przysiadu

Dzisiaj próby do przysiadu Zerchera. Myślałem, że granica 100 kg będzie nie do przeskoczenia ze względu na ból przedramion ale myliłem się i to bardzo. Zwracam honor Mastiemu, który pisał, że podnosi 150 kg. Na filmie trochę kocur wyszedł bo wypuściłem powietrze ale liczyło się dla mnie tylko to aby podnieść :-) https://youtu.be/vpq38NOieF4

Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam [...]

Przysiadu ze sztangą praktycznie nie wykonywałem. Martwy ciąg - 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń - 50/70/80/87 kg (+ sztanga) Wyciskanie na ławce leżąc - 4 serie po 15/15/12/12 powtórzeń - 15/20/25/25 kg (+ sztanga)

Co do przysiadu - nie należy odrywać pięt od podłogi. Odrywanie źle wpływa na kolana.

[...] wywalczyc dodatkowa pompke I na nastepny raz wez od poczatku do kazdego cwiczenia cieary ze swoich ostatnich serii - to dotyczy kazdego cwiczenia i zwiekszaj co serie dla przysiadu, mC, wyciskania, sciagania, wioslowania (wszytskich zlozonych) Dla cwiczen izolowanych, typu uginania - nog bicepsow, wznosy bokiem... zwiekszaj ciezar co trening, [...]

[...] ćwiczeń jak MC czy przysiad, to nie ma się co dziwić, że stali bywalcy są zaskoczeni-zdumieni raczej Dobrze, że tam trafiłaś i że trener przypilnuje Cię z techniką m.in. przysiadu, ja dość długo robiłam przysiad źle, a potem dość długo miałam problem z kolanami. Powodzenia w dalszych zmaganiach i przygotowniach do EKSPERYMENTU!!! Będę [...]

[...] rady więcej. Na koniec wymachy oburącz 24 kg ( aż nie padnę na cycki ) przerwa z 5 min i wszystko od nowa. Nie trzymam się sztywno planu jak wpadnie mi do głowy żeby do przysiadu zrobić wyciskanie nad głowę to robię. Gdy opadnę z sił aby nie przerywać treningu kręcę KB dookoła tułowia z 10 razy w lewo potem z 10 w prawo lub przekładam 8 [...]

[...] w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest żadnym przykładem dla userów +35.

popuri, bo ja tak jakoś nie mogę znaleźć złotego środka, a nie chcę oceniać, więc mam pytanie... %-) czy gdybyś miał skrupulatnie ocenić technikę swojego przysiadu, już nawet od pierwszych powtórzeń, to powiedziałbyś załóżmy swoim podopiecznym "zobaczcie, o tak powinien wyglądać poprawny przysiad!"? :>

Myślisz że każdy zrobi idealnie książkowy przysiad? Ja np na sobie pokazuję podopiecznym jak NIE ROBIĆ przysiadu %-) Wiadomo, pewnie przyłożyć się do konkretnego rozciągania, pod opieką jakiegoś bardzo doświadczonego fizjo, to i by dało radę dojść do bliskości ideału, ale nie przesadzajmy...

Ja tam w ciągu niecałych 6 miesięcy doszedłem prawie do perfekcji, zaczynając od kalecznego przysiadu, gdzie nie mogłem zejść nawet do kąta 90° (problemy z łydkami, odcinkiem biodrowo-lędźwiowym etc). A teraz po tym pół roku książek i filmików fizjoterapeutów/trenerów z YouTube, dupa nisko do ziemi %-)

[...] male raty, ale lepiej, bardziej tylek czulam niz tylko zdychajace czworki 4. ok 5. koncowka na male raty, ale tez lepiej niz ostatnio Komentarz: Wideorelacja: Ostatnie serie przysiadu przedniego, suwnicy, wykrokow. To moj dodatkowy bacik, zeby sie bardziej starac, bez wideo niektorych rzeczy nie potrafie wylapac. Wszelkie uwagi przyjme na klate [...]

[...] i schodzisz w dol w tyl(nie tylko w dol), kolana starasz sie rozpychac na zewnatrz,robiac przysiad staraj sie zeby piszczele odchylaly sie jak najmniej od pionu tzn.w czasie przysiadu starasz sie aby kolana byly w jednym punkcie(wiem ze to bardzo trudne ale o to chodzi).przysiad w ktorym kolana perzesowaja sie do przodu(rownaja sie w osi pionowej [...]

Dzisiejszy trening to sprawdzenie max w 5 powtórzeniach dla przysiadu,martwego ciągu i wyciskania. Czy za 7 tygodni wyniki się poprawią? czyli prawie dwa miesiące ? Zobaczymy{{:-( http://www.sfd.pl/_Konkurs_%3A_7_silnych_tygodni_z_progresj%C4%85_%2B_30_kg_-t1141030-s3.html#post1

[...] Czuję że teraz sztanga w trakcie przysiadów leży stabilnie na plecach ponadto w trakcie wstawania czuję ciężar że wchodzi na pięty a wcześniej niekiedy przy wychodzeniu z przysiadu czułem że leci na przód . Tak że każdy dzień przynosi coś nowego. Dzisiejszy trening Przysiady 72.5kgx5sx5p Wciskanie stojąc 40kgx5sx5p martwy ciąg 72.5kg x1sx5p [...]

oo jak ladnie :-) dzieci maja mozliwosci i checi do cwiczen a ty pewnie inaczej ustawiasz nogi do przysiadu z cięższą sztangielka bo sie stresujesz nogi daj porzadnie do przodu

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

28.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

03-03-14 Trening: 10 pompek w staniu na rękach 20 those to bar 30 burpee 40 wyskoków z przysiadu 50 dips 60 podciągnięć 70 pompek 80 brzuszków 90 przysiadów 100 double unders Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4a940a04a3f4cbda79f8cda8f690b2a.png

[...] 7 powtórzenia padło coś w stylu: 'co ty kufa odpyerdalasz' wykonanie było złe, myślę, że przez zadek, bo przy martwym już czułam zmęczenie, a po serii rozgrzewkowych przysiadu już traciłam czucie 5. już nie miałam siły przygotowywać sztangi i podestów, zrobiłam z hantlami, ale było ok byłam tak zła za ten przysiad, że przy marszu byłam [...]