przysiadu

BartekOne gdzie? wiadomo-jako pierwsze cwiczenie-najwazniejsze w planie. zgodnie ze szkieletem: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki [...]

[...] dajesz mięśniom inne bodźce/więcej bodźców do wzrostu. Po drugie - ja na przykład nie jestem zwolennikiem robienia na jednej sesji dwóch najcięższych ćwiczeń - martwego i przysiadu. Po trzecie - ja staram się zawsze przeplatać ćwiczenia, w których "używa" się bicepsów i tricepsów. Na przykład jak zrobisz w jednym ćwiczeniu wyciskanie (gdzie [...]

maciej1408 "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Mam zakazane robienie mc (przez trenera z kolarstwa - nic mi nie jest) " to w takim razie z jakiego powodu przysiadu też ci zabrania???? nie układaj planów coś wymyślimy ;-)

[...] x/3,3,3 rozpietki 5x6 martwy ciag x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 skłony ze sztanga 5x5 czwartek wolne Piatek Przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2,2 x/1,1 odejscia x/3 x/2 x/1 1/3 przysiadu x/3 x/2 x/1 wyciakanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2,2 x/1,1 dociskanie x/3 x/2 x/1(miesiac przed zawodami x/1,1,1) sobota wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 [...]

Dzięki za odzew. Spróbuje. Czy to istotne jest czy będa to hantle czy sztanga na ramionach (jak do przysiadu)? Jak oceniasz mój plan treningowy? Czy taki system gdzie robie w I serii 8 powtórzeń a w II i III serii max jest właściwy, czy ma jakiejś wady, ryzyko? Przerwy między seriami sa ok 3-4 minuty. Mj trening trwa ok 60-70 minut i nie chciałbym [...]

Np. podczas przysiadu ze sztangą, ugniatają się stawy i jest zbyt duży nacisk na kręgi, powoduje to też powolniejsze tempo wzrostu.

Tricpes zrób 2 ćwiczenia i powinno wystarczyć. Na plecy kicha. Masz dwa ćwiczenia na prostowniki. Plecy wg mnie: MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą i ewentualnie przyciąganie wyciągu dolnego. Nogi zaczynaj od przysiadu potem prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc i wspięcia na palce.

[...] zdrowo, ale bez fanatyzmu bo to sprawi, że szybko się zniechęcisz do prawidłowego żywienia. Warto podejść do sprawy poważnie ale bez przesady. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to daj albo skrócony zakres ruchu albo z hantlami. Na tył uda możesz dać rdl albo żurawia jeśli nie będzie za trudno. I ucz się przysiadu bo to podstawa.

el_hombre Masz się uczyć , ja do tej pory ucze sie wykonywac poprawnie przysiadu spokojnie , technika poprawna wykonywania danego ćwiczenia złozonego to nie HOP;-)

Jak będziesz mógł to nagraj jakiś filmik z wyciskania, martwego ciągu, przysiadu. Zobaczymy jak tam u ciebie z techniką. Tzn. Wuchta, Sene, Hades, Ten, Witek zobaczą bo mają wiedzę na ten temat

ad. 1 Przysiad 60kg Wyciskanie hantelki 19kg rdl dopiero zaczynam robię bo 15powt ciezarem 25kg. ad.2 Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni ad.3 wybrałem to ponieważ nie lubię wiosłować na ławeczce. Mogę to w sumie zamienić na podciąganie sztangi w opadzie na stojąco. Boję się tylko, że jeżeli [...]

""Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni " a po co??? nierozumiem zbedna konbinacja na twoim poziomie " - ze względu na narciarstwo które uprawiam zawodniczo "wykonujesz 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % docelowego 3.seria 75% docelowego 4.100% docelowego " Nie [...]

[...] 2 kg żeby zmieścić się w 57, potem mam dopiero 62. A ból pojawił się podczas truchtu w cardio. Nic nie działo się podczas diabełków (odstawienia nóg do pompki, powrotu do przysiadu podpartego i podskoku, mountain climber'a czy skipów, złapało nagle i niespodziewanie. Żadna kość nie jest uszkodzona, podejrzewałam strzałkową ale wszystko jest [...]

[...] z supinacją 3 serie Wznosy boczne/Wznosy boczne w pochyleniu 3 serie dół: tutaj nie mam pomysły na super serie to można normalnie tylko też jest drobna zmiana. wyskoki z przysiadu(skaczesz maksymalnie w górę) 5 serii wykroki ze sztangielkami 5 serii syzyfki lub przysiad bułgarski 5 serii uginanie podudzi ze sztangielką między stopami + od [...]

Zrób krócej, łączenie przysiadu i MC klasyków to słaby pomysł tak samo jak dawanie ćwiczeń izolowanych takich jak modlitewnik czy rozpiętki. A: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

Wypełniona, ale nie do końca bo wyciskania na barki i przysiadu na max nie próbowałem jeszcze ;-)

w ktorym miejscu jestes na dzien dzisiejszy: kg x powt. dla: przysiadu,lawki i drazka. KONKRETNIE!

W martwym 80kg, wyciskanie koło 70, przysiadu nie mam możliwości sprawdzić max Split 3 dniowy, pon klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek nogi i barki

[...] (push-press) zamiast wyciskania sztangi w siadzie. Nie wykonuj także martwego ciągu klasycznego razem z przysiadami; najlepszą opcją (obecnie i ja ją stosuje) to połączenie przysiadu tylnego i rumuńskiego martwego ciągu (RDL) - pobudzasz ładnie całe uda i prostowniki grzbietu. Zamień to uginanie ud w leżeniu na RDL bo to ćwiczenie izolowane [...]

Plan z grubsza może być ale jest kilka rzeczy do których można się doczepić. Połączenie przysiadu z mc w takiej konfiguracji to nie najlepszy pomysł. Za dużo dodatków, odpuść sobie te szrugsy a na brzuch 1 ćwiczenie wystarczy. Ramiona rób tak jak ci napisałem wcześniej. Patrząc na twój cel rozważyłbym jakieś skrócenie tego planu do 3-4 ćwiczeń.