przysiadu

[...] to ja przy 50 kg praktycznie nie czuję. Jeszcze dodam, że mam zwykły mc w programie, ale przy moich kolanach to jedno z niewielu ćwiczeń, które mnie nie boli. Spróbuj tego przysiadu wykrocznego na maszynie smitha. Jest to bardzo stabilne ćwiczenie, nie buja na boki ani przód-tył. Coś takiego jak na poniższym filmiku - tylko nogę wykroczną bym [...]

[...] oraz typowo pośladkowe ćwiczenia - znajdziesz ich na serio wiele (masz tego ogromny arsenał z użyciem maszyn, wyciągów oraz wolnych ciężarów). Także nie rezygnowałbym z przysiadu, ale jednocześnie położył większy nacisk na inne ćwiczenia mocno angażujące pośladki. Sam przysiad można natomiast bardziej ukierunkować na poprawę siły czy [...]

Ooo nie widziałam takiego przysiadu. Wygląda nieźle i do tego ułożenie ciała podobne jak na suwnicy. Spróbuję w przyszłym tygodniu :) Pod palce z przodu coś podłożyć?

[...] ze sztangielkami (3s na każdą nogę po 10) Wychodzenie na boc (2 x 10) Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu) wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy. Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było [...]

[...] ze sztangielkami (3s na każdą nogę po 10) Wychodzenie na boc (2 x 10) Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu) wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy. Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było [...]

2 pytania, które mnie nurtują: 1) Wznosy bokiem: czy ruch w górę powinno się wykonywać na wdechu czy na wydechu? 2) Plie: jaka jest różnica w wykonywaniu przysiadu plie ze sztangielką zamiast z kettlem? Czy można stosować zamiennie gdy np jest za duży przeskok na hantlach?

moje pytanie dotyczy przysiadu bułgarskiego obecnie wykonuję 4 serie: 12/8/8/max chciałabym zmienić na 10/10/10/10 oraz wykonywać w dalekim wykrokiem chciałam potwierdzić, że w ten sposób lepiej pracować będzie pośladek niż czworogłowy? i jaki wpływ może mieć taka zmiana ilości powtórzeń? macie może gdzieś zdjęcie/filmik jak daleko powinna sięgać [...]

Ja znam to ćwiczenie pod inną nazwą - aż musiałem zobaczyć w wujka googla o czym piszesz. Jest to ogólnie jedna z wariacji przysiadu przedniego - i to są zamienniki.

[...] O jakich problemach mowisz? Czemu akurat za kilka miesiecy ma sie mu zaczac 'cos' dziac? Z tego co zrozumialem to nie liczy sie technika tylko gowno. Az tak nisko schodzic ? Dodam jeszcze ze 'duze ciezary' to pojecie wzgledne, dla jednego to 50kg, dla innego 250kg Pozdrawiam PS Te 160kg w jakim przysiadzie wziales, 1/10 przysiadu zrobiles?

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na [...]

[...] treningowym dwa treningi push lub pull. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze pompek na poręczach, które też klatkę piersiową ruszą. Unoszenie ramion bokiem jest ćwiczeniem [...]

[...] a wstępnie koleżanka również fizjoterapeutka poleciła mi wzmocnić brzuch (jednak bez żadnego dokładnego badania). Dużą wagę przykładałem do opanowania techniki przysiadu oraz klasycznego martwego, a nad ab wheelem jeszcze pracuję i nie schodzę za nisko. Wyciskanie nad glowe wcześniej robilem hantlami siedząc i teraz po przemyśleniu [...]

[...] x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza topowa,ostatnia piata seria.(plaska piramida lub "rampa"-jak to woli taka nazwe) przy takiej objetosci przysiadu,dowalenie jeszcze mc przy podoobnych parametrach raczej swietnym pomyslem nie jest-mowiac delikatnie. nawet w przypadku nowicjuszy! trening na kupe miesiecy.

Moim zdaniem lepsze są półprzysiady. Robie przysiad do momentu kiedy uda są równoległe do podłogi. Półprzysiady bardziej oszczędzają kolana mimo stosowania większego ciężaru. W tym ćwiczeniu obserwuje lepsze napięcie mięśni w odróżnieniu do pełnego przysiadu w którym po zejściu poniżej poziomu z półprzysiadów tracimy pełne napięcie mięśni.

[...] jest drugi ruch mianowicie zgięcie w stawie kolanowym i warto by było podmienić te przywodziciele na uginanie nóg bądź żurawia. Jeśli nie możesz odpowiednio dojechać łydek to zrób 50 powtórzeń wspięć na palce z 40-50% ciężaru z przysiadu efekt będzie dobry. Po poprawkach plan lepszy, ale dodaj jeszcze coś na brzuch i testuj jak będzie szło.

[...] jest minimalistyczny, ale ćwiczenia masz w nim dobre, same podstawy przy czym ja bym zastanowił się nad objętością treningową. 3 serie wyciskania leżąc, martwego ciągu, przysiadu to trochę mało, chyba, że wpisałeś tylko serie robocze, a przed tym wykonujesz jeszcze jakieś serie wstępne. Metoda progresji będzie dość powolna jeśli chcesz [...]

[...] się z nimi obchodził ostrożnie to się nie zniszczą szybko ale nie wiem jak można się cackać ze sztangą, może na początku tak... Przy mc albo zrzuconej z pleców sztangi z przysiadu może być krucho. Też radziłbym kupić porządne, wiadomo trochę kosztuje ale nikt ci nie każe kupować nówek bo to się przecież nie zużywa, stal albo żeliwo, powoli a [...]

[...] na klate 4s x 6 Rozpietki 2s x 15 Wyciskanie żołnierskie 4s x 15 Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s x 20 Biceps na sztandze klasyczny 4s x 6 Dotychczas było bez przysiadu i podciagania (nie wiedziałem że to tak ważne ćwiczenia ...) I plan wyglądał tak: Martwy 5s x10 Wioslowanie 5s x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie [...]

Dzień dobry. A czy ćwiczenie na siłowni przysiadu ze sztangą może się przełożyć na polepszenie czasu biegu 10x10 i jeśli tak to lepiej robić dużo powtórzeń czy mało powtórzeń z dużym ciężarem?

[...] w wodzie ,15 minut boksu i raczki leza,nogi mozna trenowac na plazy ,na suchym miekim piasku 15 minut a pozniej na twarda glebe ,nogi z d..py uciekaja.mozna kopniecia z przysiadu,pozycja walki przysiad dupcia do ziemi i przy wstawaniu kopa noga do przodu przysiad iz drugiej kopa. jest wiele innychcwiczen lepszych od obciaznikow.w usa [...]