przysiadu

Jest to bardzo ciekawy wariant przysiadu, który można wykonywać w ramach serii łączonych (np. przysiad klasyczny + przysiad z półsztangą) lub super serii (np. przysiad z półsztangą + martwy ciąg na prostych nogach). Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym końcem sztangi. W ciężarze [...]

[...] wyżej łokcie spinając łopatki, napnij mięśnie brzucha i grzbietu, nabierz powietrza, napinając brzuch, a nie klatkę piersiową. Postawa wyjściowa przypomina przygotowanie do przysiadu ze sztangą. Kolana są wyprostowane, ciało jest napięte i ustabilizowane. Ściągnij gryf ze stojaków, przejdź na podwyższenie (np. talerz, krawędź podestu itd.) [...]

[...] grzbietu Martwy ciąg sumo z półsztangą - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione szerzej niż na szerokość barków. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Schodzimy do głębokiego przysiadu, chwytamy ciężar dwoma rękoma. Napinamy brzuch i mięśnie grzbietu, aktywujemy tłocznię brzuszną (nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i grzbiet). Rozpoczynamy [...]

Utarło się powiedzenie, że przysiady są najlepszym sposobem na budowę pośladka. Jednak Bret Contreras w czasopiśmie naukowym Journal of Applied Biomechanics udowadnia, że istnieje dużo efektywniejszy ruch. Mowa tutaj o hip thrust, w wolnym tłumaczeniu "wznosach bioder". Dobra i zła wiadomość Jest to dobra wiadomość dla wszystkich osób, które nie [...]

[...] co ułatwia stabilizację. Przysiad typu goblet wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie [...]

[...] łydki) Przywodziciele Pośladki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja). Kaczy chód - prawidłowe wykonanie Z pozycji pełnego przysiadu maszerujesz, utrzymując zgięcie w stawach kolanowych. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo wymagające, nie powinno być wykonywane przed zasadniczym treningiem [...]

Dzisiaj w czasie 4. serii przysiadu ze sztangą na barkach (na 5) podczas jednego z ostatnich powtórzeń chwycił mnie ból w lewym kolanie. Przerwałem ćwiczenie. Teraz gdy robię przysiad nawet bez ciężaru ból zaczyna się podczas wstawania i utrzymuje się przez kilkadziesiąt sekund. Przysiad wykonuję może nie do samej ziemi, ale dosyć głęboko. Robię [...]

Witam mam pytanie odnośnie bólu kolan wywołanego przysiadami. Chodzi o to że bolą mnie wewnętrzne strony kolan, jedyną zmienną przez którą ból mógł się objawić była zmiana rozstawu stup na węższy i to że ostatnio zacząłem biegać . Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę [...]

[...] matką , która nie zna wagi siatki z zakupami dnia jutrzejszego, praca nad jakością własnego ciała pomoże Ci w zmaganiach z codziennością. Od czego zacząć ?? zacznij od przysiadu bez obciążenia. „Nie ma lepszego etapu, od którego należy zacząć ćwiczenia funkcjonalne niż nauka przysiadu” Greg Glassman. [...]

[...] każdy uczęszczający na siłownie może i powinien wykonywać przysiad, dlatego warto nauczyć się prawidłowej techniki, poszukać w okolicy osoby znającej technikę wykonania przysiadu, studiować filmiki instruktażowe, poćwiczyć w domu na sucho. Każdy kto ma kłopoty ze zrobieniem przysiadu powinien "wrócić" do lat dziecinnych i posiedzieć na [...]

Heja. Szukam sobie butów do przysiadu z jakimś wyższym podbiciem co bym krążków nie musiał pod pięty podkładać (but wink), mam choo*ową mobilność w stawie skokowym i nie chce mi się poświęcać czasu na poprawę tego stanu bo i na trening mam niewiele czasu, a trenuję od ponad roku i progres jest, czucie mięśniowe również, zdecydowałem się ma buty [...]

[...] ćwiczeń które są jednak podstawowe a które wiem, że mogą mi więcej zaszkodzić niż pomóc. 4 dniowy split, pilnowanie miski i masa czy może coś w rodzaju fbw bez mc i przysiadu(?!) i redukować? Wydaje się, że to drugie ale wiadomo "kto nie ma masy ten jest nikim" ;) Dorzucę foto i prośba pany, podsuńcie jakiś skuteczny trening żeby nie [...]

Dużo ostatnio oglądałem flimików o techinice przysiadu i mam pytanie o tego gościa https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo Ogólnie fajnie tłumaczy, dał mi jedną radę do MC, która mi dużo pomogła. Tu zwrócił uwagę na różnicę między high-bar (4:39 na filmie) i low-bar (8:15 na filmie). Sam robiłem high-bar prawie na karku z rękami jak do [...]

[...] podłogi, gdy się schylę. Ciekawsze jest chyba to, że już w przedszkolu nie umiałem usiąść po turecku, a nie jestem niepełnosprawny %-) W związku z tym nie umiem zrobić przysiadu na płaskich stopach. Nawet podkładając coś pod pięty jest lipa, bo w końcowej fazie zginam dół kręgosłupa (a muszę podkładać jakieś bardzo grube ciężarki, co chyba [...]

[...] nie reagowałem wcześniej, bo byłem zbyt skupiony na progresie siłowym, aby przejmować się czuciem mięśniowym). Czy po takim opisie potrafi ktoś stwierdzić dlaczego podczas przysiadu nie pracują u mnie uda tylko biodro? Gdzie może leżeć błąd? Edit: Z przodu chodzi oczywiście o napinacz uda i mięsień krawiecki, a nie o biodrowo-lędźwiowy. Ogóle [...]

[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Czy sa jakies odpowiedniki dla przysiadu i mc(np na roznego rodzaju maszynach?), ktore nie angazuja kregoslupa? Zakladam ze jezeli nie bede robil MC to dorzuce do tego jakies cwiczenie na prostowniki i na [...]

Uwaga bedzie pieprzenie o Szopenie! (ten post winien byc tu, czy w dziale o treningu?) Z nadmiaru czasu tak se myslalem o przysiadzie: standardowy osobnik okolo 1.80m jak robi siad to przesuwa ciezar o okolo 80cm (pelny siad). Powiedzmy, ze ma 50kg na barkach plus 50kg masy ciala (nie cale cielsko dzwiga) to daje w przyblizeniu przesuwanie 100kg [...]

[...] sytuacjach nie występuje. Byłem u lekarza - miałem zdjęcie RTG które niczego nie wykazało. W związku z tym proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które mam wykonywać zamiast przysiadu. Wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie lecz nie jestem w stanie go wykonywać ze względów zdrowotnych dlatego proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które w jak największym [...]

Witam Temat trochę nietypowy. Od kilku miesięcy borykam się z problemem niemożności zrobienia przysiadu i przy okazji MC. Ze sztangą na barkach jestem w stanie zrobić może 1/4 przysiadu. Podkładki trochę pomagają, ale nawet dodatkowe 4,5cm nie eliminuje całkiem problemu + i tak robi mi się okrągłe plecy na dole. Od dłuższego czasu przeglądam [...]

http://ironaddicts.com/Video/315warmupsquat.avi na tym filmiku gościu, kiedy jest już na dole, troszeczkę odgina się w części lędźwiowej (nie wiem jak wam to wytłumaczyć, lepiej obejrzyjcie). Mam właśnie taki dylemat, bo tak o wiele łatwiej jest robić przysiady, mniej dbając o mocno zlordozowane plecy, niż z wysiłkiem prostować się, kiedy ciężko [...]