przysiadu

Jak ważysz 100 kg, a masz 45 kg obciążenia, to Ty nie zrobiłeś jeszcze ani jednego ciężkiego treningu. Dokup obciążenia i powtórz swój dotychczasowy plan dodając stoponiowo 50-60 kg do przysiadu i mc.

[...] 4 x 10-12 4. martwy ciąg na prostych 5 x 10-12 5. uginanie leżąc 4 x 10-12 6. łydki stojąc 3 x 20 7. łydki siedząc 3 x 20 Korzystają z pustek na siłowni nagrałam film z przysiadu, jeśli kaleczę technikę to bardzo proszę o komentarz ;-) : http://youtu.be/B76U-EysByI DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, 100g truskawki 2., 3. 100g dorsz, [...]

Życze powodzenia! Przy okazji czxy moglabys upublicznic wskazowki co do przysiadu? Moim zdaniem za plytko, sylwetka zbyt wysunieta do przodu co powoduje odrywanie piet i kat ostry miedzy udem a lydkami niestety jednoczesnie stojac na srodstopiu/palcach, prawdopodobnie (XXI wiek- film bokiem i z boku :P) zbyt wasko ustawione stopy oraz slabe [...]

No to daget znowu sie po przyjacielsku czepiam - co tak malo na te nogi, dwujek nawet nie dotknales? Mi to wystarcza, dorzuciłem 10kg do przysiadu i x2 po 8kg do wykroków i nawet bym nie pomyślał że na tym etapie ćwiczeń mogę zaznać jeszcze zakwasów %-)

[...] ROWER 20 minut W przysiadzie w końcu ogarnęłam o co chodzi. Schodząc w dół wyobraziłam sobie, że nie będę musiała wstać i ukucnęłam na maxa, tak jak te dzieci w 'pochwale przysiadu'. Wstać było cholernie trudno, ale w końcu wiem o co chodzi i tak już będę robić. W przyszłym tygodniu schodzę z obciążenia na rzecz techniki, najwyżej serię [...]

Jak masz tam pilke na silowni to porob sobie na niej troche cwiczen Popros go o pokazanie ci techniki przysiadu przedniego jest bezpieczniejszy dla ciebie,

wiemy wiemy ze to nie zalezy od Ciebie to sa retoryczne pytania Zawsze nas dziwi uczenie jakies dziwnej techniki przysiadu,IMO przysiad powinien byc jeden nieżalenie od tego gdzie sie go wykonuje i z czym sie go wykonuje, rozklad sil wazny jest dla bezpieczenstwa pracy, bioder i kolan... a pozniej mowi sie ze przysiad niszczy kolana

Nie raczej nic sie nie powtarza oprocz przysiadu,ale go lubie i zawsze mozna robic progresje.Nie wiem tylko jak robi sie to: prostowanie ramion na wyciagu gornym(czyli stoisz i prostujesz przed wyciagiem??) I to jeszcze uginanie lezac(czy to na nogi,lezac na brzuchu?) wlasnie pocwiczylam w domu jeszcze tym moim,ale nogi zrobie juz jutro z twojego [...]

[...] pompek meskich,tylko w 3 seri moge zrobic pod koniec przy laweczce. Z tymi prostowaniami to chyba zamienie na inna maszyne co sie siedzi,bo nie mam tamtej na silowni.Co do przysiadu,to wole tylni poniewaz niedawno robilam przedni. Co do diety to juz zmienilam wywalilam wegle narazie ale podbijam tluszczami.Juz zauwazylam ze na 1500 najlepiej [...]

[...] Unders Robiłam sztangą 25 kg 3) Technika Rwania Ćwiczyłam jakieś pół godziny - z kijem i pustym gryfem 15 kg - Snatch balance i przysiady ze sztangą nad głową, zeby zrobić poprawnie pełne rwanie do przysiadu. Do tej pory traciłam równowagę przy zejściu do siadu (w przód albo w tył). W końcu mi się udało ;) Samym gryfem, ale zawsze. Będę ćwiczyć.

[...] popracować nad siłą w przysiadzie...Tym bardziej, że przysiad daje korzyści dla CAŁEGO organizmu. Ale spokojnie, jak będziesz wykonywał ta siłówke, którą ci dam, to na pewno przysiadu ci tam nie zabraknie. Jeszcze jedna kwestia co do techniki-chodzi tez o to abyś miał poprawną i nie zrobił sobie krzywdy, a przy większych obciążeniach naprawdę [...]

[...] MC: 1) dlugie rece,krotkie nogi - takie osoby przewaznie nie musza schodzic nisko na nogach 2) dlugie rece, dlugie nogi - u takich osob pozycja wyjsciowa do MC to 1/4 przysiadu tak na prawde 3) krotkie rece,dlugie nogi - te osoby schodza bardzo nisko do MC by dosiegnac sztangi 4) krotkie rece, krotkie nogi - rowniez te osoby musza zejsc [...]

[...] nie jest moją mocna stroną:-) chciałam zacząć od plie bo mniej cierpię przy nim psychicznie;-) spróbuję jeszcze dziś goblet, ale nie różni się on za specjalnie od zwykłego przysiadu 5) wyciskanie sztangi leżąc - tu bym poczekała na zdjęcia całej sylwetki, ale i tak prędzej sztangielki i ławka skośna 4x 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

do gobleta ustaw sie jak do normalnego przysiadu, pi razy drzwi na szerokość ramion:-)

Po licznych uwagach doszedłem do wniosku że nie dobrze jest łączyć MC i przysiadu w jeden dzień więc trening po poprawkach będzie wyglądał tak: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s [...]

Obli no właśnie te przysiady ci wysłałam na sucho ale nie wiem czy czasem nie zaginęły w akcji a nogi to ja mam słabe i technikę tego przysiadu również wiem przyznaję sie bez bicia. O jakich zamachach mowa? mi do terroryzmu daleko %-) moge mieć inny trening pewnie nawet więcej niż 3x w tyg%-) jestem chętnna :-)) Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

[...] teraz patrzę robiłam go praktycznie bez obciążeń, a przysiad 20 kg mnie umordował, No ale Obliques się mną w porę zaopiekowała ,wysłałam jej mnóstwo filmików z techniką przysiadu ,MC i innych -przysiadów najwiecej wysłałam ,non stop je kręciłam. Między czasie zgłosiłam sie pod wpływem impulsu, bez większego zastanowienia do konkursu: [...]

[...] przejść wobec tej 40-tki obojętnie:-) 2. Zarzut 5x3 22.5/25/27.5/30/32.5/35x2 20/22.5/25/27.5/30/32.5x2 tutaj z 30 kg najlepiej mi się robiło schodzę niżej w fazie do przysiadu, choć nie zawsze wychodzi super. z 35kg to trochę koślawo już szło, ale zmęczona byłam . w tym ćwiczeniu jestem skupiona na 100% żeby jakoś je ogarniać i myśleć jak [...]

[...] między thrusters i sumo. Dodatkowe przerwy na opróżnienie nosa i wytarcie potu z czoła -trochę tego poszło na podłogę. W thrustersach robiłam przerwy jak byłam w fazie przysiadu i patrzyłam w lustro z boku, czy ok i moim zdaniem dobrze bez pokłonów:-) także fajnie. ___________________ Niesamowicie dziwi mnie to, że aż tyle sił mam na tych [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]