przysiadu

[...] ostatnio robiłam przysiad w środku treningu, bo wcześniej stojak był zajęty i całkiem inaczej było (a nawet jeszcze dodatkowo pozmieniałam kolejność, żeby nie robić tego przysiadu po wykrokach, bo wtedy bym chyba padła...) Tak Halinko na koncu bo to tylko tak w ramach ,zeby zaprzyjaznic sie z cwiczeniami z nowego trenigu,cos tam sobie juz [...]

Jeśli nie chcesz żeby rozrósł Ci sie tyłek to nie rób głębokich przysiadów (siadaj do momentu aż uda będą równoległe do podłogi) co prawda takie wykonywanie przysiadu odbja się nieco na skuteczności w rozwoju ud, ale przynajmniej dupa za bardzo się nie rozrośnie.

[...] na bok juz chyba troszkę słabo na mnie działa. Natomiast unoszenie sztangielek w opadzie działa wspaniale, juz widać duza róznicę w tylnych aktonach barków. Nogi: Do przysiadu podokłądałem ciezaru do kazdej serii. W ostatniej zrobiłem 70kg x 6. Zauwałyłem wzrost masy na nogach. Treningi zajmują mi zbyt długo i przedramie oraz łydki [...]

[...] i 14 normalnie Komentarz: MÓJ BICEPSSSSS.. AAAAA.. Bóóóll.. Konkret cwiczenie, brak pary w lapach.. Spocilem sie juz ajj, lecialo ze mnie porządnie -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii Komentarz: Nie wiedzialem ze mozna tak sie zmeczyc w cwiczeniu bez ciezarow.. Ciezko dosc bylo Ale poszlo, po tym [...]

[...] sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. 6. Łydki jednonóż [...]

[...] *40/45/50/55/60kg 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 kg 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *5x5, każda z klasnieciem 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. *5x5 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, triceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. *17,5 kg 6. [...]

[...] 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *Kazda po 10 pompek z klasnieciem Filmik z 2 ostatnich serii: http://www.youtube.com/watch?v=_sQXJr0S9ns 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 4s. Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=4aEf89IdR-0 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

[...] (dokladalem co 2,5kg na sztange) + 21kg x 15 Barki spieczone masakra 4. Pompki z klaśnięciami **5s: 8,7,6,5,5 z klasnieciem+ 10 zwyklych+10 zwyklych 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie **5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. **17,5kg +10x [...]

[...] od czoła, progresja. **20-37.5kg, (dokladane co 2.5kg) + 21kgx10 ** 4. Pompki z klaśnięciami. **5sx10 z kl+10zw+10zw ** Pompa i uczucie konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie piętami ** 5s ** 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. ** ** [...]

[...] No poszlo dobrze, te 35kg to juz walka byla. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 13 12 11 10 15 zwyklych 12 zwyklych Brak slow, klata konkret, ciezkoo. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 15 15 Poszło. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. [...]

[...] dobrze czulem. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 12 10 10 zwyklych 15 zwyklych Klatka dobrze spompowana. Czulem ja jeszcze troche po wczesniejszym treningu. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 Ciezko pod koniec serii. 2 serie odpadły. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, [...]

Jak dla mnie to jakiejś formy przysiadu brakuje w tym twoim push/pull i push zrobiłbym: siady/poręcze/żołnierskie, nie doczytałem o żadnej kontuzji, która uniemożliwiałaby robienie przysiadów ale jeżeli takowa jest to plan który masz obecnie będzie optymalny :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 21:29:01

ja mam pytanie %-) - czy napewno gęstośc jest celem? oglądam Twoje filmiki z treningiem i dochodze do wniosku- co napisałem już w pytaniach o technike przysiadu- że musisz zrewidować swoją technikę wykonywania ćwiczeń, obciążenia itd... uważam bowiem- nawet więcej przy wyciskaniu niżli przysiadzie- że wykonujesz, choć nienajgorzej technicznie, to [...]

[...] Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych Czyli to samo...W treningu z którego korzystam nie został napisany konkretny rodzaj przysiadu. A w przysiadzie przednim po prostu bardziej czuję pracę nóg.... :) Spróbuje na dzisiejszy trening z tym wariantem.

[...] 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC: 19kg Poszło spokojnie. 2 PRZYSIADY: 23kg Bez problemu także. 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA: 33kg Zrobiłem ze 40 powtórzeń, dodając 10kg do przysiadu. 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI: 8kg Tutaj masakra. Dwa hantle o łącznej wadze 8kg, a myślałem, że się posram. Źle do [...]

[...] siłowym, a z dietetyką ogólnie. Dzień masakra. Jak wstałem, to już czułem się strasznie. Byłem cały obolały, a na początku treningu myślałem, że nie zrobię żadnego przysiadu. TRENING 1. Fronty 12x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg Dużo lepiej niż zwykłe siady, nie "składam się" i bajera czuje czwórki. 2. MCnpn 12x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 3. [...]

Ey chłopaki. Co do przysiadu, robić na maszynie (tzn taka, że można zaczepić, gryf jeździ z góry na dół tylko ma takie bolce) czy sam gryf, luźno i czy robić pełne przysiady? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-09 18:21:14

Ja proponuje z pelnego przysiadu ATG, jednonóż w pozycji kucznej Co sie z wami dzieje??

[...] mi buty czy skarpetki stojac. musze siadac. nie wiem, moze powinnam jakas zmiane treningu zrobic chwilowo,zeby troche oddciazyc kregoslup?? postaram sie nagrac filmiki z przysiadu i MC. Wyglada na to, ze cos robie zle. tylko nie wiem co. plecow nie garbie. byc moze za slabo tymi nogami ciagne ... ehh Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]