przysiadu

A ja nie mam stojaków do przysiadu i ubolewam, że nie mogę wziąć więcej niż 30 kg :/

za 2,5tyg bedzei 17 lat 186cm wzrostu 79kg wagi 36,5cm w bicu 63-64cm w udzie 96kg na klatke dawno nie mierzylem przysiadu ale 110kg x6 idzie napewno

[...] senseia z byczym karkiem mata leo udusic no i ... nie udusil eddie bravo tez cos tam opowiadal o duszeniach, a te fiedzi to ciekawe takie "na szybko". lewis niby mial mocniejszy cios od tysona sile ciosu mierzy sie zupelnie nie pod tysona ktory udeal z pelnego skretu i z przysiadu, to pewnie dlatego jego cepy mialy taki rozrzut

Dopóki nie spróbujesz to się nie przekonasz chociaż ja osobiście bym na frontach nie polegał jako bazowym ćwiczeniu do wzmacniania przysiadu klasycznego. W sumie nie musisz mieć ustalonego planu tygodniowego dla siadów i ciągów tylko możesz robić np tak: 1 tyg PON ciężkie siady CZW ciągi SOB lekkie siady 2 tyg WT ciężkie siady PT ciągi NDZ lekkie [...]

Przeczytaj jeszcze raz mój post u góry . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kolana dlatego unikam przysiadu i boksu póki co" lekarz , diagnoza , zalecenia ?

[...] klata: wyciskanie zrób czym ci wygodniej barki: czy przednie aktony sa twoim priorytetem? bo seriowo odstaja od bocznych i tylnych, a do tego jescze sa uzywane przy wyciskaniach? przysiad i mc rób naprzemiennie, tzn na jdenym trenigu tylko mc bez przysiadu, na kolejnym tylko przysiad bez mc itd Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-31 19:06:37

ale z przysiadu bierzesz tylko ciężar i łydki robisz na końcu masz pewnie stojaki więc nie będzie problemu

25 maja trening push , jest progres , super się ćwiczy . Około 2400 kcal. Dzisiaj wizyta u ortopedy . Ból kolana podczas przysiadu to skutek " konfliktu rzepko-udowego " który powstał w okresie wzrostu i nie da się nic z tym zrobić . Jeśli chcę robić przysiady to mają być półprzysiady . Dowiedziałem się też , że martwy ciąg to ćwiczenie bardzo [...]

To na co byloby dobrze zmienic te 3 cwiczenia? Zrobie w takim razie 3x w tyg a nie 4 i dobiore te ciezary mc i przysiadu nie robilem, planuje od teraz sie za to zabrac. klatke max 100kg ale to jakis czas temu, teraz po wakacjach na pewno bedzie slabiej :P A co z tym plywaniem ? jest ktos w stanie powiedziec czy ma to wygladac jak kolejny wysilek [...]

A: Drążek do klatki a nie za kark bo nienaturalny ruch dla stawu. B: Na nogi dałbym jakiś inny rodzaj przysiadu np. przedni, prostowanie się nie nadaje chyba, że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli [...]

[...] sie na WF więcej podnoszą :-)) sama widzisz Kombinuj wszystko sie da zrobić, teoretycznie ćwiczenia z obciążeniem ciała tez mogą coś dać, ale u ciebie będzie problem z naleciałościami aero. Nie potrafisz ćwiczyć siłowo a jedynie aerobowo Tak w ogóle masz poprawną technikę przysiadu i MC? Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-14 19:02:37

[...] z uniesieniem kuli nad głowę - 20x Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie równobocznym, z przysiadu robię "dolną" połowę swinga - kula wlatuje między nogi, prostuję kolana pochylając tułów, wyrzucam kulę do przodu ruchem bioder w dół i do przodu - 30x Ćwiczenie 3 [...]

IMO jest to najlepsze rozwiązanie przy Twoim poziomie zaawansowania. Podaj mi jeszcze obciążenia jakich używasz podczas przysiadu, martwego ciągu i wyciskania leżąc na ławce poziomej, tylko nie zapomnij o podaniu ilości powtórzeń.

[...] suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: Wyzej napisany .. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do przysiadu uzywam obciazenia 25 kg do mc 35 + - do wyciskania na lawce lezac 52kg nakladu i co kazda serie redukuje ciezar o 2-4 kg Zmieniony przez - krzychu080. w dniu [...]

no na jedno ale bo powiem ze nog tak na maxa nie robilem znaczy przysiadu

Nic nie zastapi Ci dobrze zrobionego przysiadu,chodzisz na silownie to popros instruktora aby zobaczyl czy dobrze wykonujesz cwcizenia technicznie.....Martwy ciag i przysiad to sa podstawowe cwiczenia.Jesli bedziesz je wykonywal poprawnie nic Ci sie nie stanie,przy nie pozornym wyciskaniu lezac mozesz sobie bardziej cos uszkodzic(staw barkowy) niz [...]

ćwiczenia praktycznie zawsze zmeniam oprócz trzech przysiadu,martwego ciągu , i wyciskania

[...] dieta i aero ale jako dodatek). Dodatkowo zazwyczaj dziewczyny, które tak uwielbiają te fitnesy (nie piszę, że wszystkie ;-) ) nie umieją zrobić poprawnie zwykłego przysiadu. Takie hopki galopki i to jeszcze z kiepską techniką utrwalają złe nawyki czy nawet prowadzą do kontuzji/bólów. Jeszcze nie widziałam tutaj nagonki na szczupłą [...]

poniewarz trening ich moge przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...r a przysiad to juz nie? bo nogi sie polamia? suwnica nic ci nie da, plan bez przysiadu to zaden plan.

Może miesiąc to naprawdę mało lecz postępy w sylwetce średnio. Ogólnie + 2kg w wadze. Zaczynałem z 30kg w 4 seriach przysiadu, teraz jest 55. Hantle 16kg, zaczynałem od 9. Coś tam się rusza... chociaz niedługo święta i boję się, że trzeba będzie zaczynać wszystko od początku :D