Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Taka forma w cztery dni nie zniknie :D Najbardziej podoba mi się to, że bije od Ciebie takie zadowolenie z formy i nie ma tu fałszywej skromności :D Tak dalej :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

A w żołnierskim masz nakaz tak nisko opuszczać sztangę?? Bo może tu jest bloker właśnie. Ja osobiście w tym ćwiczeniu bym nie opuszczał sztangi aż prawie do linii barków. Wysokość brody będzie ok.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

23/01/2017 DT

Jeśli chodzi Night o wyciskanie żołnierskie to nie mam żadnego przykazania od Adama jak je wykonywać. Ale dopytam o ten zakres ruchu, o którym wspomniałeś i zobaczę czy tak będę mogła robić czy jednak zostać przy obecnym wykonaniu. Wiesz, należę do osób, które muszą porządnie wykonać dane ćwiczenie, bez oszukiwania (chociaż nie mówię, że skrócony zakres ruchu od razu jest oszustwem

), a potem kiedy się okazuje, że coś idzie mi nie tak jak być powinno to zaczynam się denerwować sama na siebie, że czegoś nie umiem

Paula wiem, wiem, że forma tak szybko nie zniknie

Dzisiaj męczyłam nogi, że już ledwo szłam po wyciskaniu na suwnicy, po prostowaniu na maszynie siedząc ledwo mogłam ustać, po wykrokach szłam jak kaczka, ale najlepsze było kiedy miałam zejść ze schodów i po kilku krokach czułam się jakby nogi żyły własnym życiem i nie współgrały z resztą ciała, przy każdym kroku uginały się pode mną i miałam je jak z waty

Nakręciłam dwa filmiki. W przysiadzie będę chyba prosiła o asekurację, albo założę sobie pas następnym razem, bo widać na filmie w ostatnich dwóch powtórzeniach jak ciężko mi się wstaje.
Miałam robić zamiast przysiadu przedniego goblet, ale obniżyłam ciężar i jak to ja mam w zwyczaju się nie poddawać, tak jest i tym razem, oraz po zachętach męża, który stwierdził, że jeżeli jemu się udało zrobić to i ja też dam radę, postanowiłam zrobić przysiad przedni. Wiem, że może ułożenie rąk nie jest takie jak być powinno, ale od czegoś muszę zacząć i powiem, że w sumie całkiem nieźle mi się trzymało sztangę, nad resztą popracuję

Tydzień 3

Dół B
1. Przysiad klasyczny 5x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
4. Wyprostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p (3-0-x-0)
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
5. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12

Filmy:

Posiłki:

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Ale przy żołnierskim to o czym pisałem wcale nie jest skróconym zakresem a takim przy którym masz szansę trzymać w naramiennych odpowiednie napięcie i podnosić ciężar nie angażując innych niepotrzebnych w tym ćwiczeniu mięśni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

W takim układzie spróbuję następnym razem wykonać żołnierskie wyciskanie opuszczając do brody, a nie niżej jak to robiłam, może faktycznie uda mi się wtedy zrobić te 8 powt. i będę mogła pójść dalej z ciężarem.
A mógłbyś zerknąć na te moje przysiady, jak to wygląda?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Moim zdaniem przysiady wyglądają ok. Nie ma się co czepiać na siłę. Fronty na które tak narzekałaś w ogóle super.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

25/01/2017 DT
Dzisiejszy trening zrobiony w błyskawicznym tempie (ale wykonanie ćwiczeń na tym nie ucierpiało

), z przerwami między seriami po 50 sek., a w kompleksie jedynie ok. 1 min. Musiałam się spieszyć na kolejny zabieg.
W unoszeniu sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio były płynne

Tydzień 4

Góra A
1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 30st 5x 10p (3-0-x-0)
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 - nareszcie

12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę, ruch w kierunku biodra 4s 12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
4. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 14p (7 ruchów z 2-3sek faza koncentryczna + 7 płynnych ruchów) (1-0-3-0)
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14
4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
2,5kg x 14 / 2,5kg x 14 / 2,5kg x 14 / 2,5kg x 14
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem do klatki 4s 12p (3-0-x-1)
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12

Kompleks B 5s x 10p
1. Podciąganie na drążku
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
2. Przysiad ze sztangą z tyłu
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
4. RDL
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
5. Burpees
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10

Posiłki:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-25 22:34:00

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Nikki pytanie mam do Ciebie. Kojarzę jeszcze z czasów współpracy z Tadeuszem, że brałaś probiotyki a możesz mi powiedzieć jakie ? z polecenia Tadeusza czy kupowałaś może sama ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Rion brałam i nadal biorę probiotyk, który polecił mi Tadeusz o nazwie Sanprobi IBS (do kupienia w aptece). Oczywiście cena w każdej aptece jest inna, ale te 30 zł z hakiem trzeba liczyć.
Kiedyś podczas konkursu jak prowadziła mnie Ruda również brałam probiotyk, ale później tego zaniechałam. Teraz mam brać nadal i ten Sanprobi IBS jest dobry

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-27 11:21:42