przysiadu

IMHO do przysiadu starczy jedno ćw przysiadopodobne a potem jakiś rumun czy żuraw. Wolne siady robimy 3-4 serie po 3-4powt na 55-60%CM.

[...] ok 30minut przysiady ze sztangą 3-4 serie, stały ciężar i liczba powtórzeń, ew. hack przysiady 3 serie, prostowanie nóg w siadzie, wypychanie ciezaru na suwnicy, przysiadu wykroczne, wspiecia na palce w staniu i odwrotne spiecia potem BRZUCH BARKI:na zmiane wyciskanie sztangi sprzed i zza glowy 2 serie rozgrzewkowe i 3serie 10-8-8 [...]

[...] nóg ) i pozatym śmiesznie wygląda :) Robisz tak: jedną łapą chwytasz cokolwiek (ściana, stojak, itp - dla równowagi), drugą trzymasz hantla na klacie. W momencie wykonywania przysiadu odchylasz tłów w tył i powoli schodzisz aż do momentu gdy tyłek dotkie pięt. Wracasz do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o tym że to ćwiczenie trzeba wykonywać wolno [...]

wiosło ze sztangą daj 2s nogi zacznij od przysiadu (3s) a potem wspiecia. Dlaczego taka kolejność? Ja bym to ułożył: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, łydki, brzuch.

w tym swoim planie omijasz wszystkie bazowe ćwiczenia , brak wiosła brak przysiadu , a wyciskasz tyle co dziewczyny w ladies ( więc myślę , że nie idzie to w dobrą stronę ) ale oczywiście działaj tak jak uważasz za dobrze .

[...] pomocą dietę i daj na forum do oceny- masz zaoszczędzone 120zł które możesz przeznaczyć na ryż i filety z kurczaka %-) Czy opłaca się w wyciąg inwestować to już kwestia Twoich finansów i tego co do tej pory kupiłeś. Jeśli masz zbyt mało obciążenia lub brak stojaku np. do przysiadu to powinieneś najpierw to kupić. Drążek też jest bardzo przydatny.

olo17 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz [...]

I uda muszą być pierwsze bo to większy mięsień , a łydka mniejszy. I pamiętaj o dobrej rogrzewce 1 seria z gryfem 2 seria50% ciężaru jakiego podnosisz i 3 seria 75% Tu już nawet nie chodzi o większy / mniejszy. Po zrobieniu łydek nie ma szans na bezpieczne wykonanie przysiadu, ponieważ łydki bardzo mocno pracują przy przysiadach.

Podałem Ci temat, tam masz wszystko czego potrzebujesz. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti [...]

Tez tak mam. Jest to tzw. skrocone sciegno achillesa. Nie jest to uporczywe, ale faktem jest, ze nie mozna zrobic przysiadu na pelnych stopach bo od razu lecisz na dupe. Nie wiem czy istnieje jakis sposob by to rozciagnac, ale szczerze watpie. Jezeli chcesz robic przysiady wez ciezarki (grube) i stawiaj na nich same piety. Jest to najlepszy [...]

[...] 10 x 16kg/ 10 x 16kg/ 10 x 16kg 3. pajace ze sztangą 10 x 80kg/ 10 x 80kg/ 10 x 80kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 100kg/ 10 x 100kg/ 10 x 100kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75kg/ 15 x 75kg/ 15 x 75kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 33kg/ 10 x 38kg/ 10 [...]

[...] na miesiąc ale w sumie mi napisali tak - 80zł = 30 h , jak by tak było to by było kur.. kosmos , bo sprzęt mają tam cienki nawet nie mają maszyny do przysiadów ( alternatywa przysiadu że sztangą tylko nie obciąża kręgosłupa tak , niby ) i wiele innych i jest w cholore mało miejsca i dość dużo ludzi tragiedia .... trzeba czkekać pewnie aż ktoś [...]

[...] kilka gum możemy naprawdę dobre opory zrobić , Mam w domu 3 zestawy gum z linku wyżej i po zalożeniu 5 gum na kark nie miałem siły zrobić pełnych 10 powtórzeń 4 serii przysiadu . Bardzo dużo ćwiczę na gumach , żona tez od lat gumy stosuje i robi fajne przemiany . Jako formę interwałów w domu stosujemy np bieg bokserski i tez sobie [...]

[...] spore ilości białka, jak i po przez jedzenie i suplementacje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass, cm3 Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem, Obiciążenia mam 160 kg

[...] duza nie jest widac po 1 odpowiedzi na tego posta, jakim cudem moze byc wzrost sily i masy przez przetrenowanie i nie zapewnienie regeneracji miesi?? Skakanka nie zastapi przysiadu, jesli juz cwiczyc na silowni to wszystkie oartie miesniowe, jesli cos sie opuszcza staje sie slabym "ogniwekm ktore w koncu peknie"... Nogi i plecy= [...]

Jak wyglada cwiczenie -> SKOKI DOSIEZNE skoki dosiezne - robisz zamach czyli schodzisz do przysiadu (nie pelny przysiad bardziej polprzysiad) i wyskakujesz jak najwyzej w gore z obciazeniem na plecach POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) ? nie wyciskasz (nie schodzisz z sztanga do klatki piersiowej) z dotknieciem [...]

[...] żeby przypadkiem za głęboko nie przysiąść i nie musieć później walczyć z ciężarem. Zaczynają pochylać mocno tułów do przodu zamiast schodzić w dół na nogach. Już u niejednego to zauważyłem. Wychodzi to po roku dwóch - ale niestety później trudno delikwenta oduczyć niewłaściwej pozycji nie mówiąc już o zrobieniu chociaż jednego pełnego przysiadu.

Nie jestes w stanie wykonać przysiadu na wolnym ciężarze bo masz problem ze stawami kolanowymi...? Bolą Cię czy sam fakt posiadania tak owych jest dla Ciebie dyskomfortem? pozdrawiam Zmieniony przez - Klack w dniu 2010-09-05 12:27:03

Co do przysiadu ze sztanga jak nisko powinno sie schodzic ? - ciekawi mnie to pytanie.

[...] w przysiadzie i wyciskaniu na suwnicy. Jeśli spóbujecie wykonać wyciskanie na suwnicy w dokładnie takim samym rozstawie stóp - na szerokosć i ustawieniu kątowym - jak do przysiadu, z takim samym ugięciem kolan i prowadzeniem ich przy uginaniu tak samo jak przy przysiadzie i z podobną dynamiką ruchu, to wyniki uzyskane w przysiadzie i [...]