przysiadu

[...] A i B trenuj 3x w tygodniu pon-A śr-B pt-A Na nogi zastosuj jak dotąd siad ale spróbuj zmienić kąt ułożenia stop i rozstaw nóg-- w najgorszym przypadku nie rób pełnego przysiadu rób połowiczny- sztange spróbuj trzymać z przodu. Rób przysiad 2x 8,6 Wspięcia 2s (twoja wola ile dasz powtórzeń ale raczej łydy lubią większą liczbe powtórzeń [...]

[...] : 1h20' 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x32.5kg/10x32.5kg/10x35kg progres : 2.5kg + 5kg w ostatniej serii ! Uwagi: * Nie wykonuję tego cwiczenia do końca przysiadu, ze względu na brak umiejętności równowagi, ale i tak jest 'głębiej' niż w poniedziałek 2) Wiosłowanie sztangą 12x20kg/10x22.5kg/10x22.5kg/10x22.5kg progres : [...]

[...] o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]

[...] górę x12-15 3a przysiad ze sztangą na barkach 25 kgx20 3b martwy ciąg na prostych nogach ta sama sztangax20 4a wyprostny nóg na maszynie 15 kgx8-12 (wolno i dokładnie) 4b z przysiadu rwanie hantelki 10kgx10-12 w górę L i P ręka (zaczyna P) 5a sztanga 20 kg push press x max (12-15) 5b wyprosty ramion przy górnym wyciagu (triceps) 30kgx 8-10 6a [...]

[...] Po tym odrazu rozpocząłem cały proces treningowy od początku 5tygodni na 15 5tygodni na 10 5tygodni na 5 (tutaj rekordy 180x5, 140x5, 110x5) ### Co do przysiadu na filmiku, jak powiedziałem: chce zobaczyć swój pełny siad. Wodyn pewnie zobaczyłby kilka nieprawidłowości no ale pierwszy cykl robiłem tak głęboko. Teraz troszku [...]

s_fighter Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy,wyciskanie)? dlaczego zmieniasz plan czy przestał działać ?? prostowanie nog w siadzie - co to za g ...., dlaczego nie wykonujesz przysiadu ??

[...] ) 1. Przysiad podparty Przejście do "kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - "samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie [...]

To podaj ciężar roboczy, czyli taki, jaki podnosisz w ostatniej serii. Co do przysiadu też. Co do martwego ciągu - nie potrafię Ci pomóc, poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego. Dieta to podstawa, jeśli jej nie masz, to najprawdopodobniej nic nie osiągniesz.

o to właśnie chodzi żeby była niestabilna - angażuje stabilizatory a ból kolan wynika z błędu w technice przysiadu : - jeśli boli pod rzepką, wysuwasz kolano za bardzo do przodu - jeśli boli z boku rzepki od środka lub od zewnątrz, skręcasz tułów lub nogę

[...] sztangą po tułowiu, 5x po 5 powt. Nogi: - przysiady z jednoczesnym pochylaniem tułowia, 2x po 5 powt. - przysiady ze sztangą z przodu, 3x po 12-15 powt. - martwy ciąg z przysiadu, 5x po 6-8 powt. Oto cały plan, proszę o komentarz i ocene :) Dziekuje bardzo! Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-27 14:56:35 Zmieniony przez - patrrryk w [...]

[...] tym planem ok 4 miesiące i moge polecic o ile robisz poprawnie techniczne (ostatnie serie są ciężkie więc uważalbym) Co do twojego planu to możesz sie nie zregenrowac na trening w środe. Ja osobiscie bym zrobił w ten sposob: Pon - tak samo wtorek - przerwa środa - zamiana przysiadu przedniego i dorzucenie czegos na tylna tasne np te RDL

[...] wyciskanie w staniu, może ew. będzie unoszenie sztangielek bokiem w górę o ile możesz je robić. Zapomniałem spytać jak tam u ciebie z progresem siłowym? Co do kontuzyjności przysiadu czy mc to nawet głupie uginanie ramion ze sztangą może być kontuzjogenne bez właściwej techniki, a te ćwiczenia to podstawa w treningu siłowym. Co do planu te serie [...]

[...] maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym [...]

Razie trochę ilość ćwiczeń na klatkę i ramiona. Na biceps masz w planie więcej serii niż na grzbiet. Treningi zaczynaj od przysiadu bądź martwego ciągu to złożone ćwiczenia i idą na pierwszy ogień. W każdym treningu push daj coś na nogi np w kolejnym daj wykroki.

przysiady ze sztangą na karku - nie lepiej na barkach na barki daj szrugsy jeszcze bo kaptury też muszą dostać i wspięcia na palce rób +20kg od cieżaru z przysiadu 2-3s po 20 dieta okej będę wpadał - powodzenia - dodaj fotki

[...] twoim wieku to najwazniejsze cwiczenie, jezeli chcesz miec prawidłowa posatwe, to zreszta król cwiczen , martwy, wyciskanie i tu proporcje powinny byc" Nie zrozumiałem co chcesz mi przekazać. Że nie robić przysiadu czy jak? Na tej siłowni gdzie ja chodzę zazwyczaj nikogo nie ma(nawet instruktora) więc skąd będę wiedzieć że robię coś dobrze.

1. brak przysiadu DYSKWALIFIKUJE program (jeśli nie ma POWAŻNYCH przeciwskazań zdrowotnych) 2. brak martwego ciągu DYSKWALIFIKUJE program (jeśli nie ma POWAŻNYCH przeciwskazań zdrowotnych) 3. wyciskanie hantli w siadzie zamień na sztangę w staniu - angażujesz więcej mięśni w ćwiczenie 4. biceps - podciąganie na drążku, triceps - pompki na [...]

[...] postów "plan FBW do oceny" na pierwszej stronie? Zasady FBW dla początkujących są na tyle proste, że nie powinno być o to żadnych pytań. Każdy trening zaczynasz od przysiadu, robisz wyciskania, martwy ciąg i wiosłowanie/podrzut. Jesli chcesz, urozmaicasz to sobie bic/tric (pompki na poręczach/drążek), łydki/brzuch (wspięcia/dowolne). Ot [...]

[...] bokiem jest ćwiczenim pull, ale często wciskane do push. Ale pierwsze co kłuje w oczy to słaby trening nóg. Jakieś wyprosty i uginania, a warto by było dać jakąś formę przysiadu w pełnym zakresie bo w pierwszym masz boxa. Podciąganie sztangi do brody dość ostrożnie bo nie każdego barki to dobrze znoszą. Dałbym jeszcze coś sensownego na [...]

[...] się tym jakoś dopóki nie naciągnąłem sobie (chyba) w każdym bądź razie w jakiś sposób uszkodziłem nogę. Uszkodzenie to chyba spowodowałem podczas końcowej części przysiadu ( Dupa dotyka podłogi) Noga boli mnie podczas maksymalnego zginania jej i prostowania bardziej przy tym pierwszym ruchu ból już mija nie było to nic poważnego. Ale [...]