przysiadu

No skoro tak to siłownia będzie najlepszym rozwiązaniem. W domu też można, ale nie ma co się łudzić, najszybciej się "masuje" na siłowni. Na nogi w domu zrobisz parę serii z 20 powtórzeń wyskoku dosiężnego z przysiadu(każdy skok jak najwyżej się da) i nogi będą Ci niesamowicie palić. Po takich wyskokach ledwo będziesz chodził ;P

Ciezko biegac w takich warunkach jak stopnieje snieg wtedy moglbym biegac wiecej. Co znaczy 70% max przysiadu? 70% tego co biore na klate? Czym sie rozni rwanie od podrzutow? Jakie serie na biceps a jakie na triceps?

[...] ms-3' : biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m przerwa 3 min; 100m - 1 min; 100m - 1m; 100m 3 min; 100m 1 min, 100m 1min 100m koniec. "Co znaczy 70% max przysiadu" Jeśli masz rekord w przysiadzie np 100kg robisz 70% z tego czyli z 70 kg. To samo z wyciskaniem - rekord w wyciskaniu 100kg 50% tego to 50 kg i tyle wyciskasz w [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x15kg 10x17kg 10x19,5kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x nienawidze przysiadu z piłką #-P wypady mnie powaliły, znacznie gorsze niż takie "stacjonarne". I mieszkanie mam za krótkie \-) a ten RDL...to nie wiem czy dobrze robię...to ma być tak, [...]

[...] pobolewały wykroki lepiej niż bułgar ale ciągnęły się w nieskończoność i sztangielki ledwo trzymałam pod koniec wspięcia z gryfem trzymanym w łapach bo stojak już zajęty do przysiadu letko nie było, dyszałam jak parowóz i burak na twarzy jeszcze nie zszedł Micha 120/80/250 [...]

Jakie masz wyniki z kettlami orzegow i skad jestes? Jestem z miasta położonego w woj śląskim .Waga86kg .Wyniki w ketlach wyciskanie boczne 44kg dwa razy ostatni wynik,40x6,36x8,w rwaniu 100x24 w czasie średnim nie wiem po nie mierzyłem czasu nastawiłem się by zrobić.Przysiadu zwanego pistoletem nie wykonuję jestem za słaby w nogach na to ćwiczenia [...]

biorąc pod uwagę Twoje ograniczenia ruchu, jak i kontuzje, jaka miała miejsce w przeszłości, osobiście bym w ogóle tej formy przysiadu w planie treningowym nie uwzględniał. Nie jest to zbyt szczęśliwa opcja na wykonywanie przysiadów dla naszych kolan, które mają dociskaną powierzchnię rzepkowo-udową i dodatkowo ograniczoną swobodę ruchu.

[...] robisz już tak, żeby było ciężko - ależ to logicznie wytłumaczyłam %-) Ustal sobie ciężar końcowy i odejmując od niego poukładaj ciężary we wcześniejszych seriach. Dla MC i przysiadu możesz progresować nawet o 10kg w serii. Z tego co widzę to MC mogłabyś zrobić tak 25/35/45/55/60 żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5 Nie jestem znawcą ale tak powinno [...]

[...] na maszynie...nie czuję w ogole barków, muszę to zamienić ,spróbuję pomachać następnym razem hantlami) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5x12/8,5x12/8,x10/8,5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,75x12/8,75x12/8,75x12/8,75x10 Ogólnie trening udany myślałem że po poniedziałkowym bieganiu nie będę mógł zrobić przysiadu ale się myliłem:)

18.03. - DT Był trening. Dorwałam instruktora aby sprawdził przysiad i MC. Wg niego przysiad ok ale mam więcej rozciągać dwugłowy i czworogłowy a podczas przysiadu obciążenie trzymać z przodu. Natomiast MC ciąg źle, ciężaru nie ciągnę tylko ramionami odpycham. Lepiej abym robiła np. z kettlem między nogami - mam nadzieję że wiadomo o co chodzi. 10 [...]

[...] / 10 / 10 10 / 10 / 10 D. Plank - liczone bez zegarka 41 sec ok 35 sec Aero bieżnia - pochyl. 12-15%, prędkość 4,5 km/h. Saida pisałaś kiedyś o zadaniu domowym odnośnie przysiadu czy powinnam je robić? warzywa - jak wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c99578ce4a745f3a3984a63615fff83.png [...]

[...] znowu ruszyłam, mam czas zrobić aero po siłowym (wcześniej różnie to było). Szkoda tylko że nie potrafię ocenić czy trenerzy na mojej siłce mają pojęcie o technice czy nie. Laska która miała zastrzeżenia do mojego przysiadu, okazało się że nie zna się na treningu siłowym tylko na fitnesach. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-12 10:28:21

[...] 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero - bieźnia 20 min, nachylenie 8% tempo. 5,5-5,8km Strasznie mnie wymęczyło, ale dobrze było bo mało ludzi a instruktorka (ta od przysiadu) nawet do mnie nie podchodziła zawracać mi głowę. Filmiki z MC. http://youtu.be/XUVC3bGwhLQ http://youtu.be/JNs_yHTEI2c Pomiary z niedzieli. [...]

A jak chcesz wzmocnić mieśnie, nie robiąć przysiadu? Na pewno masz do rozciągnięcia tylny łańcuch funkcjonalny. Póki co zmniejsz ciężar w przysiadzie i pracuj w domu nad tym rozciągnięciem+ rob przysiady z cc, rękoma nad głową, najlepiej z kijem od miotły naad głową;-) Podsyłaj mi w miarę regularnie filmy z techniką i będziemy myślały, co dalej.

Ok. Przysiad będę robić z ciężarem do 25 kg. Czy do rozciągania jakieś konkretne ćwiczenia czy mogą być te z wątku dla "połamańców" http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw (+ II część) ? Filmy z przysiadu wrzucać co tydzień? Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-21 21:40:25

[...] w DNT. W połowie czerwca cięcie tłuszczy w DT i DNT o 10g. TRENING - zaczęłam od treningu dla "zielonych", później FBW nr1 by Obli i dalej go ciągnę. Pracuję nad techniką przysiadu i jest to dla mnie priorytet. Saida Tobie dziekuję że poświęcasz swój czas, zaglądasz i doradzasz. Jeszcze raz dziękuję i liczę na ciąg dalszy :-D Zdjęcia są z [...]

[...] chodzi, a nicki mamy podobne :-) Trening będzie dzisiaj, w weekend siedziałam w domu więc się trochę podleczyłam. Saida jak długo ciągnąć obecny trening, szczerze to już mi się trochę znudził ;-) Wrzucałam w dzienniku filmiki z przysiadu (dalej odrywam pięty ale nie wiem czy reszta ok) i MC. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-26 15:49:41

Filmiki są słabe do całej oceny przysiadu, ale na pewno można zauwazyć, że masz niestabilne nogi podczas wykonywania przsiadu, wstajesz, odrywając pięty od podłożą, a to własnie na nich powinien spoczywać ciężar ciała. W takim razie odpocznij tydzień, wprowadzając tylko lekkie aeroby o średniej intensywności i za tydzień pomyślimy dalej;-)

[...] na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje 20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtórzenia w miarę ok a później czuję że się strasznie składam. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50×15 / 60×15 / 70×15 - bez przysiadów dobrze [...]

[...] zrealizuje plan, jednak bardzo bym chciała. Do tego fotki są w sumie zrzutami ekranu z filmików, ale jak będą potwierdzone że nie kaleczę zbytnio techniki to wrzucę %-) Z przysiadu jestem nawet dość zadowolona, a na pozostałych filmach widze trochę błędów. No ale poczekam na opinię Wojtka :-)) Miska DT 2100 - Omlet - jaja, grejfrut, maliny, [...]