przysiadu

5BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*5 70kg*5 80kg*5 box: 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*4(ost.155kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 [...]

10BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*8(ost.70kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 87,5kg*20 107,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10(ost.120kg*10) 4. OSZUKANE [...]

15BII Czas treningu:55min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.47,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 75kg*20 95kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15(ost.85kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 40kg*30 1. [...]

15BII Czas treningu:60min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.55kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 77,5kg*20 97,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15(ost.100kg*15) 4. 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 [...]

5BII Czas treningu:niecala godzina, tyle miałem dzis czasu na trening, więc musiałem się nieźle sprężać 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*3(ost.95kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 102,5kg*20 122,5kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

obejrzałam kilka filmików z techniką przysiadów ,pooglądałam się przed lustrem w pozycjach do przysiadu:-( i domyślam się gdzie może być mój błąd.Staram się spinać łopatki mieć cyc do przodu i trzymać prosty kręgosłup i tu jest błąd!!! bo wszędzie mówią że musi być zachowana "naturalna krzywizna kręgosłupa" wydaje mi się że powinnam się pochylić [...]

i zrób mi jeszcze filmik z czystego przysiadu bez obciazenia, jak schodzisz powoli ATG, zobaczymy gdzie tkwi twój problem. I czytaj , bysmy sie szybko rozumiały, mnie to ułatwia i dla ciebie z zyskiem. Ty masz krzywy kręgosłup czy noge krótszą? Dieta ok , na razie, kiedy robisz pomiary? Gdzie jest ostatnia tabelka? Olej rzepakowy zamien na oliwe z [...]

1. może 2. podrzut 3. no bez przesady z prostymi akuratto neijest najwazniejsz eale praca tuowia a jak przeprost w łokciech zrobisz to będa ciebei boleć 4. jeden płynny ruch, to rwanie tyłko w "łatwiejszej" wersji, wchodzisz pod sztangielke do przysiadu z rekami w górze, tzn jedna reka w górze

[...] ze sztangą to nie robiłam przerw. przykładałam sie do wszystkiego od przysiadów bez obciazenia i sit up po zarzut(który wczoraj ćwiczyłam i schodzę w nim głębiej w fazie do przysiadu)choć bardzo mnie to umęczyło. Dużo przerw, burpee praktycznie zawsze na raty ale wszystko było. Jak doszłam do 2 przysiadów przednich i pomyślałam ze jeszcze raz [...]

[...] mi już odlecieć w kosmos jestem w szoku i mega zadowolona z progresu i zbudowania tych ramp,bo chyba nie głupie wyszły. Cieszy mnie że już nie boję sie tak jak kiedyś przysiadu i technicznie mi to wychodzi o wiele lepiej :-)) tak ,tak i tutaj moc mnie opuściła, poczułam to w momencie ,nogi+kuperek bez sił, a obwody czekają...:)) + 4x obwód [...]

[...] całkiem wykreśliłem z listy oraz nie wiem na co arnoldki wymienić Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 10/10/8/8 2.Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem [...]

[...] czyli mc na sztywnych nogach lekko, ale tutaj uwaga) off Push II (Przysiad przedni lub tylni lekko) Pull II (MC) Tak wiec powyzsze pull I staloby sie pull II. Lub Push I: Przysiad przedni Pull I: rdl off Push II: lzejsze wersje przysiadu: split squat, bulgarian squat itp. Pull 2: mc klasyk Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-24 16:45:51

Drogi profesorze ATTILA zamieszczam kilka zdjęć mojego trenera i mentora ( patrzcie jaki dzik ) he he do soboty jeszcze kilka informacji by reszta rekrutów wiedziała od kogo przychodze ;-) ( kilka ciekawostek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3244cfac863e43d4bfb3a309f971c41b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c3608c095134560837076d62142c321.jpg [...]

Obli, zrobiłam to specjalnie , bo chyba jednak za dużo zarzuciłam kilogramów i nie byłam w stanie zrobić pełnego przysiadu więc chciałam je chociaż tak dobić bo wyszłabym niepocieszona a tak przynajmniej czuję do dziisaj ból w dupce i nogach .A jasne że mięśnie się przydadzą - długie nogi mam więc będą w sam raz ;) [...]

[...] myślę,że dałabym radę i 12 ale nie chciałam szaleć R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg 15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg 15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg [...]

[...] poszło ok.Wciąż te 50kg to wyzwanie dla mnie 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg 15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg 15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg [...]

[...] mega ciężkie się dziś wydawały ale poszło fajnie i co się nastękałam to moje %-)|-) 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale poszło [...]

[...] pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli nowi trenerzy i uczyli mnie. W pewnym momencie aż trzech ze mną stało i próbowali wszystkiego. Ja mówiłam, że chcę robić sam przysiad bez niczego, ale [...]

[...] jest normalne? Czy to jest od maszyn, od przysiadów czy ogólnie od wszystkiego? Jem regularnie żelatynę, ale nie wiem, czy ona w czymś pomaga. Ruda, dziękuję za obejrzenie przysiadu, wkrótce nakręcę kolejny filmik jak kazałaś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692340f501a24f3b89559add71b0536f.gif [...]