przysiadu

[...] https://images92.fotosik.pl/45/37362503289cb6a7med.jpg Trening 0 mobilizacje 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press [...]

[...] ruchu 4a.Wyciskanie hantli siedząc: 26kg x8 x8 x8 4b.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 WAGA: 78,5kg Suplementacja: Magnez Cytrulina Jestem zadowolony z tego treningu, w martwym jak i WL był zapas w najcięższych seriach. Za mniej więcej 2 tyg planuje 200kg w martwym i 125/130 na klate. Do przysiadu na razie trzymam dystans, jutro spróbuję dopiero :)

Jestem. Słuchaj, naprawdę przepraszam za moją kiepską aktywność w ostatnich tygodniach, ale po prostu nie wyrabiałem czasowo.Kajam się więc w prochu i popiele.W ramach pokuty zrobię również 50 karnych powtórzeń przysiadu.

Co do przysiadu, jestem po operacji kolana i mam bardzo zanizone maksy, i wogole nogi 1 raz cwicze, pisalem w poprzednich postach ale pewno czytasz ich duzo, zostawiam sile na 1 cwiczenia bo wiem ze przysiady i tak zrobie

POMAIRY PO 6 TYG HST PRZED HST/PO HST PAS ( pod pępkiem ) 89cm/91cm + 2cm BIC LEWY/PR 41/41,3cm + 0.3cm LYDKA 40 cm/41cm + 1cm UDO 60cm/64,5cm +,4,5cm KLATKA/MOTYL 114/121cm + 7cm BARKI 127cm nie wymirzone jescze WYNIK SILOWY TYLKO JEDEN NARAZIE SPRAWDZILEM, ALE I TAK NIE [...]

Wynika z tego,że nowa siłka przydałaby się na Arkońskim lub Warszewie tyle nabudowali teraz , chętnych na pewno byłoby dużo, a tak pozostaje jednak Active tak w miarę luz jest, tylko brak mi tam wolnych stojaków np. przysiadu

[...] również nie napisałem, że wykroki są tylko na czwórki. Nawiązałem je tylko do czwórek bo akurat o nich pisałem. Tak samo nie napisałem, że hack siady są najlepszą wersją przysiadu. Tak samo jak nie porównałem unoszenia/dzień dobry do MC bo w porównaniu chodzi o to by wyłonić zwycięzce a ja w pierwszym poście napisałem wprost, że jeśli chodzi [...]

Nie mam odpowiedniego obciążenia do przysiadu poza tym nie wziął bym go z ziemi na siebie. Bic jest przecież a tric w poprzednich cwiczeniach działa , jak bede mial sile to dorzuce jeszcze osobno cos na tric.

Kiedy nowe foty?? Jak mozesz to napisza aktualne rekordy moze te z MC i przysiadu tez jak probowałes max robic.

[...] jakis czas meczylam to wlasnie w taki sposob i mala poprawa byla, dopiero jak technika cwieczen sie poprawila znacznie to nagle wcale dlugie mobilki nie byly potrzebne. Mnie np kiedys kazali meczyc achillesa ze malo mobilny i dlatego robie kiepsko przysiad, a wystarczylo technike poprawic i zmienic sposob robienia przysiadu i nagle jest ok.

[...] było trenować. Później miałem 2tygodnie lekkiego treningu i przestało boleć. Teraz jestem w kolejnym cyklu treningowym i na ostatnim treningu nie byłem w stanie dokończyć przysiadu;/. Po 4 serii coś mnie zabolało i nie moge do tej pory zgiąć nogi więcej niż 90stopni, a jak siedze i chce wstać to boli jak prostuje nogę. Pozatym jak naciskam [...]

[...] czesci ciala poniewaz ma stratewagowa spowodowana wiekszym ciezarem dolnych parti miesni ktorych wogole nie mosi uzywac do podnoszenia na klatke co innego np w przpadku przysiadu .A tak wogole nizsze osoby maja mniejszy zakres wykonywania rochu przy podnoszeniu na klatke . to by bylo natyle nie chce mi sie rozpisywac ,nie jestem silowym [...]

[...] chyba większości partii... Plecy-robisz martwy ciąg niby na koniec pleców, a potem jeszcze....wiosłowanie. Bez sensu. Poza tym za dużo ćwiczeń. Nogi-dowalasz 3 wariacje przysiadu, ale nic konkretnego na dwugłowy.... + Jeżeli zalezy ci na rozwoju jakiejkolwiek partii mięśniowej NIGDY nie wykonuj aerobów przed jej treningiem. Przedramiona czy [...]

Nie wiem Ania czy jesteś tego świadoma ALE widok Twojej pupy podczas naszego spotkania zmotywował mnie do nauczenia się przysiadu na wolnym ciężarze - suwnica poszła w kąt. Dziękuję ;) Ps. Nie za dużo tych ćwiczeń na trichola?:)

Ja tez mialem taki problem, przy przysiadzie odrywalem piety od ziemi, czasami przy wstawaniu tracilem rownowage i lecialem w przod. Pomoglo mi zastosowanie butow do przysiadu, takich jak nosza ciezarowcy - sa tak skonstruowane ze pieta jest ok 1,5-2 cm wyzej niz palce. Pomoglo mi rowniez trzymanie glowy do gory (patrze prawie w sufit), ulozenie [...]

[...] im wiecej napiszesz o swoich wczesniejszych doswiadczeniach-tym lepiej bedzie mozna pomoc. wypracowany poziom silowy: podaj wyniki z serii roboczej(topowej) dla: - przysiadu, - wyciskania na lawce - podciagania na drazku konkretnie: kg x powt. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA [...]

[...] zwiekszania obciazen. im mniejsze bedziesz aplikowal skoki,tym lepiej bedzie adaptowal sie organizm do nowych obciazen i tym samym zapewnisz sobie dluzszy postep. kwestia przysiadu. moze ustalmy pewne fakty: prawidlowy przysiad-to pelny przysiad,czyli gleboki. glebokosc bedzie uzalezniona przede wszystkim od naszego poziomu wytrenowania. [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 10 Mc na prostych albo rdl 4-5 x 8 uginanie leżąc 4 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 To totalne minimum. Dodałbym jeszcze formę przysiadu z wąskim rozstawem nóg aktywującym głowę boczną m. czworogłowego jako trzecie ćwiczenie klatka wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8 wycisk sztangielek na skosie 4 x [...]

[...] te twoje ćw to mi urosną i wybuchną raz dwa i tak mam za duże w stosunku do gory .brakuje mi troche zwyklego mc da rade za cos go zamienic :) ? Daj w Lower body 2 zamiast przysiadu tylnego. 4. Czyli - pon up1 wt. low1 czw up2 pt low2 - dzielić trening na ciężki , lekki ? Tak. Nie ma potrzeby zmniejszania intensywności.Masz odpowiednią objętość [...]

Wiem ze przysiady do podstawowe ćwiczenie, ale zapomniałem dodać,że przysiadów nie robię też ze względów zdrowotnych. Miałem kiedys problem z kolanami ze nie umiełem zrobić przysiadu bez obciążenia, więc trochę się o nie boje. Robię jedynie hack-przysiady, ale i tak sie troche boje więc obciążenie tylko 60-70kg. Trochę nie zrozumiałem twojej [...]