przysiadu

[...] sily kopa to brzuszki skretne, podskoki tdy tlow pozostaje nieruchomo a biodrami poruszasz na boki, scyzoryki i na konic trenigu zrob dwie dlugosci sali. startujesz z przysiadu , wybijasz sie jak najwyzej i dalej sie da i ladujesz w przysiadzie itd. Mi to wszystko bardzo pomoglo i zaczalem nap*****lac jak zly. acha i jeszcze jedna wazna [...]

[...] Ewentualnie przy kolejnym cyklu możesz dorzucić coś na tył barków. Sumując z MC i szrugsami masz 9 ćwiczeń, czyli mieścisz się w normie. Jeszcze mam pytanie, nie masz możliwości ćwiczyć przysiadu ze sztangą, czy po prostu nie chcesz? I uginanie przedramion z hantlami to na biceps tak? Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-02 08:47:24

[...] okolo 90 powt w ciagu 5 minut, raz w miesiacu mozesz isc na rekord http://www.slidetour.com/sample1/display/dumbell_snatch/dumbell_snatch.html tu koles schodzi za bardzo do przysiadu jak na twoje potrzeby http://www.humankinetics.com/products/samples/278.pdf http://beauty.expertvillage.com/videos/kettlebell-snatch-variation.htm co do biegania - [...]

Tylko że to uczucie porządnego zmęczenia i wysiłku miałem przy pierwszych trzech ćwiczeniach, potem już się nie zwiększało. To musiałbym wywalić serię z przysiadu, ławki i wiosłowania, a przecież nie o to chodzi

12 powtórzeń będzie ok na początek, nie kieruj się tym artykułem bo na zmiany i kombinacje przyjdzie jeszcze czas. Nie rób przysiadu i martwego ciągu na jednym treningu. Zamień przysiad miejscami z prostowaniem na maszynie. Ogólnie w planie parę rzeczy bym zmienił.

możesz robić półprzysiad, ale jak schodzisz niżej do pełnego przysiadu to lepiej mięśnie pracują. Ja w pewneym okresie nie mogłem się przyzwyczaić od pełnego i robiłem pół. Teraz bardziej pasuje mi pełny

z tymi taśmami to nie do końca sie z gadzam szkoda sprzetu... można np takie taśmy do rozciagania np ale łańcuchy sa moim zdaniem najleprzy patent... a sposób ogulnie super widziałem takie coś w Ultimate powerlifting filmie o trójboju i mendelson chyba tak robił do przysiadu nawet

okey, to bd robił odrazu właściweym tyle serii ile dałeś czyli np. 3 serie przysiadu ze stałym maxymalnym obciążeniem. Dzięki za pomoc ; D SOGacz leci .

Masz tylko dwa dni treningowe, czy coś przeoczyłem? Nie ma nóg- nie ma redukcji. Brakuje najważniejszych ćwiczeń wielostawowych - MC, przysiadu, dwa najcięższe i najbardziej efektywne przy redukowaniu tłuszczu ćwiczenia.

[...] ćwiczenie !!! PS. 1. aby zwiększyć intensywność można załadować sztangę talerzami o małej średnicy lub wykonywać stojąc na podwyższeniu, unosząc ciężar z bardzo głębokiego przysiadu PS. 2. radzę zacząc od masy około 40% tego co w normalnym martwym ciągu PS. 3. nigdy nie dodawać ciężaru gdy nie jest się w stanie utrzymać sylwetki prosto (bez [...]

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

donJAZYResko chłopak ma 15 lat, dopiero zaczyna, nie ma sensu dawać mu przysiadu ze sztangą ani martwego ciągu, zrobi sobie więcej krzywdy niż pożytku.. Gdy już będzie bardziej zaawansowany - owszem, można dać te rewelacyjne ćwiczenia lecz na razie ja bym odmawiał. pzdr

[...] http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]

[...] sztangi też lepiej - 152 kg. Postęp jest, ale muszę to tak wycyrklować, żeby z kreatyną wejść w sezon, więc 2 tygodnie przerwy teraz i lekkiego luzu, a później 3 tydnie ciężkiego treningu i znowu sprawdzianik. Może będę już przy 150 kilach. Na nogi też całkiem, całkiem 155 kg do prawie pełnego przysiadu, tak więc do przodu. POzdrawiam

[...] 3. tu zeczywiscie cos pokreciles bo przy skurczu izometrycznym nie zachodzi ani koncentryczny ani ekscentryczny moze o prace izotoniczną chodziło? 4. chyba maxymalny podczas przysiadu to chyba trzeba rozpatrzyc na zasadzie antagonisci/synergisci---> siadasz rozciaga sie 4 głowy uda event krawiecki/ 2 glowy w tym momencie sie kurczy----> [...]

odpada, sorry za określenie, ale za cholery nie potrafię się nauczyć techniki do przedniego przysiadu ;p

Half-squat: 55-65% of the body - tutaj jest proponowane obciążenie początkowe dla pół-przysiadu (czyli przysiad kulturystyczny, a nie jak w podnoszeniu ciężarów). Czyli możesz zakładać nawet do 60% swojej masy ciała.

[...] do kolan?)) Wznosy nóg do klatki w zwisie opartym 2s pon. zestaw 1 sr zestaw 2 pt zestaw 1 pon zestaw 2 itd... jeżeli masz lenia i nie chce ci sie stworzyc własnego planu to proszę...:) brakuje tu przysiadu i martwego, ale wyeliminowałem je ze względu na kręgosłup, ponieważ jestem młody :D Zmieniony przez - Marian1518 w dniu 2008-03-25 12:50:12

[...] kg/ 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg 3. pajace z gryfem 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 85 kg/ 10 x 85 kg/ 10 x 85 kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 32 kg/ 10 x 37 kg/ [...]

[...] o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu kolanowego(tak,jak [...]