przysiadu

[...] w leżeniu na poziomej ławce - 4 x 8-12 3. Pompki tyłem 2x MAX WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x15 2. Przysiady wykroczne 4x15 3. Wyskoki ze sztangą z pół przysiadu 4x15 4. Wspięcia na palce 4x15 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 x 15-20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 x 15-20 [...]

[...] leżeniu na poziomej ławce 12/10/8 Pompki w podporze tyłem Max/Max/Max Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/15/15 Wyskoki ze sztangą z pół przysiadu 20/18/15 Wspięcia na palce 25/20/20 Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion [...]

8 ćwiczeń na jeden trening to dość sporo. Ja bym rozdzielił ten martwy ciąg od przysiadu można by było go dać do środowego treningu.

[...] rozstaw stop prawie zawsze pomaga, ale co do ulozenia sztangi na plecach to sie nie zgadzam. Moim zdaniem sztanga powinna byc nizej (oczywiscie nie za nisko). Jezeli podczas przysiadu pochylasz sie do przodu (mi rowniez czasem to sie zdarza) to przy nizszym ulozeniu na plecach sztanga jest blizej srodka ciezkosci (jest inna dzwignia) i latwiej [...]

[...] powtórzeń (maksymalne obciążenie) 60/70/70/80 Przysiady ze sztangą z przodu 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/60/60/60 Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40 Podskok ze sztangą z tyłu (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 40/50/50/50 Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń + 25 minut aero po siłowni

[...] (maksymalne obciążenie) 60/80/100/100/100 Przysiady ze sztangą z przodu 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/60/60/60 Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40 Podskok ze sztangą z tyłu (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 40/60/60/60/60 Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń + 3,07 km w 23 minuty

nie wiem czy przysiad się nadaje, bo może promieniować. Na małych ciężarach dużo rep przysiadu+izolacje, na dwugłowe żuraw+uginanie, łydki i jest moc

[...] ściskaczami w wolnej chwili poza siłownią Dodatkowo brzuch 3-4 razy w tygodniu poza siłownią: Wypychanie nóg leżąc 25p 15s odpoczynku Wypychanie nóg leżąc 20p 2 razy to samo ? Brzuszki 25p Brzuszki z nogami uniesionymi 10p i takie z 2-3 serie brzuch tez musi odpocząc daj 2 x w tyg w te dni co nie ma przysiadu i ciagu , w zupelnosci wystarczy

"Przysiadu i martwego ciągu nie robię" + "brak diety" = 0 efektów. Niestety "Będę musiał niestety przezwyciężyć mój brak apetytu, bo czasami nawet kładę się spać bez kolacji i nie jadam śniadań." <--- zacznij robic nogi martwy ciag, szczegolnie nogi. Zglodniejesz Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-02-20 20:44:20

[...] potem interwały sobota kros 1-2 h nie wiecej niz godzine styczen wtorek sila biegowa: skipy,wieloskoki,podbiegi,przysiady na 1 nodze,przeskoki,zabki,wypady,wyskoki z przysiadu czwartek trucht 1-2h sprinty sobota wb3 80%-95% Tmax luty wtorek biegi z narastajaca predkoscia (BNP) 4 progi:400-25%,300-50%,200-75%,100-100% -> 2-3 [...]

[...] ale jak bardzo chcesz coś też na skosy to poszukam. Plan rozszerzony wyglądałby tak: 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) Wiosłowanie hantlami lub czymś ciężkim a chwytliwym; po 4 serie na rękę 4) Maksymalnie głębokie pompki, w miarę możliwości np [...]

Dzięki za plan Martwi mnie tylko fakt "Wyskoku z przysiadu" - kiedyś czytałem, że to ćwiczenie mocno obciąża stawy, przez co często zdarzają się kontuzje. I zastanawiam się czy jest tym prawda i zamiast tego lepiej robić wspięcia na palcach, czy może wsadzić to stwierdzenie między bajki i dalej je wykonywać? Mógłbyś mi wytłumaczyć, [...]

Oj, przepraszam najmocniej, nie zauważyłem jej :) Ale to chyba owa ankieta: Płeć : M Wiek : 17(zaraz 18) Waga : 58 Wzrost : 180-182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 2 mies(wykonywany split w tym czasie) Uprawiane inne sporty : Raczej nie. Oprócz 3x45min WF w szkole no i czasem raz w miesiącu czy coś na piłkę nożną się skoczy, [...]

[...] 20kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 Komentarz: Dramat. W ostatniej serii już mi nogi drżały. Mam nadzieję, że szybko odbuduje siłę. Próbowałem przedniego przysiadu(stąd drugi raz 40kg x 10), ale coś nie umiałem dobrze sztangi umieścić, a w sumie nie ma mi kto pokazać bo na mojej siłowni nuk się nie robi(przysiadów zwłaszcza). [...]

[...] tak, że kolana labo szły w przód, albo ja siadałem mając tors pionowo i balansując na granicy fikołka w tył. Aż załapałem, że muszę ZNALEŹĆ WŁASNĄ DZWIGNIĘ prawidłowego przysiadu dla mojego ciała. Jak poszukałem znalazłem:) dupa nieco w tył, łydy w miarę nieruchomo, łepetyna patrzy lekko przed siebie i do góry, a tors dość pochylony, ale w [...]

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia jakie mógłbym zamienić zamiast przysiadu ze sztanga i MC.?, ćwiczę FWB. Mam problemy z kręgosłupem.

[...] jedynie stretching. https://i.imgur.com/bvdSxcM.png Zamieszczam jeszcze mój przysiad, nagrywałem ostatnią serię i trochę już brakowało siły. Generalnie jestem zadowolony z przysiadu, brakuje mi pracy pośladkami w ostatniej fazie. Jakiś rażących błędów chyba nie robię, a więc trzeba dołożyć ciężaru 8-) 8-) 8-) [...]

[...] 10 kg jest zapas. Nie próbowałem więcej bo i tak poprawiłem rekord o 30 kg, a przy tym ciężarze odczuwałem już trudności w dopchnięciu biodrami w ostatniej fazie przysiadu. Filmik wrzucę w weekend. Klatę robiłem wczoraj, nie wiem z czego wynikał problem ale łokieć zaczął dość mocno boleć i 130 kg jestem w stanie zrobić bez odrywania [...]

Fajnie Ci to idzie, jestem bardzo ciekawy tego przysiadu boso, czy dlugo Ci zajelo przystosowanie sie do tego? Ja jedynie robilem martwy boso i widzialem duza roznice.

13-11-2012 4 x 8 ławka skośna 30 kg 4 x serie dips 4 x serie podciąganie na drążku 2 x 8 40 kg suwnica przysiad 8 razy z pustą sztangą niestety drugi raz do przysiadu nie przystąpiłem bo zaczęły mnie łapać skurczy przy samy wejściu pod sztangę. Pierwszy raz ćwiczyłem przysiad i powiem szczerze że ćwiczenie mi się zaj**iście podoba :D