przysiadu

[...] / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2 Bedzie powtorzenie z ciezarow. Przy ostatniej serii podeszlam 2 razy do 3-go powtorzenia. Mialam problem z utrzymaniem sztangi w gorze podczas przysiadu. Przewrocilam sie. Musze sie ogarnac troche, i nie zwracac uwagi na widownie. 2a. Wioslowanie jednororacz 3x8-10: 16kg / 18kg / 20kg x10 Bedzie dokladka +1kg. 2b. [...]

[...] (DB=) 14kg / 16kg x10 / 18kg x8 2b. Wznosy tulowia z opadu, 3x10: (+20kg) 10/10/10 3. Workout, 5x, czas: 10:43 - 10x wypady na stepie / na noge (DB=14kg), - 15x wyskoki z przysiadu, - 20x odwrotne brzuszki. Bardzo fajny obwod. Uda plonely podczas wyskokow. ------------------------------------------------------------------ Milego dnia [...]

[...] w porzadku. Glodna chodze, ale nie az tak bardzo. Fajnie, ze tluszcze sa teraz na wyzszym poziomie. *TRENING: (Dzisiaj musialam troche improwizowac, bo zabrali mi sztangi do przysiadu, wiec w 1-szym cwiczeniu jest suwnica, stutter (1a). To samo, zamiast rospietek-maszyna sa pompki (3b). Pomysle nad zamiana treningow w przyszlym tygodniu.) 1a. [...]

a wykasowałam poprzednią wypowiedź bo uznałam że jest bez sensu :P Nie zrobię pełnego przysiadu bo nawet bez obciążenia nie dam rady , zejdę do tych 90* maks , bo jak schodzę niżej to jeżeli nie oderwę stóp od podłoża to lecę do tyłu... Albo pochylam sie okropnie do przodu kładąc na uda żeby nie upaść... No próbowałam tyle razy i choćby nie wiem [...]

[...] co ja mam ze sobą zrobić. Przecież to jak ja robię go teraz nie przynosi pożądanych efektów @@-) Jestem zła na siebie ale mimo ogromnych chęci nie potrafię pogłębić tego przysiadu. A w przyszłym tyg chcę w końcu wprowadzić 3cią serię. Do pełnego brakuje mi jeszcze 25-30cm , jestem podłamana :-( [...]

Inne formy przysiadu? Czyli jak mam przysiad 2x w tygodniu to w pierwszym treningu wykonywac tylni a w drugim przedni? Co do mc to w pull bede robil klasyczny w full body rdl. Nie moge wykonywac tylko jednego rodzaju przysiadu?

[...] renesans , 70 % osób które w tym momencie podejmują treningi typu cross nie powinny tego robić . Ale po co sobie zawracasz tym głowę , trenuj i skup się na swojej pracy . Co do przysiadu ja tylko dodam , postaraj się bardziej pracować biodrami , a część kucania zamieni się w siadanie , no i to co HUBERT napisał STOJAKI to podstawa !!!!!!!

Na drążku , ciężaru na razie nie dodawaj zrób te 5 x 10 . Co do przysiadu , ja i martwego , pracuj nad techniką , bo musisz tu nieco KG dorzucić ;-)

[...] 3s x 20p +35min aerobów po pierwszym posiłku poszło Komentarz do treningu Dziś nieco bardziej wyspany i wypoczęty poszedłem na trening. Na początku jednak brakowało mocy, z przysiadu nie jestem zadowolony, więc dobiłem dropsetami. Potem już odżyłem i jechałem na maxa, ale ciężary w odstawkę i wtłaczałem krew do czwórek ile tylko mi fabryka [...]

Obliques napisała: "no lepiej Rozciągaj sie do przysiadu robisz go poprawnie ale masz ciagle braki w rozciągnięciu Ten MC nie podoba mi sie , nie wykonanie ale czekałam do końca by zobaczyc jak odkładasz sztangę i mimo ze szybko wyłączono to widziałam co chciałam zobaczyć, zostaw RDL cwicz klasyka bo masz złe nawyki i do bani to wszystko Rób [...]

[...] jest większy zakres ruchu, a co za tym idzie większa praca mięśni? Jednocześnie proszę, aby któraś z szefowych powiedziała parę słów odnośnie filmików ze str. 28 dotyczących przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania sztangą. Filmiki: 1.) Przysiad Goblet 22,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=B9LJqYpv_2A 2.) Martwy ciąg klasyczny 60 kg [...]

[...] jest większy zakres ruchu, a co za tym idzie większa praca mięśni? Jednocześnie proszę, aby któraś z szefowych powiedziała parę słów odnośnie filmików ze str. 28 dotyczących przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania sztangą. Filmiki: 1.) Przysiad Goblet 22,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=B9LJqYpv_2A 2.) Martwy ciąg klasyczny 60 kg [...]

[...] w ciężarze w RDL oraz w push press 32,5kg:-), ale ogólnie średnio mi wychodzi ten PP. Nie udaje mi się wyjść na palce, ale starałam się pamiętać aby wychodząc z lekkiego przysiadu od razu wypychać sztangę w górę. Jeszcze w planie PP mam w przyszłym tygodniu, a jak będzie później to się okaże, jaki trening zgotuje mi Obliques jeżeli nadal [...]

[...] napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/055a7c88bec84860b1595fa07bd9d163.jpg 08/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 4 Byłam ciekawa przysiadu przedniego i powiem, że całkiem fajnie mi się go wykonywało. Przy RDl na początku lekko mną gibało, a później było już lepiej. Czy w band walk ma być 30 kroków czy [...]

[...] miałam najniższy ciężar nie odczułam bólu w nadgarstkach, inaczej było przy 30kg i 32,5kg, chyba za bardzo wygięłam te nadgarstki dlatego je odczułam. Nakręciłam dwie wersje przysiadu, ponieważ zauważyłam, że na pierwszy filmie łokcie mam skierowane w dół mimo, iż sztanga leżała tym razem na barkach i pod samym gardłem (chyba nie potrzebnie tak [...]

[...] koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na koniec, ponieważ na pierwszym nie widać łokci i kolega musiał nakręcić powtórnie;-) Natomiast na drugim widać, że już mnie przycięło pod ciężarem, [...]

[...] ubioru ale widać, że mogłabyś przysiąść nieco niżej bo teraz to takie minimum. Bo wygląda tak jakbyś dochodziła do równoległości a warto nieco niżej. NA drugim filmie z przysiadu wydaje się, że schodzisz niżej jednak też z wyższej prerpektywy jest kręcony film ;-) Na marginesie nie dopuszczaj do sytuacji, w której robiąc przysiad masz jakąś [...]

[...] będę chyba prosiła o asekurację, albo założę sobie pas następnym razem, bo widać na filmie w ostatnich dwóch powtórzeniach jak ciężko mi się wstaje. Miałam robić zamiast przysiadu przedniego goblet, ale obniżyłam ciężar i jak to ja mam w zwyczaju się nie poddawać, tak jest i tym razem, oraz po zachętach męża, który stwierdził, że jeżeli jemu [...]

Wiesz - a propos tego przysiadu - pewnie że kolana się schodzą, a nie powinny - ale ciężar taki już "godny". Przynajmniej z mojej perspektywy. Mój fizjo też narzeka strasznie na okolice łopatek - mówi, ze wszystko tam pospinane i ze sie "źle prowadzę":) no ale w robocie 8 godz przed monitorem, potem też z dobre 4.... Co się dziwić?

Wiesz - a propos tego przysiadu - pewnie że kolana się schodzą, a nie powinny - ale ciężar taki już "godny". Przynajmniej z mojej perspektywy. Mój fizjo też narzeka strasznie na okolice łopatek - mówi, ze wszystko tam pospinane i ze sie "źle prowadzę":) no ale w robocie 8 godz przed monitorem, potem też z dobre 4.... Co się dziwić? fizjo ma to do [...]