FBW do oceny

wyciskanie plasko lub skos 3x8-10
martwy ciag 3x10-12
podciaganie nachwytem 3x8 pelnych
wioslowanie podchwytem lub nachwytem 3x10-8
pompki na poreczach 2x10-6
wyciskanie sztangi z klatk 3x15-12 lub 3x12-10
uginanie ze sztanga lub sztangielkami 2x12-10
brzuch 2 cw. po 2-3 serie

czy dobrze jest wszystko?
/przysiadu nie ma gdyz bede robil aero po 40 min w dni nietreningowe (wycinka) ;)

pzdr.

Zmieniony przez - nka w dniu 2007-06-11 19:43:39

jeszcze jedno pytanie, dzis mam przysiad, moge odpuscic? uda mam skatowane po 45 minutach aero... jak dzis zrobie przysiad to jutro nie dam rady zrobic aero..

jak nie robisz przysiadu to plan wyrzuc do kosza....

aha, to dorzuce: mc/przysiad. a takto wszystko jest wporzadku?

srednio. nie rob ta sama liczba powtorzen wszystkich cwiczen. najlepiej podziel sobie tydzien na 15, 10, 5. pamietaj o startowaniu z mocno zanizonego pulapu.

ale 3 serie w 15/10/5 ?
co do ciezarow,zanizone beda, mialem lekka przerwe wiec chce sie ruszac na drugi dzien ;)

mam pytanie ;)
czy mozna robic w fbw zmiane cw?
np na klatke w pon wyciskanie plasko, a w srode wyciskanie na skosie gornym?
tak samo biceps? raz uginanie ramion a raz mlotek?

pzdr.

Moglby mi ktos doradzic ktory fbw jest odpowiedni?

1.
Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10
Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10
Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 / Podciaganie 2s (na zmiane) 2*8
Wyciskanie z klatki 2s 12-10
Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10
Pompki na poreczach 2s 10-6
Wspięcia na łydach 2s 12-10
Brzuch ( 2cw po 3 serie)

2.
wyciskanie plasko lub skos 3x8-10
martwy ciag 3x10-12 / martwy 3x10-12
podciaganie nachwytem 3x8 pelnych
wioslowanie podchwytem lub nachwytem 3x10-8 ( w dniu z przysiadem)
pompki na poreczach 2x10-6
wyciskanie sztangi z klatk 3x15-12 lub 3x12-10
uginanie ze sztanga lub sztangielkami 2x12-10
brzuch 2 cw. po 2-3 serie

Dodam ze jestem na redukcji ;)

pierwszy.

ale mozesz tez w 1 dniu robic i wioslowanie, i podciaganie, tak jak na klatke masz i wyciskanie, i porecze.

2 czy nawet 3 plany na zmiane oczywiscie moga byc.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-19 10:49:28

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10
Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10
Wiosłowanie sztangą 2s 8-10
Podciaganie 2s 10-6
Wyciskanie z klatki 2s 12-10
Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10
Pompki na poreczach 2s 10-6
Wspięcia na łydach 2s 12-10
Brzuch ( 2cw po 3 serie)

tak?

a wlasnie mam pytanie, moge robic raz klatke skos a raz skos gorny? tak samo na bicka mlotek - ugiananie ramion?

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10
Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10
Wiosłowanie sztangą 2s 8-10
Wyciskanie z klatki 2s 12-10
Podciaganie 2s 10-6
Pompki na poreczach 2s 10-6
Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10
Wspięcia na łydach 2s 12-10
Brzuch ( 2cw po 3 serie)

osobiscie tak bym wolal.

tak, jak mowilem mozesz miec nawet 2-3 rozne plany, i jak bylo wyzej - rozne zakresy powtorzen (np. popularne 12-15, 8-10, 4-5) w poszczegolne dni tygodnia. bo ten plan jest ok, ale szybciej wyczerpie sie mozliwosc stalego dodawania obciazenia z treningu na trening.

Dzieki bardzo ;)
bede zwiekszal ilosc powtorzen :) zalezy od mocy na treningu.

pzdr.