przysiadu

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest to ćwiczenie nr 1 na [...]

[...] związane z kolanami oraz plecami. Jeśli zależy Ci na poprawie wyników sportowych oraz uniknięciu bólu kolan i kręgosłupa, musisz zadbać o prawidłową technikę wykonywania przysiadu. Jakie błędy najczęściej pojawiają się przy tym złożonym ćwiczeniu wielostawowym? To jak wykonujemy przysiad, może różnić się pomiędzy osobami ze względu na różnice [...]

[...] umieszczam w kącie a na drugim końcu zakładam ciężar i wypycham tak jak kule) 4 serie po 12 na obie ręce Zarzut 2 serie po 5, 3 serie po 3 i 4 serie po 1 wyskoki z 1/3 przysiadu 4 serie po 12 Niedziela Wl „plus” 5x5 1/3 przysiadu dynamicznie 5x5 Mc z podstawek 5x5 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 10,8,4,4,2,2 skręty z gryfem 3 serie po12 [...]

[...] mimo wszystko wychylam się od drążka tak jakbym chciał nadrobić brak siły przez bicepsy. Co z tym zrobić? Drugim problemem poważniejszym dla mnie jest problem z zejściem do przysiadu. Od samego początku przyjmując pozycje ze sztanga na barkach moja klatka piersiowa (kręgosłup piersiowy?) jest mocno wypchnieta do przodu, patrząc na to z boku [...]

[...] że mamy na plecach 200kg, albo że trzymamy nad głową 150kg - robi nam się nieswojo. Podczas wyciskania w leżeniu mamy wrażenie, że trzymamy w łapach kiosk ruchu, podczas przysiadu mamy wrażenie, że przygniótł nas budynek a podczas martwego ciągu czujemy się tak, jakbyśmy mieli wydobyć z morza wrak Titanica. Zamiast koncentrować się na [...]

[...] 3x6-8 Wyciskanie od czubka głowy 3x6-8 Robiłem ten trening pare tygodni, ładnie "wchodził". W przedostatni trening przypadkiem wygiąłem kręgosłup przy pierwszym powtórzeniu przysiadu ( tylko przy pierwszym )co skończyło sie dwudniowym lekkim bólem. Postanowiłem na nast. treningu nie robić martwego i zacząc od przysiadu trening. Jako, że nie [...]

[...] ramiona w górze, przerzut bokiem, do postawy rozkrocznej, ramiona w bok. ¼ obrotu do postawy zasadniczej z ramionami w górze. Przewrót w tył o nogach prostych do przysiadu podpartego. Wyprost do postawy zasadniczej z ramionami w górze. Zamachem jednonóż stanie na rękach i łącznie przewrót w przód skulony do przysiadu podpartego. [...]

[...] zmiejszylem ciężar no i początkowo pierwszy miesiec było wszystko ok /170kg robilem 5 razy /ale pozniej zaczeła spadac mi siła a dzisiaj nie potrafie zrobic dobrze przysiadu ,max 160kg 3 razy i zatrzymuje sie przy wychodzenie z przysiadu ,bolą mnie mięśnie nóg ,dziwne jest to ze w cwiczeniu prostowania nóg na ławce siła mi poskoczyła , [...]

witam, obecnie na siłowni robię trening ukierunkowany przede wszystkim na siłę nóg tj: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]

[...] na razie jechać, bo dawno nie ćwiczyłem i od jutra najpewniej idę się zapisać na siłownie i chciałbym abyście mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż [...]

[...] mu się ciężary, jakie podnosiłam. Trening podzielił mi na A/B/C i kontrolował każdy ruch. Nauczył m.in. MC/RDL, wiosła sztangą, ściągania drążka wyciągu górnego, ukochanego przysiadu (kazał wypróbować różne ustawienie nóg, bym zauważyła różnicę i błędy), wyciskania i wielu, wielu innych. W sierpniu drugi trener polecił proste FBW z dodatkiem [...]

[...] nogi+tric 1-przysiady krotkie czyli nieprostujesz nog do konca jak wstajesz a jak przysiadasz to nierobiosz pelnego przysiadu 12/12/12jeden ciezar 2-pelny przysiad 15/10/5/8/10/12/15 progres/regres 3-wykrok ze sztanga 12/12/12 4-martwy ciag na prostych nogach 12/12/12jeden ciezar [...]

[...] 20 ,40 czy 60kg ,więc to nie kwestia ciężaru.Jest to brak mobilności. 1.Podczas przysiadu na dole czuję jak prawa stopa mi ucieka przez co mnie boli w stawie skokowym. [...]

Witam, mam takie pytanie odnośnie przysiadu oraz martwego.. A więc mój wynik na wyciskaniu leżąc to 112,5kg (było to totalnie płasko, nie ogarniałem wtedy techniki, że tyłek powinien się stykać a nogi być napięte) no i teraz tak martwy klasyk 142,5kg (zacząłem robić sumo, ze względu na mój wzrost i trudność w ustawieniu pozycji startowej, jak nie [...]

Cel: TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA Jak?: podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i [...]

[...] wszystko było okej, nie czułem ani nie widziałem nic niepokojącego. Jak zacząłem wrzucać 90+ na przysiad to pojawił się u mnie ból biodra od prawej strony przy wstawaniu z przysiadu. Ból pojawia się praktycznie od pierwszego powtórzenia, przy czym na początku jest bardzo delikatny i do zignorowania, a na ostatnich powtórzeniach ostatniej serii [...]

Co z tymi nogami? Dlaczego po wykonaniu samego przysiadu w 4s i wyprostów mam wrażenie że zaraz się porzygam?? :-? Mam problem z dokończeniem treningu, poniżej przysiad 4s 10-12 uginanie/prostowanie serie łączone 4s 10-12 wykroki 3s 12 na nogę łydki 3s 15 (lub czasami dorzucam do innego dnia) i co najbardziej mnie martwi to stosunkowo niewielki [...]

Witam, sprawa wygląda następująco. W lipcu tego roku podczas robienia przysiadu na jednej nodze uszkodziłem kolano. Poczułem ból i tak jakby mały skurcz w przedniej zewnętrznej części lewego kolana. Następnego dnia przy robieniu np. przysiadu za każdym razem kolano strzelało i tak jest do dzisiaj. W dodatku przy mocnym zgięciu czasem boli (też ta [...]

[...] mam pewien problem, ponieważ jak to w HST (jestem w trakcie SD) będę ćwiczył MC i Przysiad a sam nie wiem czy łączenie ich na 1 treningu to nie za dużo. Będą to 2 serie przysiadu i 2 serie MC i teraz chciałbym podać parę rozwiązań, proszę wybierzcie jedno z nich albo zaproponujcie inne. Dodam że ciężary na których pracuję są małe i na [...]

Nie jestem w stanie wykonać ani jednego poprawnego przysiadu. Stopa zgina się o maksymalny kąt około 70% i po prostu podczas próby przysiadu upadam na pośladki. Wynika to pewnie z tego, iż jak byłem mały to długo chodziłem na palcach. To chyba nawet ma swoją nazwę - przykurcz ścięgna Achillesa. Teraz mam 20 lat i chciałbym to naprawić (wiem, [...]