przysiadu

Na wyskok najlepsze są przysiadu z obciążeniem. Poza tym patrz: http://www.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI&feature=player_embedded i efekty: http://www.youtube.com/watch?v=-xtCVFe7NL4&feature=player_embedded poza tym link: http://www.sfd.pl/si%C5%82a_dynamiczna-t387943.html Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-24 09:14:59

[...] obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 rozgrzewka dołu - dynamiczne rozciąganie zginaczy bioder w pozycji przysiadu bułgarskiego 3x6 - aktywna rotacja zewnętrzna i wewnętrzna biodra w pozycji 90/90 - dead bug 3x6-8-10-12 Zmieniony przez - majkk95 w dniu 2020-09-25 18:23:41 [...]

Sir_Lukasz jeszcze jedno. Czy te zestawienia ćwiczeń następujące po sobie ida w dobrej kolejności, co do przysiadu a potem ćwiczeń klatki jestem pewien ale nie co do reszty... Jakieś wskazówki czy jest to obojętne na dany dzień ?

To może zacznij robić je prawidłowo, czyli pełny przysiad tyłkiem prawie do ziemi, bo jestem gotów się założyć, że teraz dowalasz ciężaru i ledwo kucasz, opuszczając się kilkanaście cm. I nie pisz, że jest inaczej, bo na takich nóżkach (moja żona ma takie) nikt by nie zrobił normalnego przysiadu ze 120kg.

Ale się uśmiałem czytając ten temat:D:D Autor ledwo robi przysiad do 90 stopni a chce wysokie kopnięcia rąbać:D Tak jak ktoś napisał - jeżeli ktoś nie jest w stanie zrobić głębokiego przysiadu(bez ciężaru-po prostu anatomia mu nie pozwala) - to jest to już pewne kalectwo- i lepiej tym się zająć jak najszybciej

Ja też nie mogę zrobić przysiadu bez odrywania pięt ! To ma coś wspólnego z kopaniem ? Myślałem, że to przez przykrótkie achillesy... Czy jestem niepełnosprawny ? Dostanę rentę ? A tak poważnie, to też nie mogę wysoko kopać (a ćwiczę w tym kierunku) i jakoś tego nie powiązałem. Obstawiam, że jestem tym pechowcem, który ma coś z biodrami. [...]

[...] którzy tak pisali, nie wpadł na to, że może to być kwestia rozciągnięcia. Od tygodnia rozciągam biodrowo-lędźwiowy i teraz bez problemów mogę zejść na płaskich stopach do przysiadu poniżej 90° i prawie dotknąć pośladkami podłoża. ;-) Dzięki wszystkim za rady jakby co, a znawców, którzy woleli się śmiać niż pomóc w znalezieniu rozwiązania, [...]

[...] niby znają), że przysiady robione z kolanami przekraczającymi linię palców są kontuzjogenne. Rozumiem, że w niewielkim zakresie jest to bez znaczenia ? Czy może to w ogóle nie ma znaczenia ? BTW mam nadzieję, że robienie przysiadu z podłożonymi podkładkami jest akceptowalne ? (no pan na zdjeciu tak robi, a widac, ze cos tam cwiczyl w zyciu ;-))

[...] hantla zza głowy wznosy bokiem/ w opadzie wykroki Zbuduj na tym trening to może zostanie oceniony- jeśli się postarasz. Warunek- ćwiczenia jakie zostąły podane. Bez mc, przysiadu, pompek na poręczach, wyciskania i ciężkich uginań a także podciągania itd. nie zbudujesz ogólnej masy i siły. Jeśli nie masz sprzętu, nie chcesz ci się robić- nie [...]

jeśli robicie "ciężkie" siady i martwy ciąg na jednej sesji, to tak na prawdę nie są one ciężkie i nie wiecie co to znaczy jak zrobię 5x5 serii zasadniczej przysiadu, to czasami kończę trening bo nie daje rady dalej nic robić kiedyś chciałem zobaczyć czy mogę zrobić martwy po przysiadzie i przy 3 powtórzeniu średnio dużym ciężarem [...]

to jeszcze chcialem spytac co jest mi potrzebne do robienia przysiadu, wyciskania sztangi na lezaco i martwego ciagu? Co musze kupic najlepiej jak najmniej budzetowo bo chce w domu cwiczyc jaki sprzet mi polecicie?

Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły, przy czym ja bym pozmieniał ich kolejność. Zaczął od tych najbardziej wartościowych czyli przysiadu i martwego ciągu. To te ćwiczenia, które powinny być na pierwszym miejscu w dniu treningowym gdy jesteś w pełni sił . Oczywiście to nie jest mus, ale jak dla mnie jest bezpieczniej. Do tego trzeba co nieco [...]

Koncepcja treningu dość ciekawa jak dla mnie. Co bym zmienił - na pewno trudniejsza wersja przysiadu: bułgar, wykroki lub pistolety. Druga sprawa: mniejsza ilość pwt. w ćwiczeniach złożonych - 10-12. I zmieniłbym pompki na taboretach na poręcze, jeżeli jest taka opcja, ewentualnie możesz te pompki urozmaicić (wydłużyć zatrzymanie na dole, albo [...]

a wlasnie to nie jest ta cio na arnold classic ***nela wlasnie te 227 na klate w potrojnej koszulce a co do przysiadu to wielki respekt niewazne czy jest wykonany prawidlowo czy polprzysiad a moze to jest tranzwestyta strongman pozdro !!!

[...] szrugsy połączyć z MC? @basswood "MC i przysiad rób zamiennnie" tzn na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje -- jeden trening MC bez przysiadu, kolejny trening przysiad bez mc itd martwy ciag na zgietych nogach czy prostych -- łatwiej i lepiej chyba robić na ugietych I taka uwaga, edytuj wypowiedzi, nie [...]

Nie tylko cwiczenie nog spowoloni wzrost wzwyz musisz sie z tym liczyc, jezeli boisz sie przysiadu, pocwicz troche na suwnicy i atlasach (prostowanie/uginanie nog), jednak pamietaj ze przysiad najbardziej rozwija, nawet jezeli bedziesz go robil z malym obciazeniem, a jezeli boisz sie bedzie Cie uwieral w kark a nie cwiczysz jeszcze z wielkimi [...]

[...] w młodości był Jim Thorpe. Bill ma jednego syna. Najlepsze osiągnięcia w trójboju (Bill nie używał żadnych koszulek do wyciskania czy specjalnych ubrań do martwego ciągu i przysiadu, w przypadku przysiadów zabezpieczał się tylko pasem) Wyciskanie: 300 kg- rekord świata Przysiad: 419,5 kg- rekord świata Martwy ciąg: 402,5 kg- rekord świata W [...]

[...] bylo 1,25 krażkow, a zaciskii zwazylam i lacznie wazyly 5kg :o) , wiec przy wadze niecale 61kg wyszlo 49% zamiast 50%, zrobie nastepnym razem na innej silce z 32,5kg czas 4min35sek czesc filmiku https://youtu.be/MZTqPxeseCQ mam reszte w kolejnym, ale wolnos sie laduje P.s. dawno nie nagrywalam przysiadu, to chociaz mozn apopatrzec co nie teges

[...] ciezar (moze30kg nie wiem) -zginanie nóg leżąć na brzuchu 4 serie nie znam ciezaru -łydki na maszynie 5 serii pierwsza 150kg reszta serii 200kg po 16 powtórzeń nie robie przysiadu poniewaz mam chora noge w biodrze i czuje bol wybieram sie do lekarza. to chyba z powodu mojego wzrostu mam nie rowne nogi, nie jest to normalnie zauwazalne, na [...]

Witam. Dla takiego kogoś jak Ty najlepsze by było FBW, ale nie wiem czy ma ono sens bez przysiadu i MC. Poczekaj jeszcze na wypowiedź bardziej doświadczonych, bo zerwane więzadła to dosyć poważna kontuzja z tego co wiem. :-)