[...] sie na ten zarzut silowy tylko bede gdzies musial znalezsc opis techniki. " Może być po angielsku? Jeśli chodzi o link z exrx.net, w wersji siłowej nie robisz pełnego przysiadu a jedynie lekkie ugięcie nóg. Ładnie pozaznaczane liniami w trakcie wykonywania http://www.youtube.com/watch?v=ssEvAIEfkHs [...]
[...] Jeśli to tylko dodatkowo to ok. Ale podstaw musisz się nauczyć. Nie ma co tutaj za bardzo się rozwodzić nad tym wszystkim jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie przysiadu to od tego jest trener personalny żeby Ci wszystko wyjaśnić i pomóc popracować nad tym przysiadem. Czasem kilka tygodni pracy pozwala już na sensowne wykonanie [...]
[...] Tu możesz liczyć na jakieś realne przyrosty zarówno siły jak i w rezultacie masy mięsniowej na dolnych kończynach jak i całej reszcie ciała. Tu masz nieco o technice przysiadu... w prawdzie trójbojowego, który się nieco różni od zwykłego przysiadu, ale . . . lepszy taki niż to co do tej pory robiłeś http://www.sfd.pl/temat124143/ [...]
W progresie przeszkadza. Napisałem bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze. Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: [...]
[...] wykonac ruch z maxsymalna dynamika do samego końca - bez zwalniania predkosci ruchu: zarzut sztangi na klatk/rwanie sztangi wybicie sztangi z klatki wyskok ze sztanga z pol przysiadu( ciezar15-30% max przysiadu) podciaganie na drązzku nachwytem. Dorzuc do tego ćwiczenia plyometryczne: Pompki balistyczne Wyskok składany/ skok przez płotki Rzut [...]
[...] będziesz miała d... wielką jak szafa! Do kąta prostego wystarczy! No i słuchaj się ludzi... (faktem jest to że jak pomyślę to u nas na siłce raczej nie widziałam przysiadu ATG tylko jedna dziewczyna która walczy tak jak ja ze sztangą to je robi). Wyciskanie sztangi skos: OK myślę. Przyciąganie drążka do brzucha: tu dręczy mnie pytanie [...]
[...] na 15kg. Tu trzeba uważać bo przy większym ciężarze jest pokusa szarpania plecami. 10min orbi. 3. Przysiad goblet 3x8-10: to ćwiczenie zmusza do wykonania dobrego przysiadu. Po pierwsze - wbija w ziemię, po drugie - nie można się pochylić do przodu bo wtedy hantla od pionu odjeżdża. Skończyłam z ciężarem 17kg. 4. Wyciskanie sztangielki [...]
Daje rade ten plan? nie masz poday link do GOTOWEGO PLANU juz pomijam fakt nawet ze ramiona wsadziles.. ale brak przysiadu - to juz nie trening a ty wymyslasz jakies suwnice zamiast przysiadu, nie ma mc, nie ma nic. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 19:27:49
[...] Superseria z prostowaniem ramion do dolu) i izolacja/skladanka na barki ******************************* Pt rano 5x10p przysiad, lydki (jedna seria z ciezarem z przysiadu plus 20kg i MAX powt), kark Pt wieczorem 3x15p MC , brzuch , superseria na przedramiona" Klucz w tym, że nie zamierzam tworzyć deficytu kalorycznego. Na [...]
[...] · Seria nr 1: Pompki 10, 8, –przy barierce. Dalej do doopy Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady Arphiel, juz mialam 60 kg zalozone do przysiadu, zeszlam na dol i nie wstalam %-) Mam nadzieje, ze nastepnym razem uda mi sie to pokonac, zwlaszcza, ze mam tyle samo w wykrokach i w przysiadzie :)) [...]
[...] Coś mnie lekko pobolewa w plecach poniżej łopatek po martwym ciągu od wczoraj. Pewnie muszę się bardziej pilnować z techniką. Jakoś boję się trochę tego ćwiczenia. Tak samo przysiadu. Ale nic, trzeba być twardym, a nie miętkim ;-). Miska Poza miską: rzodkiewki, zielona cebulka, zielona papryka, ogórki kiszone Tabsy: Venescin Napoje: woda, [...]
[...] kawa, kawa z mlekiem (mleko wliczone), woda, mięta, Anatol Tabsy: Venescin, magnez No i, żeby nie zginęło, ponownie proszę doświadczonych o zerknięcie na filmiki z mojego przysiadu, post wyżej :-)). Czuję, że pójdzie więcej kg, ale to już dla mnie dużo i boję się bez korekty lub potwierdzenia, że jest ok. [...]
[...] ROAAARRRR %-) Poszło 47,5 kg 8-) no i do przodu w powtórzeniach. No i tu mam, jakby to nazwać, postęp w podejściu do sprawy. Do tej pory zbierałam się chwilę psychicznie do przysiadu, a dziś to było "hop i robimy" :-). Po ostatniej serii jak się schyliłam po talerze to prawie miałam zwrotkę ;-) no i zgaga już była niestety do końca ostatniego [...]
[...] 20-12 - wyprosty siedząc 3s 15-8 + podwójny drop - uginanie leżąc 3s 12-8 - rzymska na dwójki i poślad 3s 15-12 - łydka stojąc smith 4s max - kółko 3s nogi tym razem bez przysiadu bo kolega wason miał lekkie problemy z plecami i nie chciał nadwyrężać, za to kółko spróbowałem stojąc do ściany korzystając z porad forumowiczów, za co dziękuję [...]
Już bym nie dawał w drugim palnie też przysiadu tylko jakąś formę ćwiczenia unilateralnego na przykład jakąś formę wykroków czy przysiadu bułgarskiego tak aby zaatakować mięśnie nieco inaczej. Poza tym plan jest całkiem fajny jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest najważniejsze w tym wszystkim czyli [...]