przysiadu

[...] na dnt to postanowiłam się nie wygłupiać :-PP w każdym razie przez problemy z kolanem wypadły dwa dni nietreningowe. nie wiem do końca co tam się z nim dzieje, ale zrobienie przysiadu jest niemożliwe, kolano stawia opór, czuje jak się pompuje i robi się sztywne. nie jest spuchnięte, obolałe, nie dokucza przy chodzeniu, jedynie przy zginaniu. [...]

[...] ryżu z mięsem po treningu, ponieważ mój trening odbywa się dopiero o godzinie 18.00. Sen planuje od 22.00-6.00 (8h) Co do obwodów, przed rozpoczęciem będę przygotowany do przysiadu oraz rozpiętek (sztangielki), zmiana obciążenia na sztandze zajmie mi jakieś 10 sekund. Z tego co gada mój trener solidnie wykonany ACT daje popalić, zresztą [...]

[...] bo od owsianki nic nie jadłam (piękny czas spędzony w pracy). No i siłkę w zasadzie prawie zamykali Może poszłoby więcej, a może nie. 1. 60kg ledwo, ledwo. Na replay przysiadu się nie piszę na pewno, bo mocno odczułam to w odcinku piersiowym, nawet przejście ~2m od stojaka było wystarczająco ciężkie. 2. przy 72kg problem z zejściem w dół, [...]

Wczorajszy trening zaliczony. Na siłowni walka o gryfy była w związku z czym do przysiadu miałam prosty - 20 kg a potem taki falowany 8 kg. Wyciskanie sztangi skos góra był robiony bez stojaka, bo oczywiście był zajęty, więc musiałam jeszcze sobie sztangą zarzucić ale było ok. Przed treningiem 10 min orbitrek. Po treningu 20, 15, 20 unoszenie [...]

Kwestia tego, żeby między MC a przysiadami było jak najwięcej wolnego. Bo mięśnie biorące udział w tych ćwiczeniach nie podołają. Wg mnie MC to inna forma przysiadu. Robienie przysiadów dzień po dniu... no wiesz. Drugi trening będzie lipa. Dlatego wbiłbym pomiędzy nogi a plecy. Trening w czwartek zamiast piątek to będzie bardzo dobry ruch. Na [...]

[...] - 5 serii 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy - 3 serie 3) pompki - 3 serie -> zło konieczne 4) przysiad tylni - 5 serii 5) MC rumun - 5 serii 6) wyskoki z przysiadu - 3 serie Do tego dokładam brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 - Allachy - 3x20 - cable side bends 3x10 No i generalnie to w dniu [...]

Co do zamiany cwiczen to proponuje naprawde od razu to zmienic dla wlasnego zdrowia :) Glebokosc przysiadu sprawa dyskusyjna. Dyskutowalismy chwile w watku polaco_92: http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_%26_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html o przysiadach wlasnie. Z tego co widze na filmiku to ladnie schodzisz dosyc nisko - wyglada ze prawie pelny [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU a tutaj wspominany już wcześniej Wodyn (są to wg niego przysiady ATG, na pewno schodzi płycej niż Ty, wydaje mi się że głębokość przysiadu jest podobna do mojego, super stabilnie wykonuje te przysiady, też robi tak jak DARNOK35 1-2 sekundową pauzę na górze) http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs [...]

[...] warianty sa opisane i sa poprawne - rowniez jak juz wspomnialem gdzies zalezy technika od budowy ciala czesto i to budowa ciala determinuje taki a nie inny sposob wykonania przysiadu. Z tego co ja wiem wynika ze przysiad z szerszym rozstawieniem nog i stopami odwiedzionymi na zewnatrz pod katem okolo 45 stopni jest bezpieczniejszy dla kolan i [...]

[...] taki szerszy żeby było po kilkadziesiąt powtórzeń (ewentualnie jak jest to jakiś wzór) na necie krążą przeliczniki tylko od 1 do 10 powtórzeń u mnie wygląda to tak że dla przysiadu, zakładając że zrobię je 5x 150kg jestem w stanie zrobić pojedynczy przysiad z ciężarem 180kg (wydaje mi się że jest to w moim zasięgu), lub 10 powtórzeń z 130kg [...]

20 cm od sciany jesli chodzi o palce u stóp - taka odległośc i powolny przysiad ale pełny. Co do Huba to finanse bo zyje sama na swoim i ciężko jest. Przysiadu uczył mnie trener ok pół roku temu.. Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-27 14:14:39

No właśnie mi chodzi o to jakie cwiczenia stosujesz na rozciaganie. Cały czas mnie jeszcze zastanawia jedno, póki nie rozciągnie się że dupa nie bedzie mi sie zawija to przysiadu do konca nie zrobie, a przeciez takie polprzysiady wplywaja bardzo niekorzystnie na nasze kolana :/ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 19:52:41

mysle, ze nie...wlasciwie to jestem pewien. wystarczy tylko o to zadbac. I pamietaj: Glebokosc przysiadu to polozenie biodra wzgledem kolan, a nie lydka przy dupie - to tez jest cholernie wazne, bo pozniej wiekszosc osob na sile probuje robic ATG i nie dosc ze to kaleczy to jeszcze siebie krzywdzi.

[...] a właściwie Helga powinnam napisać ;-D jak zaczniesz mi się śnić po nocach i mnie na treningu poganiać to rzucę chyba forum };-) Arphiel w ogóle nie jestem zadowolona z tego przysiadu, serio {{:-( A plecki już dzisiaj lepiej :-)) Nawet myślałąm wczoraj, że dodatkowy dnt będzie potrzebny ale jest naprawdę dopsze :-) dzięki };-) Zmieniony przez - [...]

8B Zamienilem uginanie na kablu na mlotkowe, i prostowanie na kablu na francuskie sztangielka w lezeniu, wydaje mi sie ze cwiczenia na kablu byly powodem bolu lokcia. ogolnie bez zadnych rewelacji po raz kolejny, imo troche sie poprawila technika przysiadu :)

[...] Ja bym powiedział , że w przysiadzie stoisz za szeroko i stopy masz na zewnątrz za bardzo odwiedzione , udo ma być w jednej linii ze stopą. Kolejna sprawa nie wykonuj przysiadu ATG bo nie jesteś w stanie go poprawie wykonać skróć zakres ruchu do takiego, w którym nie wykonujesz płaskich pleców i kota, a jak sam zauważysz na dole podwijasz [...]

[...] skośnej rampa Arnoldki 2s 12powt Wycisk wąsko 2s PULL – B Martwy ciąg klasyczny rampa Wiosło sztangielką 2s rampa Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt Uginani hantli z supinacją 2s 12powt Nie wiem czy rampę powinienem dać tylko do mc klasyk, wl i przysiadu czy może być tak jak teraz. Hubert jak możesz to oceń i popraw :-)

[...] Reasumując zostań przy ciągu klasycznym Niebawem odczujesz poprawę sił w dwugłowych co powinno się przełożyć na większy wynik w ciągu. Aha pamiętaj, żeby troszkę niżej schodzić dupą. Ogólnie bardzo ładnie PS: Ciekawa odmiana wiosłowań PS2: Co do przysiadu to bardzo ciekawy artykuł napisał Fairdoo w dziale TS, choć myślę że już go czytałeś.

Filmik z przysiadu http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=DE#/watch?v=CaQyHXByWZw Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-27 05:14:05

[...] 150x8 200x5 -przysiady pionowe na maszynie 100x12 140x12 200x20 200x20 śmieszna maszyna pierwszy raz na niej ćwiczyłem i w zasadzie to nie były przysiady tylko jakaś 1/3 przysiadu bo taki krótki zakres ruchu ma ta maszyna -prostowanie nóg 3x15 Trening od niechcenia,w nocy jakieś 2h snu+zapyerdol w robocie zrobiły swoje nie miałem zupełnie [...]