przysiadu

[...] również sposób/metodę ich wykonywania. Jest to najbardziej rozwijające dla organizmu. Dodatkowo aspekty te sa niemierzalne - ja prawidłowego ze sportowego punktu widzenia przysiadu w rozkroku na szerokość bioder nauczyłbym cie w 10 minut Tutaj zupełnie nie mogę się zgodzić, z tą niemierzalnościa. Po prostu może to wyglądać jak to samo [...]

jak nie robisz przysiadu to plan wyrzuc do kosza....

hmm nie do konca musze sie zgodzic z Sonem jesli twoje miesnie brzucha sa za slabe i stanowia slaby punkt np podczas przysiadu to jasna sprawa cwicz je jesli jednak masz je dobrze rozwiniete nie ma sensu cwiczyc ich zbyt duzo/dlugo/czesto zwiekszanie obwodu miesni powoduje iz pas staje sie wiekszy a to moze zaklcac proporcje takze na to pytanie [...]

Daj zamiast tego przysiadu hack martwy ciąg, podciąganie na drążku do klatki, podciąganie do brody zastąp jakimś wyciskaniem sztangowym. Daj więcej serii.

Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jesli przysiad tylni to RDL, nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu. Reszta ok. Pzdro

"Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jesli przysiad tylni to RDL, nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu. " nie bardzo rozumiem dlaczego mozesz wyjascnic ? wlasnie robie przysiad z sztanga na plecach i klasyczny mc

[...] na maszynie mozna zbudowac miesnie, ale nie beda one funkcjonalne dla przykladu - osoba, ktora wypchnie 300 kg na nogi na maszynie, prawdopodobnie nie wstanie z pelnego przysiadu majac 100kg na plecach, jesli nie trenuje z wolnymi ciezarami MC i przysiad sa bezpiecznymi cwiczeniami dla 16-latka, jesli sa wykonywane dobrze technicznie MC jest [...]

[...] techniki a obciążenie będziesz dodawać bardzo powoli. Twoj organizm rozwija się szybko i jest spora szansa, że jeśli będziesz źle wykonywać ćwiczenia to zrobisz sobie więcej szkody niż pożytku. Zwłaszcza tyczy się to przysiadu martwego i wiosłowania. Ale inne ćwiczenia też można "spieprzyć" :) Mam nadzieje że cośkolwiek pomogłem:L)

Czyli najpierw musze zaczac od ACT,potem FBW i po miesiacu swoj plan,tzn.ogolnosciowki teraz nie musze robic tylko ACT.A w tym moim treningu moglbym zastapic przysiad ze sztaga,przysiadem na maszynie,czy wcale nie robic przysiadu ze wzgledu na kregoslup,bo chyba w moim wieku nie wskazane sa przysiady z obciazeniem

w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.

[...] 9 serii razem BRZUCH: nie wiem jak nazwac : klekam przy wyciagu, lapie linki i robie poklony :), 5 serii, progresja, 10 powtorzen dobitka na drazku SOBOTA: nogi: 6 serii przysiadu ze sztanga z progresja 12-6 powtorzen 4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia 2 serie wyprostu nog na maszynie w przerwach powyzszych cwiczen [...]

[...] kilo przy 175 wzrostu i ona kompletnie nie uprawia zadnych sportow,pije i pali faja za faja.Jak ma podbiec do autobusu 10 metrow to ledwo zyje:)W zyciu nie zrobila zadnego przysiadu uciekala ze wszystkich wuefuw a figure ma jak supermodelka. Z kolei ostatnio widze czesto jedna taka dziewczyne na silce jak trenuje na biezni,steperach,rowerku [...]

[...] wariacjami fbw. Dostosowujesz objętość odpowiednio. Natomiast ja się dziwię, że ludzie generalnie się boją objętości. Teraz mam podopiecznego, któremu kazałem robić 6 serii przysiadu to był przerażony a teraz robi po 8 serii spokojnie. Początkujący jeszcze nie ma tak wytrenowanego układu nerwowego, że zdecydowanie szybciej padnie mięsień niż [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 [...]

trening oporowy stojac , czyli zamiast siedzac sobie wygodnie na maszynach , mozna spalic o wiele wiecej kcal!!! (stojac a nie siedzac) uzywajac (nie wiem czy dobrze pisze i okreslam to po Polsku) wyciagow/linkek/kabli - jestes tam w stanie zrobic za***iscie duzo (praktycznie kazda grupe i kazde cwiczenie oprocz przysiadu)

[...] z cieżarem 120 kg, nie zwiekszaj już ciężaru, ale postaraj się choć delikatnie pogłębić przysiad. Żeby bylo to dla wszystkich oczywiste, nagraj film z boku, aby głębokośc przysiadu była niepodważalna. Na pewno Ci się uda. Olga również wykonywała połprzysiady w pierwszej próbie. W temacie Olgi umieszczę również prośbę o głębsze wykonanie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc.I jeszcze opcja wywalenia drążka i wrzucenia poręczy gdy tylko będę mógł na nich robić Dobija mnie trochę 1 ćw w tyg na klatkę-zamiast przysiadu przedniego zrobię rozpiętki( z tym że będą max raz w tyg niezależnie czy plan ABA czy BAB) Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2012-07-19 00:18:54

To właśnie zakumałem ....dlatego niema tak samo przysiadu 500kg. Tylko dziwię się po co w takim razie poszedł na kontrolę.....chyba tylko dlatego że Krzysiek jest ze ścisłej czołówki IPF i chyba jest objęty programem Adams ?

[...] Klatkę robię 2x w tygodniu- poniedziałek i czwartek obecnie jestem na 9 treningu. Przysiad robię tylko 1- w środy. Na nogi mam mniej skomplikowany trening: robię 2 razy mocno na 1-2 ruchy i raz lekko (bez przysiadu same maszyny i dynamika). Martwy wypada mi w piątki. I to by było na tyle.

W treningu B zmień te rozpiętki na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim albo sztangą albo hantlami. W obu treningach najcięższe ćwiczenia dałbym na początek czyli zaczynać od przysiadu i martwego ciągu.