajrzyj [...]

raisedfist dlaczego jest MC zamiast przysiadu? wszelkie odmiany cwiczen zza karku,do karku - nie polecam.latwo o kontuzje. wyciag? A DRAZEK? "7. Brzuch (1 seria spięć do max)' pisalem o tym milion razy! co to znaczy max ?1p ? 100 ? zasady obowiazuja takie same,jak przy innych cwiczeniach-owszem,mozna dac troche wiecej powtorzen(chociaz i tak [...]

raisedfist dlaczego nie czytasz uwaznie? 1. nikt ci nie kaze robic rdl,ktore jest cwiczeniem prosciutkim w porownaniu do PRZYSIADU-o ktorym nawet nie wspomniales. 2. kto powiedzial,ze masz zastosowac taki,a nie inny rodzaj uchwytu przy podciaganiu? stosujesz taki w ktorym jestes najmocniejszy. to samo dotyczy parametrow-serii i powtorzen. [...]

heh, ja dobrze wiem o takich rzeczach i nie mysle o jakims swietnym wygladaniu w te wakacje. raczej mysle o ulozenie treningu na wakacje niz do wakacji. co do przysiadu i martwego to czy to nie jest tylko na wzmocnienie nog i plecow? bo mi tez potrzebne mocno na rece bo sa bardzo slabe, ktore cwiczenia sa dobre na sile dloni? Zmieniony przez - [...]

[...] 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full Szkoda że tego przysiadu nie możesz robić 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w [...]

Rzucił mi się w oczy brak przysiadu. Bez tego możesz praktycznie zapomnieć o redukcji, to najbardziej wartościowe ćwiczenie

Miałeś skolioze ale już w 100% wyleczona ? Jeśli tak to mc włacz, pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary. Dałbym MC zamiast przysiadu w A. Teraz nie czujesz bólu, kwestia czasu jak rozwalisz stawy i na ból nie będzie czasu. Rób sprzed głowy stojąc. Serie 3-5 w zależności od twojego poziomu wytrenowaniania, ogóle pierwsze dwa dałbym 4-5s, [...]

Nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu albo przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane: A: Przysiady Wiosłowanie Dipsy Wyciskanie żołnierskie + coś na bica B: MC Drążek Wyciskanie skos hantli Wyciskanie hantli siedząc + coś na trica I wtedy: pon/śr/pt ABA BAB ABA Jeśli chcesz jeden zestaw [...]

[...] drążku 4s 6/6/6/6 powt pompki przy scianie/stanie na rekach (10 min (wraz z przerwami) pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) 4s po 20 powt +2s po 4 powt pompki na 1 ręce przysiady jednonóż tu niestety 0!:/...nie jestem wstanie wykonać przysiadu unoszenie nóg na ławce prostej 4s po 15 powt Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-28 22:23:34

[...] pomocniczych dołóż wolne siady z zatrzymaniem(3x3) do tego 4rki i 2jki na maszynie. Nic więcej nie potrzba. Siady przednie IMHO nie mają żadnego przełożenia na klasyczne siady. Polecam też przeczytać w podwieszonych artykuł FairDo dotyczacy przysiadu - na pewno masz sporo niedociągnięć technicznych a to też wpływa na mniejszy wynik. Pozdrawiam

aha hans ja nie biore duzo na przysiad - z jednego wzgledu, nie mam stojakw do przysiadu bo cwicze na wlasnym sprzecie wiec zarzucalem z ziemi sztange na przysiad. A tyle wzialem (jakies 100kg) jak gdzies bylem raz na silce, wiec mase nog mam ale wcale nie z wielka sila pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]

[...] nie wiem, czym miałoby to się różnic od wypychania ciężaru nogami na suwnicy; dodatkowo nie mogę podnosić w ten sposób zbyt dużych ciężarów, gdyż nie jestem w stanie zrobić przysiadu na pełnych stopach; W sumie powinienem to dopisać do przeciwwskazań, zapomniałem, moja wina. Rozwiązaniem byłby w tym przypadku podkładki, ale jak to już czytałem [...]

Po co Ci tyle maszyn? Wywal je i zamień na wolne ciężary. Przede wszystkim rzuca się w oczy plan na "nogi". Co z tego, że wypchniesz 300kg na suwnicy, skoro nie zrobisz przysiadu z 50kg "ass to grass"?

[...] jest używany przez najmłodsze dzieci, jeśli przypatrzymy się ich zabawie uzyskamy idealny obraz w jaki sposób aktywować mięsień pośladkowy. Małe dzieci maja lepsza technikę przysiadu niż 99% ludzi dorosłych uczęszczających na siłownie. Gdybyśmy używali mięśni pośladkowych jak małe dzieci pozostały by one silne i dobrze rozwinięte przez całe [...]

Wujcio-Sid przysiadu i martwego nie wykonywałeś ?? na planie którym podajesz MASY nie zbudujesz , bo to same wyciągi , izolacje , metodyka nie dla ciebie i nie nadająca się do budowy sylwetki . skup się na samych ćwiczeniach złozonych 2 zestawy oparte o system FBW i będzie dobrze. jedzenie i sen . pytania??

Aero po HIIT moim zdaniem zbędne, chyba że się opieprzać będziesz w interwałach, ale skoro tak to sie mijają z celem. Wywal półprzysiad na rzzecz przysiadu pełnego. I tak najważniejsza jest dieta.

Ogarniam ogarniam.. tylko wiesz :D człowiek by wszystko chciał od razu. Przysiadu pełnego nie robiłem nigdy, lecz podciągnąć się dam rade ok. 30razy, leżąc na ławeczce wycisnąłem ok. 90-100kg kilka miesięcy temu (byłem 2-3razy na siłowni u kumpla), tylko że 1-2 razy :d więcej nie dało rady.

Jaki masz w ogóle cel? Z dietą pomogą Ci koledzy w dziale odżywianie. Ciężary z martwego i przysiadu bardzo słabe a to własnie te partie najbardziej stymulują wydzielanie hormonów do budowy całego ciała. Ile bierzesz w serii? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-16 13:33:56