przysiadu

[...] -to wyciskanie zolnierskie, czyli barki , zamiast pompek zrob wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej. Wypady nie obciaza ci kolan, rob je prawidlowo, to samo dotyczy przysiadu, martwego ciagu nie bedzie zadnego problemu. Przednie noga w wypadzie jest wlasciwie pod katem prostym, kolano nie powinno wychodzic poza palce stop, wypad powinien [...]

W sprawie przysiadu to chyba juz wiem jak: im bardziej pochylam tlow do przodu tym bardziej plecy sa proste i tylek nie jest wypiety (i kolana nie wychodza do przodu): a wszystko to zasluga przysiadow z kijem od szczotki:) Przemysle sprawe skonstruowania z kija i hantli sztangi i moze nagram w domu jakis filmik dzien beztreningowy kolejny tydzien [...]

[...] stchurzylam i nie wrzucilam 65kg.. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy podczas przysiadu niezbyt milo o Obli myslalam a podczas suwnicy juz nie mialam sily myslec o niczym 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg (+2x1kg) 5/4/3/2/1 za [...]

[...] 6: twarog, orzechy 160kcal razem: 1700kcal, 155B, 56T, 151W aero 75min (60min 7,5km/h, pochyl 2,5 i 15min rowerek szybko) Obli chcialabym delikatnie zmienic treningi: w treningu B zamiast przysiadu przedniego zrobie tylny i w treningu A zamiast tylnego zrobie przedni (oraz w treningu B zamiast bulgarskiegoo suwnice tak jak pisalas wczesniej) ok?

Przykładowa pozycja do przysiadu bez obciążenia, ewentualnie do korekty. Barki w dole , łopatki ściągnięte , plecy proste,i schodzę w dół z zachowaniem oczywiście równowagi.:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dbf558c8aeb41969084777d7fe776d5.jpg

[...] tygodniu nie poszłam biegać, więc nie mogło się skończyć na dwóch treningach na cały tydzień. Jakbym czuła, że to rzeczywiście ponad moje siły, to bym odpuściła. ;-) Co do przysiadu, jeszcze dużo pracy przede mną, wiem. Na nastęnym treningu nagram się ponownie. Miska: Warzywa: cebula, pomidor, ogórek zielony, czosnek Napoje: kawa x2, woda 2l, [...]

[...] godzinę. Natomiast wczoraj poprosiłam trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku, o te: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] co robiłam je powoli -- i wyciskanie było mega trudne, dlatego tylko 5 powtórzeń. W każdej kolejnej serii było bardziej dynamicznie, i w sumie dzięki temu łatwiej -- impet z przysiadu pomagał z wyciskaniem. Przedni przysiad robię dziwny, chyba nie mam takiej mobilności nadgarstków żeby było jak trzeba. Tak czy inaczej bardzo mi się podoba, takie [...]

Powtórzę się ale co tam. Za płytkie siady robisz, to wygląda jak przysiad 1/3 poza tym jeżeli nie chcesz jeździć na wózku to pamiętaj o tym, żeby kolana w trakcie przysiadu nie przekraczały lini palców. Aby to osiągnąć musisz mieć wklęsły grzbiet na odcinku lędźwiowym i siadać tak jakbyś siadał na krzesło. W przeciwnym wypadku kolana szybko padną [...]

I nie zadzieraj tak głowy do góry przy wstawaniu z przysiadu, bo sobie krzywdę zrobisz. :-)

[...] tematyczny poprowadził Rafał Nejman. https://iv.pl/images/36982250238587324778.jpg Duży nacisk na rozgrzewkę całego ciała, a nie tylko nóg. Rozpracowane krok po kroku fazy przysiadu frontalnego. https://iv.pl/images/14843564805230182464.jpg https://iv.pl/images/28108471717586224293.jpg Szczepan Widera przedstawił trójbojowe podejście z obniżoną [...]

Martwy, hmm tutaj dyskusje na temat unoszenia tyłka, czy najpierw plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( To po tej perełce, już nawet nie chcę myśleć, jakie [...]

18-08-2020 Wtorek Rano pospałem do 6, śniadanko i do pracy. Było to mi jednak potrzebne, jutro rano budzik nastawiony na 5.15 żeby zaliczyć trening powięziowy. Dziś natomiast trening dołu i wskazówka od Krzysztofa, żeby wrzucić ciężar z przodu do mojego rehabilitacyjnego przysiadu. Jak wyszło, zobaczcie: https://youtu.be/vGRC9SC9SV4

[...] nie mam możliwości się zwazyć a skzoda, bo sam jestem ciekaw co tam by wybiło W każdym bądz razie siła idzie do prozdu, a to najważniejsze Jeszcze nie jest nawet połowa cyklu, poczekamy na dalsze odczucia. Tutaj link z przysiadu: http://d.turboupload.com/d/530929/100_2485.MOV.html Pozdrawiam. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-04-20 22:50:15

Senegroth to nie na zadne odwodziciele to raczej akcentuje vastus lateralis - czyli obszerny zewnetrzny uda - glowa czworoglowego najbardziej na zewnatrz ponadto jesli masz zamiar poprawic glebokosc przysiadu to powinienes akcentowac raczej vastus medialis obszerny przysrodkowy - czyli wowczas stopy bylyby palcami OD siebie

[...] i obecna głębokość siadu powinna wystarczyć. Fakt mógłbym troszeczkę niżej schodzić ale ból czasami pojawia się i obawa aby nie strzeliło na nowo. Myślę, że obecna głębokość przysiadu jest wystarczająca do poprawienia wyniku w MC. Na zawody w TS nie szykuję się czyli kąt nie jest aż tak ważny atmed - Boras wykonuje siady około miesiąca. Czy po [...]

[...] trener mi kazał się uspokoićdopiero po 30 min dali nam klucz... i trening zaczol się trochę później ogólnie nie jest dobrze rwanie już robię ze sztanga ale nie mogę zrobić przysiadu bo mam zle buty i lecę do tylu...podrzut trochę lepiej niż rwanie ale tez jeszcze to nie toreszta na lajce mieliśmy jeszcze więcej zrobić ale ze później zaczęliśmy [...]

Dzień:20.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk kijka zza karku i szybki przysiad 5 x 5,5,5,5,5 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 3,3,3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg 3,4,3,4///90kg x 2,3,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4,4 WL 60kg x 4///70kg x 4,4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy [...]

Dzień:28.10.08 WTOREK Trening: dynamiczne rwanie bez przysiadu 20kg x 3,3,3///30kg x 2,2 dynamiczny wycisk sztangi z klaty bez nożyc 20kg x 2///30kg x 3,3,3///40kg x 2,2 Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry szybki trening wszystko szlo [...]

Dzień:30.10.08 CZWARTEK Trening: rwanie bez przysiadu 20kg x 3///30kg x 3,3,3///35kg x 2,2 podrzut z klaty na nożyce 20kgx 3///30kg x 3///40kg x 2///50kg x 1///60kg x 1///65kg x 1///70kg x 1///75kg x 1 Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 MC 90kg 3 x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj trener [...]