przysiadu

Xyron a dla wielostawow ile serii polecasz? Czy wystarczą po 3 serie MC na treningu, czy tam przysiadu? Z czasem jak by było mi lekkko, mogę dodać do wielostatow np aby na treningu robić po 4 serie danego cwiczenia wielostawowego, nie?

[...] które wiele początkujących traktuje 'lajtowo', bo samo w sobie jest męczące. Przysiad przedni jest o wiele bardziej funkcjonalny, poprawia dynamikę, osobiście dla mnie jest dobrym 'potrzymaniem' przysiadu tylniego w dni, w które go nie robie. No i jak się nauczysz chwytu, to być w może w przyszłości Ci się przyda do ćwiczeń dynamicznych.

[...] glupty wymysla H** wiecie o anatomii i obciazeniu jakie to sprawia kregoslupowi, ale musicie wtracic swoje 3 grosze, jestescie pewnie z tych ktorzy nie robia martwego ani przysiadu bo "szkoda" plecow Przy takim podejsciu zycze sily tylko nie zapomnijcie pasa jak bedziecie przemeblowywac mieszkanie bo wam jeszcze cos strzeli [...]

[...] Czy reszta planu jest ok?? już dużo lepszy- przede wszystkim poprawione to co najbardziej raziło, czyli ta symboliczna liczba serii- jednak nurtuje mnie jedno, dlaczego tak wypisałeś parami wiele ćwiczeń które nie przystają do siebie, tzn .chyba nie masz zamiaru wykonywać przysiadu potem wyciskania, potem znowu coś na nogi i tak w kółko...?

[...] ponad 100 lat temu: do fizjoterapii i rehabilitacji, a nie dla prawdziwych sportowców. Ps. Znam osoby ćwiczące na wolnych ciężarach i samych maszynach i powiem szczerze, że ćwiczący z ciężarami poradzi sobie bez problemu z maszyną, ale ten co ćwiczy na samych maszynach w wielu przypadkach nie umie zrobić nawet przysiadu z niewielkim ciężarem.

[...] wyglada fenomenalnie (choc wygladanie fenomenalnie na tle Reema ze szklana szczeka, post-prime Rocky-JDS'a czy Caina ktoremu rozpada sie kolano po zrobieniu jednego przysiadu moze byc nie do konca miarodajne), z kolei na tle innych srednio (szczegolnie Lewisa xD) Mega ciekaw jestem kolejnych walk Francisa, sa szanse ze zdobedzie [...]

[...] Powodzenia życze... :) 3. taa "większość" ćwiczy klata z bicem ręka z nosem i po kilku latach nie potrafią siąść 130 kg+ ważąc ~ 80 pare kg... ba! większość nawet nie robi przysiadu etc! 4. Kto mówi, że 5x5 jest najlepszy? Jest dobry jak wiele innych, nie ma "idealnych planów". 5x5 to tylko parametry, tu chodzi o system - full body workout, [...]

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest to ćwiczenie nr 1 na [...]

[...] robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja przysiadu, ćwiczone są prawie te same mięśnie, ale wykonywanie obydwu ćwiczeń zapweni bardziej wszechstronny trening nóg. Pamiętaj żeby: nogi rozstawiać na szerokość mniej [...]

Wyciskanie zza karku rozwala stawy barkowe. Wiosłowanie sztangą, robiłbym na jednym treningu tylko sensownie to ułozył. Na klate wyciskanie skos i pompki na poręczach na triceps. Ale bez przysiadu i mc to będzie ciężko ci zbudować mase.

[...] one "były" by zachować proporcje. Sporo słyszałem ze na mase ćwiczenie nóg jest polecane ale zazwyczaj omijałem je szerokim łukiem. Może i masz racje martwy ciąg powinienem dorzucić, ale nic po za tym. Po 4 serie przysiadu, martwego ciągu i wspięć na palcach. heh a co do barków to maxymalnie 12 serii robię (czyli góra 4 ćwiczenia ^^ )

[...] nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull itp. Co do martwego i przysiadu wydaje mi się że nie powinno być problemu z regeneracją jak i wykonaniem ich na jednej sesji treningowej , ponieważ w tym dniu z tych ciężkich złożonych ćwiczeń są [...]

Podstawowy błąd jaki robisz jest taki, że martwy ciąg chcesz wykonywać w dniu góry. Prawidłowo wykonywany martwy jest w zasadzie rodzajem przysiadu i we wszystkich wersjach podziału góra/dół zawsze powinien być w dniu dołu. Czyli 4 razy w tygodniu, dzień po dniu, mocno obciążałbyś nogi i -co również bardzo ważne- prostwoniki. Na nogi zrób dwa [...]

Wiem, martwy jest trochę jak przysiad, ale trening bez przysiadu/martwego na początku ... Pokombinowałem faktycznie z dobrym planem. Co powiesz na coś takiego : TRENING A: Przysiady 5s poręcze + wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą 4s łydki TRENING B: push-press 4s martwy ciąg 5s wyciskanie leżąc 4s drążek neutralnie 4s wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] biceps tak szybko się regeneruje... Co do najlepszego treningu nóg to siady, siady i siady. Musisz się nauczyć i koniec. Zacznij od gryfu i ćwicz technikę. Dodatkowo naucz się przysiadu ze sztangą z przodu (front sq), dobrze robi czterogłowy. Ale podstawa to sztanga z tył. No i najważniejsze, pełen głęboki przysiad, nie jakieś kucki. Powodzenia.

Nie zgadzam się akurat z tym. Bo to w dużej mierze zależy od mobilności w biodrach i stawach skokowych a aktualnie to jedna z częstszych patologii. Jak biodra nie są odpowiednio mobilne to nigdy ładnie nie przysiądziesz. Sam miałem kilka osób, u których trochę pracy nad mobilnością zupełnie zmieniło mechanikę przysiadu. Skończyły się bóle kolan

Co do aktualnego planu to zminilbym prawie wszystko, brak wioslowania, brak mc, brak normalnego przysiadu. "Propozycje planow treningowych" maz taki pot podwieszony wchodzisz i masz gotowy plan.

Ok czyli mówisz 2x na siłowni w tygoniu zamiast 3 + ewentualnie boks - pewnie będzie w soboty. Pytanie odnośnie ćwiczeń - jaka waga była by odpowiednia do obciażeń? Dla przysiadu - robię taki ze sztanga 26,5kg narazie dało mi się trochę we znaki - robiłem 3x9 powtórzeń wyciskanie - jaki ciężar? ile serii i powtórzeń w serii? Wiosłowanie - to samo [...]

dobry choć już ja nie liczę na wielkie rezultaty po czymkolwiekjak brałem insę 2-gi raz leciał jeszcze tren i enan w sporych dawkach i zrobiłem wtedy życiówkę w ciągu z 310x2 na 330x2 wyciskanie ze 160x3 na 170x4 do przysiadu w tamtym okresie się nie przykładałem zbytnio więc nie zanotowałem postępu ale nie miałem takiego celu

[...] ) W wieku między 14-19 lat trenowałem siatkówkę. Lacznie przebyłem 24 kontuzje z czego 9 z nich skończyło się operacjami. Obecnie mam stwierdzone pourazowe zwyrodnienie stawów. Mój Lekarz po obejrzeniu rezenansow stwierdził że kondycja stawów jest jak u 70 latka. Niestety, może to zabrzmi śmiesznie ale nie potrafię przez ból zrobić przysiadu.