przysiadu

1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach 3xMAX Brzuch silowo (1 cw) 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja [...]

Dzięki Sołtys, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie tych ćwiczeń 1. Podskoki z przysiadu - do jakiego stopnia robić przysiad? Pełen, czy półprzysiad tak jak ma to miejsce przy wybiciu ?? 2. Czemu brakuje w tym planie plyometryki. Z góry dzięki za odpowiedź ;) Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 10:05:11

przede wszystkim zacznij od przysiadu, czyli przysiad atg, przysiad bulgarski, mc ale na jednej nodze z hantelkiem albo sztanga. Zadnego zginania nie rob bo przy tym cwiczeniu dzialaja zle sily scinajace i wiezadlo jest niepotrzebnie obciazane (nawet zdrowe!). Glute bridge albo hip thrust na jednej nodze dorzuc.

Póki co ani przysiadu ani MC nie robię ;) Kończę plyo samo no i wtedy powrót, liczę na ok 90-100 w serii do końca roku, czy mi się uda, zobaczymy ;d

Dythican przede wszystkich skaczesz majac praktycznie zlaczone nogi, ja robie naskok dosc szeroko, jak do przysiadu mozna powiedziec, agresywniej schodze w dol i pochylam sie chyba bardziej...

dzieki a co do przysiadu to jakim styl lepszy powerlifter czy olimpijski bo ja narazie jade tym 2 przy zachowaniu jak najbardziej prostej postawy i waski roztaw nog

Cześć, Śledzę od dłuższego czasu Twój dziennik Stachu i dużo z niego wynoszę - szczególnie pod względem techniki wykonywania przysiadu i MC - SOG. Byłem przerażony jak nagrałem siebie, porównałem z Twoimi filmikami i zobaczyłem m. in. uciekający w dół ogon. Ostatnie kilka tygodni staram się przestawić na poprawny technicznie MC (chyba mamy podobne [...]

Biceps ciężko pracuję przy podciąganiu podchwytem /triceps na pompkach na poręczach. Pełno maszyn, na nogi nie ma przysiadu na plecy mc. 3ćw na biceps triceps.Wymieniać dalej??? Hantlami również możesz wyciskać czemu nie ,jednak pierw opanował bym sztangę

Ej moja siostra dzisiaj pierwszy raz na siłownie poszła, poszedłem z nią żeby ogarnęła co i jak. Wiedziałem, że nie będzie umiała technicznie przysiadu zrobić ale nie spodziewałem, się takiej tragedii... No ale jak ona 3 lata bedąc na tej medycynie nie miała czasu ani siły na żaden większy ruch to tak jest.

[...] sie jak w obu tych wielostawach targa sie zalozmy 200+.chociaz i tacy sie znajda,Layne Norton dzwiga sporo wiecej,a daje rade,ale umowmy sie,ze sa tez zwykli smiertelnicy %-) i stad,u poczatkujacego faktycznie IMO mozna smialo probowac,no ale jednak MC jest forma przysiadu,wiec robienie tego na jednym treningu,to taka opcja troche na sile.

czy jest jakaś różnica w intensywności przysiadu w zależności od trzymania ciężaru z przodu lub z tyłu? czy po prostu jak wygodniej?

Kasia ja na razie nawet przysiadu pozadnego zrobić nie umiem, jak poczytałam jak się robi prawidłowo, to się dopiero okazało, ze duuupa blada ze mnie

pi0truś "dzieki ale prosilem o ocene to juz czytalem dalem pytania ktorych rzeczy nie jestem pewien " CZYTALES I NIC!? ZADNYCH WNIOSKOW? CHYBA NIE,SKORO TAKIEGO KNOTA ZES SPLODZIL(mam na mysli twoj plan-ten pierwszy,otwierajacy post). maciek1993 "drsquat - z takimi poradami to do poczatkujacych. Tu wszyscy z zalozenia to wiedza. [...]

[...] kosztem objetosci(ilosci serii docelowych). MC natomiast,juz od poczatku wykonujemy przy niskiej objetosci(rampujac-stosujac plaska piramide),gdyz biorac pod uwage objetosc przysiadu w planie+sam charakter ciagu,jako boju,ktory latwo wykancza nasz CUN-dlatego jest tak,a nie inaczej. teraz juz wszystko jasne? Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

Ładna technika przysiadu :)

ja w trakcie ostatniej serii przysiadu- miało pójść 10powt. Po ósmym czuje że nie wiem czy wstanę 9ty raz i odłożyłem już sztangę.. We łbie szumi, serducho wali a oddech jak po 3000m. :)

Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]

trochę wykonujesz ruch płynący jak wstajesz z przysiadu, staraj się koncentrować na tym by barki szły pierw w gore, jakbyś chciała się ciągnąc do wyprostu

Wuchta, pas ubrałam bo to mój max był, ale z paskiem nie umiem jeszcze współpracować. Co do przysiadu, myślę ze łokcie powinnam skierować bardziej do przodu tak aby w linii prostej były ze sztanga, ale to bardzo trudne jest. A te lustra przerażają mnie czasem jak pomyśle co by było gdybym z jakiegoś powodu poleciała do przodu z ciężarem na [...]

Zyrafko jesteś cierpliwa, masz zapał, i serce do treningu reszta to kwestia czasu, ani się obejrzę a mnie dogonisz Wuchta ,Hubert jak na babe 45kgx3 to może faktycznie nie tak mało, a przy przysiadach czuje to samo co Vena przy martwym ciągu Dzień przysiadu dzien święty!