przysiadu

A co myślicie o takim planie? Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duży ciężar -wykroki lub przysiad bułgarski 3 x 8 na nogę -brzuch siłowo Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 [...]

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja zadnego plyo nie robilm nic, ale teraz jakies lekkie chcialbym zrobic poniewaz [...]

[...] jakis mini art na ten temat bo coraz wiecej trafia takich zapalencow jak Ty ;-) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna [...]

[...] stron wypisanych o wyskoku, tylko interesuje moje wlasne ja i pretensje jeszcze bo ktos kieruje do 1 strony tematu. zle robisz cwiczenia albo robisz w kratkę skoro po 2 miesiacach tego planu nie ruszył Ci wyskok. nie ma bata zeby nie ruszył. chociazby samo robienie przysiadu ze sztangą juz z automatu poprawia dosiężny o czym wie cały świat.

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie [...]

sprawy przysiadu nawet nie chce mi sie poruszac bo wierze ze macie wlasne zdanie na ten temat

[...] chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duży ciężar (zaczynasz od 5x50kg) -wykroki 3 x 8 na nogę Brzuch siłowo -unoszenie nóg 3x10 -Russian twist 3x10 -Allachy 3x10 Wtorek: [...]

ale wypowiedź jest że jak na treningu się nie zrobi przysiadu ani mc to żaden miesien nie urosnie :D i obowiazkowo trzeba je strzelać na każdym żeby cokolwiek urosło :D Tylko jak ci biedacy co na splicie robią klatkę na treningu tylko rosną...musimy ich uświadomić, bo biedaczyska od lat ćwiczą i nic im nie rośnie :D

Dzisiaj już mniej boli, ale jednak chce żeby nie powróciło, jak np. zginałem tak jak do przysiadu to z tyłu kolana mnie bolało, a tak to z przodu ogólnie całe kolano, a jak naskakiwałem na to kolano np. wyskakiwałem do góry i kucałem po tym to dopiero był ból %-)

Po prostu w pewnym momencie robienia przysiadu wspiąłem się na palce. Pisząc "wspięcie" miałem na myśli przeniesienie ciężaru na przód stopy

Trening z niedzieli : 1.przedni przysiad:10x40,50,60,70 5x75 2.Przysiad: 4 serie po 8 powtorzen ciezar z ostatniej serii przysiadu przedniego 3.Wpsiecia na palce: 3s po 25 z ciezarem j/w 4.MC:8x90,10 6x110,110 5.Wioslo pol sztanga: 10x55,57,60,60 6.Wioslo hantlem:27x10,27x10 7.Modlitewnik:10x19,24,26,26 8.uginanie sztangi lamanej :4s po 10 ciezar [...]

[...] :-) max0711 to normalne, w zaleznosci od tego jak jestes bardzo zmeczony, ogolnie wyskok to doskonaly test ukladu nerwowego! Czyli jak slabo skaczesz to warto troche odpoczac a przynajmniej sie nie katowac... Kertab http://www.youtube.com/watch?v=b3MV-G9FW18 tak maja wyglad, zakladasz 30% maksa z przysiadu i robisz kazde powtorzenie na maksa

[...] drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z przysiadu Biceps sztanga Triceps francuskie wyciskanie W domu brzuch i nadgarstek Piątek Brzuch siłowo! Pompki z klaśnięciem Triceps krzesła Depth jump Tuck jumps Skoki z [...]

nie rozbijal bym przysiadu na poszczegolne miesnie, tym bardziej jak powiedziales przy "smiesznych ciezarach". Stopniowo powoli dodawaj obciazenia, rob caly czas gleboko. Dodac jakies asystujace cwiczenie i cierpliwosci. Przed siadami mozesz popracowac nad aktywacja miesnie posladkowych.

[...] (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub [...]

Pisząc "sesja" miałem na myśli trening. ;) A no to ostro trenujesz. Hadzbe, jak Ci się przekładał wzrost przysiadu na wyskok? Mój progres siłowy nie przekłada się specjalnie póki co na wyskok. Liczę, że po regeneracji będzie widoczny efekt w jumpie. :D

Czy głębokość trójbojowa przysiadu dobrze rozwinie wyskok czy to powinno być ATG? Udało mi się dziś wreszcie bez problemu zejść ze 110kg na tę głębokość i jeszcze może ze 2 powtórzenia bym dał radę. Jest progres bo ostatnio byłem w stanie zrobić to jedynie z podkładkami więc rozciąganie działa, mimo że nie stosowałem go jakoś dużo. Niestety wyskok [...]

Witam mam pytanie czy zauważyliście u siebie poprawe siły dynamicznej wykonując 1/4 przysiadu?

Witam. Troche malo sie udzielam ale duzo tu obserwuje. Mam problem za cholere nie moge wykonac przysiadu z pelnym kontaktem stopy z podloga, musze miec cos pod pietam bo inaczej nie umiem. Czy to negatywnie wplywa na prace miesni?? Oto moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: [...]

[...] zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub [...]