przysiadu

sory ze w 2 postach, wyciskanie na laweczce to max 65kg, martwego i przysiadu nie wykonywalem

daj jeszcze maksy z wl, martwego i przysiadu

[...] bolały jak po dłuższej przerwie poszedłem na dość intensywny trening siatkówki (choć ćwiczę ją tylko rekreacyjnie) i nagle wykonywałem dużo ćwiczeń typu naskok na dwie nogi z zejściem do przysiadu z mocnym wyskokiem w górę ale powiem szczerze ze po dwóch trzech treningach wszystko wróciło do normy PS Jak sie dowiesz co Ci jest daj znać Pozdro

Dynamika bez bazy siłowej nie istnieje. Jeśli nie robisz przysiadu minimum 1,5 z wagą ciała nie ma sensu bawić się w podrzuty i inne skoki. Weź jakieś FBW (Starting Strength, 5x5 Rega Parka), zbuduj porządną siłę to później się pomyśli o mikrocyklu pod dynamikę/moc

na masę, jest dieta, a nie trening, jak już wyżej napisałam, jak nie będzie dodatniego bilansu to nic nie zbudujesz. Każde ćwiczenie obciążające nogi (martwy ciąg, dzień dobry, każdy rodziaj przysiadu itd) Pytanie jakim dysponujesz obciążeniem? Masz coś, czy tylko cięzar ciałą ?

Wyniki siłowe są Twoimi rekordami czy podałeś obciążenie robocze ( bo istotne jest do drugie ). Martwy Ciąg jest lekko w tyle na tle przysiadu. Relewantne pytanie jest jak obecnie oceniasz swój progres i rozwój masy mięśniowej? Wstaw swój aktualnie przerabiany plan.

Na moje powinienes sie na MC skupic bo kuleje przy przysiadach. Chyba ze przysiadu nie podales ATG. FBW nie jest tylko dla poczatkujacych

[...] 4głowe a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw nogi potem plecy Nie chodziło o to. Na jednym treningu robisz przysiad, na drugim MC. Te 2ćw. razem na jednej sesji obciążają [...]

A ile obciążenia masz? możesz zacząć od prostej formy fbw w stylu Forma przysiadu Podciaganie na drążku Wycisk w lezeniu wycisk w siadzieniu/staniu Coś na brzuch To tylko szkielet. Jak chcesz możesz coś zmodyfikować

zaraz napisze, ze boi sie o kregoslup albo kolana dlatego nie wykonuje przysiadu/mc - standard :D

[...] co jakiś czas zmieniaj, w półprzysiadach bierzesz większe ciężary i pracują głównie mięśnie czworogłowe ud, a w pełnych pracują dodatkowo inne mięśnie jak pośladkowe i w większym stopniu prostowniki grzbietu, więc dla rozwinięcia maksymalnej siły wszystkich mięśni ud najlepszym sposobem będzie zmiana co jakiś czas sposobu wykonywania przysiadu

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na [...]

[...] :) Nie są one wyrzucane z taką prędkością jak pięści boksera. F = m*a - siła równa się masa razy przyśpieszenie. Ta sama zasada dotyczy zadawania ciosów i podnoszenia się z przysiadu ze sztangą na plecach (czy wykonywania jakiegokolwiek innego ćw siłowego). Siła powolna Żenujące jest że gro zajadłych przeciwników treningu siłowego przy SW (w [...]

Ech to teraz zostaje osoba która mnie nauczy przysiadu i martwego hah :D bo kaleką nie chce zostac ,...dziena . Moze ktos sie dopnie :V Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-01-01 23:19:10

Dobra trochę poszukałem i znalazłem taki trening: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

[...] ten mit został dawno obalony. 2)Ćwiczysz brzuch po prostu z obciążeniem tak jak każdy inny mięsień. 3) Tak, ale na siłowni są tylko 2 treningi tygodniowo. 4)Tak, chociaż to przysiadu bułgarskiego radził bym raczej hantle. 5) Wykonując te ćwiczenia częściej niż 3 razy w tygodniu albo się przetrenujesz, albo złąpiesz kontuzje. Tak czy siak nie [...]

Jako wariacja przysiadu jak najbardziej jako główny lift raczej szybko się kończy jego potencjał bo cieżar z reguły limituje wytrzymałość ramion, a dodatkowo przy dużych ciężarach można nabawić się kontuzji bocepsów ale jako urozmaicenie oczywiście, że się nadaje

[...] siła szybko idzie także się nie zajedziesz takim systemem bo nie masz wielkich maksów, pamiętaj o poprawnej technice, po jakimś czasie doszedłem do wniosku, że poprawnego przysiadu i wiosłowania uczyłem się jakichś dwóch lat, ale to były stare czasy, teraz masz dużo wiedzy na forum, poczytał postów wodyna o ćwiczeniach typu "przysiad z palcem [...]

Z mojego punktu widzenia, jakby bylo cos nie tak to bys nie robil przysiadu bo by bolalo. Skoro robisz tak jak wyzej byc moze za nisko schodzisz i jedna strona ratujesz druga, ktora jest slabsza. NP. obraz podobny widzimy przy klatce jak przy ostatniej seri chcemy zrobic plus jeden i czasami w jednej rece brakuje, a druga ciagnie, biceps kiedy [...]

[...] np: 1/3 siadu lub martwiak z podstawek) w pozostałych bojach nie byłaby złym rozwiązaniem. Więc poniedziałek i czwartek klata (tak jak przedstawiłem), wtorek siady 5x5 + 1/3 przysiadu (ok 120-130%), piątek martwiak 5x5 + dociąganie z podstawek (ok 110-120%). To moja propozycja... ale przecież nie uwierzę, iż nie masz nikogo w klubie kto by Ci nie [...]